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Ashwagandha propiedades y contraindicaciones
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Nombre(s) científico(s): Withania somnifera (L.) Dunal.Nombre(s) común(es): Ajagandha, Amangura, Amukkirag, Asgand, Ashvagandha, Asundha, Asvagandha, Aswaganda, Ginseng indio, Kanaje Hindi, Kuthmithi, Samm al ferakh, Winter cherry, Withania
La aswagandha se ha utilizado como adaptógeno, diurético y sedante, y está disponible en Estados Unidos como suplemento dietético. Los ensayos que apoyan su uso clínico son limitados; sin embargo, muchos experimentos in vitro y con animales sugieren efectos en los sistemas inmunológico, endocrino y del SNC, así como en la patogénesis del cáncer y las enfermedades inflamatorias.Dosificación
La W. somnifera es un arbusto erguido, grisáceo y ligeramente peludo de hoja perenne que crece hasta 1,5 m de altura y tiene raíces tuberosas bastante largas. Se cultiva ampliamente en la India y en todo Oriente Medio y se encuentra en el este de África. Las flores, pequeñas y de color amarillo verdoso, pueden ser individuales o en racimos. El fruto es liso, redondo y carnoso, con muchas semillas; es de color rojo anaranjado cuando está maduro y está encerrado en una cubierta membranosa.1 Un sinónimo es Physalis somnifera L.Historia
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Los adaptógenos están por todas partes estos días. Se dice que estas poderosas hierbas ayudan a nuestro cuerpo a gestionar y adaptarse al estrés. Y, bueno, cualquier cosa que pueda ayudarnos a controlar el estrés tiene definitivamente nuestra atención. No nos sorprendería saber que muchos de ustedes sienten lo mismo.
Uno de los adaptógenos más populares es una hierba llamada ashwagandha, también conocida como Withania somnifera o ginseng indio. La raíz de ashwagandha se utiliza ampliamente en la medicina ayurvédica. Se puede tomar en varias formas, como cápsulas, polvo, té o tintura (echa un vistazo a nuestro resumen de algunos de los mejores suplementos de ashwagandha aquí).
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La ashwagandha es una hierba no tóxica que está llamando la atención en Estados Unidos por su capacidad para modular el estrés y la ansiedad. La hierba es una parte importante del centenario Ayurveda, el sistema tradicional de medicina de la India, y se utiliza para tratar una serie de afecciones, como el reumatismo y el insomnio[1]Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. .
“[Sus] efectos fisiológicos… están interrelacionados”, dice la doctora Andrea Fossati, especialista en salud integral en Vermont. “Por ejemplo, menos estrés equivale a menores niveles de cortisol, lo que equivale a un mejor control del azúcar en sangre”.
Aun así, muchos ensayos clínicos han probado la sustancia vegetal en un número relativamente pequeño de participantes. Se necesitan más estudios y más amplios para establecer los supuestos beneficios de la ashwagandha, especialmente a largo plazo.
La ashwagandha es quizá más conocida por sus propiedades para aliviar el estrés. Varios estudios destacan esta ventaja, observando la capacidad de la ashwagandha para disminuir significativamente los niveles de estrés y ansiedad de los participantes[2]Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. [3]Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Una investigación sobre las acciones farmacológicas y de alivio del estrés de un extracto de ashwagandha (Withania somnifera): Un estudio aleatorio, doble ciego y controlado con placebo. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. .
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La ashwagandha, una hierba utilizada en la medicina tradicional india, se suele emplear para ayudar al cuerpo a controlar y adaptarse al estrés. Estudios modernos han descubierto que también puede potenciar la función cognitiva y la memoria, aumentar la fuerza muscular y mejorar la infertilidad en los hombres.Las complicaciones raras pero graves del uso de la ashwagandha incluyen lesiones hepáticas, taquicardia y reacciones alérgicas. Sin embargo, los efectos secundarios comunes suelen ser leves y se resuelven cuando se deja de usar la hierba. Las dosis típicas están entre: Si estás interesado en tomar ashwagandha, estos son los posibles efectos secundarios que debes conocer.
1. Náuseas, malestar estomacal, diarrea Los síntomas gastrointestinales incómodos como náuseas, malestar estomacal y diarrea son los efectos secundarios más comunes de la ashwagandha. “Grandes dosis de ashwagandha [más de 6.000 mg de polvo de raíz o 1500 mg de extracto de raíz] pueden causar irritación de las membranas dentro del estómago”, dice Khara Jefferson, DNP, APRN, propietario de KAJ Wellness Professionals, LLC.Estos efectos secundarios son típicamente tolerables y se resolverán cuando deje de tomar ashwagandha.
