Alimentos que bajan la testosterona

Alimentos que aumentan la testosterona y reducen el estrógeno

Si recuerdas la testosterona de las clases de educación sexual de tu colegio, sabrás que es la principal hormona sexual masculina, responsable de regular el deseo sexual, aumentar la masa ósea y muscular y producir glóbulos rojos y esperma en los hombres. Alcanza su punto máximo en la adolescencia, pero después de los 30 años es normal que los niveles de testosterona disminuyan ligeramente cada año.

La próxima vez que se te antoje sushi, podrías reconsiderar la salsa de soja, el miso y el tofu. Estos alimentos tienen un alto contenido de soja y, junto con las judías edamame, tienen una alta concentración de fitoestrógenos, que se parecen mucho al estrógeno.

Los hombres producen estrógeno de forma natural (en cantidades mucho menores) y es importante para la función sexual masculina. Sin embargo, un exceso de estrógenos en los hombres puede provocar una disminución de la libido, cambios de humor, cansancio, aumento del tamaño de los pechos y disminución de la masa muscular, o incluso diabetes de tipo 2.

Pero que no cunda el pánico. A pesar de las similitudes entre los fitoestrógenos de la soja y el estrógeno humano, varios estudios no han encontrado ninguna relación entre el consumo de productos de soja y un cambio en los niveles de testosterona o estrógeno. Un estudio que sí observó un efecto señaló que la sensibilidad mamaria y los niveles de estrógeno volvieron a la normalidad después de que los hombres dejaran de comer soja, lo que sugiere que no tiene efectos a largo plazo.

Cómo bajar la testosterona

2. LácteosPiénselo dos veces antes de servirse esa bandeja de queso o ese vaso alto de leche entera. Varios estudios indican que los productos lácteos pueden acabar con tus niveles de testosterona. Las vacas embarazadas son la principal fuente de leche que se produce y vende comercialmente, y su leche está llena de estrógenos y progesterona. Esas hormonas afectan negativamente a la testosterona al suprimir la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), que los hombres necesitan para la liberación de la hormona estimulante del folículo (FSH) y la hormona luteinizante (LH). Cuando no se liberan, los testículos no pueden sintetizar testosterona.Un análisis de 2010[4] apoya la relación adversa entre los productos lácteos y las hormonas de los hombres. También vale la pena señalar que el 98 por ciento de la harina de soja se utiliza para la alimentación animal, por lo que es probable que los niveles de estrógeno en la leche de vaca se refuercen aún más. Si realmente te apetece la leche, opta por la baja en grasa o la desnatada, y asegúrate de que esté fortificada con vitamina D, que es buena para tu testosterona.

5. AzúcarSer goloso puede hacer que tus niveles de testosterona se agrien. El azúcar ya se asocia con un montón de problemas de salud, sin embargo, según la Asociación Americana del Corazón,[8] el hombre estadounidense promedio ingiere alrededor de 17 cucharaditas de azúcar al día – casi el doble del límite recomendado.Tal vez es un poco más fácil de reducir el consumo de azúcar si usted tiene una mejor idea de lo que puede hacer a sus hormonas. Un estudio documentó que los hombres de 19 a 74 años experimentaron una caída del 25 por ciento[9] en los niveles de testosterona tras la ingestión de azúcar, y los niveles permanecieron bajos hasta dos horas. ¿Te gustan los refrescos y las bebidas energéticas? Los investigadores informaron que las bebidas endulzadas con azúcar se asociaron con niveles bajos de T en el 59 por ciento de los sujetos[10]De todos los alimentos que matan la testosterona en esta lista, el azúcar es posiblemente el más fácil y el más difícil de eliminar de su dieta.

Cómo disminuir el nivel de testosterona en la mujer

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Ok, ¡no mates al mensajero! También nos encantan algunos de estos alimentos. Pero la moderación es la clave. Pero si usted está sobre el uso de varios de estos elementos, entonces definitivamente tiene un problema con sus niveles hormonales. La mayoría de nosotros somos conscientes de que varias opciones de alimentos pueden ayudar a aumentar la producción de testosterona. Sin embargo, ¿sabía usted que hay ciertos alimentos, que en realidad ayudan a suprimir la producción de esta hormona clave. Aquí hay algunos que tal vez no conozca… Soja

Linaza¿Espera qué? ¿No se supone que esto es saludable? La linaza es una entrada sorprendente, ya que tiene altas cantidades de omega-3 que no sólo son beneficiosas para la salud, sino también grandes para la relación correcta de omega-6 a omega-3. Lamentablemente, este superalimento también tiene un alto contenido de lignanos, que actúa de varias maneras para reducir la testosterona. Los estudios realizados tanto en hombres como en mujeres demuestran que las semillas de lino pueden reducir drásticamente los niveles de testosterona. Aunque las semillas de lino son la nueva moda en materia de salud, es posible que desee evitarlas si está interesado en aumentar los niveles naturales de testosterona. Por suerte, la mayoría no lo echará demasiado de menos, ya que no es algo habitual en la cocina occidental. AlcoholParece que no hay enfermedad que el alcohol no alimente. Actualmente, las directrices del gobierno sobre el consumo “seguro” de alcohol se sitúan en una copa de vino al día para las mujeres y dos para los hombres. Los bebedores empedernidos de alcohol tienen niveles más altos de estrógeno, por lo que tienen más grasa corporal. Como se sabe, el estrógeno tiene los efectos opuestos a la testosterona. La barriga de cerveza y el alcohol no son una coincidencia. Un estudio publicado en la revista Current Drug Abuse Review muestra que incluso el consumo regular de alcohol durante un largo período de tiempo es suficiente para reducir los niveles de testosterona, aparte del consumo excesivo.

Alimentos que reducen la testosterona en las mujeres

Desde hacer sentadillas hasta comer verduras, aquí en MH Towers no nos faltan consejos para aumentar la testosterona. Desde el desarrollo de los músculos y el aumento de la fuerza hasta la prevención de la obesidad, la diabetes de tipo 2, el síndrome metabólico y los problemas cardíacos, a todo hombre le interesa mantener unos niveles de testosterona saludables. Sin embargo, del mismo modo que ciertos alimentos aumentan los niveles de testosterona, hay otros que pueden acabar con tus reservas más rápido de lo que puedes flexionar tu bíceps, como vas a descubrir.

Dicho esto, la mayoría de los culpables de esta lista no son particularmente buenos para usted en grandes cantidades de todos modos – no hay col rizada o brócoli, por decirlo de esta manera – por lo que darles una vuelta es poco probable que traiga ningún desequilibrio nutricional. Presta atención a estos aperitivos que reducen la testosterona la próxima vez que vayas al supermercado y llena tu carrito con algo menos siniestro: estos son los demonios dietéticos que debes exorcizar si, bueno, el ejercicio es lo tuyo.