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Los efectos de los BCAA en la fatiga pueden producirse debido a la disminución del transporte del aminoácido triptófano (que el cuerpo utiliza para producir serotonina) al cerebro, lo que reduce temporalmente los niveles de serotonina.
Sin embargo, afortunadamente hay suficientes investigaciones científicas que proporcionan una imagen clara de cómo responde el cuerpo a los BCAA en varios contextos. A partir de los estudios, podemos obtener información sobre la mejor manera de utilizarlos, por ejemplo, durante el ejercicio, con otros suplementos y en los días de descanso.
Por ejemplo, un estudio realizado en hombres jóvenes descubrió que 10 gramos de BCAA antes del ejercicio eran más eficaces para disminuir el dolor y el daño muscular en comparación con la toma de los aminoácidos después del ejercicio.
La proteína de suero también eleva los niveles de insulina, lo que significa que puede mejorar el transporte celular de los suplementos de BCAA[*]. Por lo tanto, si sigue una dieta baja en carbohidratos, podría experimentar combinando los BCAA con proteína de suero de leche en lugar de carbohidratos.
Por último, tenga en cuenta que la proteína de suero de leche es una proteína completa que proporciona todos los aminoácidos que su cuerpo necesita, mientras que los BCAA no lo son. Por lo tanto, no puede utilizar los BCAA en lugar de proteínas completas como la de suero de leche.
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/ Fitness ¿Te preguntas cuándo tomar BCAAs? Tenemos la respuesta aquí por Grace Gallagher – September 15, 2020 Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) son los tres aminoácidos esenciales – isoleucina, leucina y valina – que no son producidos naturalmente por el cuerpo (aunque el cuerpo todavía los necesita para funcionar óptimamente). Por este motivo, los BCAA deben consumirse a través de la dieta o mediante suplementos.
Lo más habitual es encontrar los BCAA en alimentos ricos en proteínas como la carne, las aves, las alubias y ciertas legumbres. Y aunque la mayoría de la gente cumple sus objetivos diarios de BCAA sin tomar suplementos, los veganos y los atletas y quienes hacen ejercicio intenso con regularidad pueden beneficiarse de tomar un suplemento con ellos.** (¡Y por una buena razón!)
Los beneficios de los BCAAs han demostrado que “construyen el músculo, disminuyen la fatiga muscular y ayudan con el DOMS (dolor muscular de aparición retardada) “**, dice Jamie Hickey, nutricionista y fundador de Truism Fitness. Los estudios también muestran que estos tres aminoácidos pueden ayudar a reducir los niveles de serotonina, lo que puede reducir la fatiga inducida por el ejercicio.
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Estos 3 aminoácidos reciben su nombre debido a su estructura molecular, que presenta una rama adicional que se extiende desde el lateral. Sin embargo, no se parecen sólo por su aspecto. Los BCAA también ofrecen beneficios similares cuando se trata de construir músculo y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Además de proporcionarle una dosis saludable de BCAA y EAA, este suplemento también contiene electrolitos. Los electrolitos son minerales que contribuyen a una hidratación óptima, lo que es especialmente importante durante los entrenamientos de alta intensidad y las largas sesiones de entrenamiento.
La mayoría de los pre-entrenamientos contienen menos BCAAs que un suplemento tradicional de BCAAs. Sin embargo, siguen siendo una buena opción para aquellos que quieren maximizar su energía al tiempo que apoyan los procesos de construcción muscular de su cuerpo.
“¿Por qué debería tomar suplementos de BCAA?” es una de las preguntas más comunes que se hace la gente cuando está pensando en utilizar este producto. Si te has preguntado lo mismo, aquí tienes algunos beneficios que debes tener en cuenta:
Las personas que siguen dietas basadas en plantas y no consumen muchas fuentes de proteínas completas (como la carne, los productos lácteos, las aves de corral, los huevos, etc.) son más propensas a no consumir suficientes BCAA. Si este es su caso, añadir un suplemento puede suponer una gran diferencia.
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Estos 3 aminoácidos reciben su nombre por su estructura molecular, que presenta una rama adicional que se extiende desde el lateral. Sin embargo, no se parecen sólo por su aspecto. Los BCAA también ofrecen beneficios similares cuando se trata de construir músculo y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Además de proporcionarle una dosis saludable de BCAA y EAA, este suplemento también contiene electrolitos. Los electrolitos son minerales que contribuyen a una hidratación óptima, lo que es especialmente importante durante los entrenamientos de alta intensidad y las largas sesiones de entrenamiento.
La mayoría de los pre-entrenamientos contienen menos BCAAs que un suplemento tradicional de BCAAs. Sin embargo, siguen siendo una buena opción para aquellos que quieren maximizar su energía al tiempo que apoyan los procesos de construcción muscular de su cuerpo.
“¿Por qué debería tomar suplementos de BCAA?” es una de las preguntas más comunes que se hace la gente cuando está pensando en utilizar este producto. Si te has preguntado lo mismo, aquí tienes algunos beneficios que debes tener en cuenta:
Las personas que siguen dietas basadas en plantas y no consumen muchas fuentes de proteínas completas (como la carne, los productos lácteos, las aves de corral, los huevos, etc.) son más propensas a no consumir suficientes BCAA. Si este es su caso, añadir un suplemento puede suponer una gran diferencia.
