Aceite de coco para adelgazar dosis

Opiniones sobre la pérdida de peso con aceite de coco

Muchas personas que desean perder peso prefieren inclinarse por la idea de “lo máximo posible, en el menor tiempo posible”. Tales aspiraciones no son necesariamente realistas (ciertamente no a largo plazo) o una forma saludable de hacerlo.

Ahora bien, antes de entusiasmarse con la idea de perder kilos de más y salir a comprarlo a granel, conviene sacar conclusiones realistas desde el principio. Dejando de lado el colesterol y la salud del corazón, el aceite de coco para adelgazar puede ser un “gran malentendido”. ¿La manía de la mercadotecnia que lo rodea le ha dado más crédito del que merece?

Una cucharada de aceite de coco contiene unas 117 calorías y 14 gramos de grasa (total)7. Es de sentido común suponer que un consumo elevado de aceite de coco elevará la ingesta de calorías y, por tanto, empezará a repercutir en el peso en sentido contrario. En general, el aumento de la grasa y de las calorías será más fácil de almacenar que de quemar, lo que provocará un aumento de peso no deseado.

Sí, ha habido estudios clínicos que han analizado la capacidad potencial de pérdida de peso de los aceites MCFA en comparación con los aceites de oliva, y parece que puede ser posible cierta reducción8.  Otros no están de acuerdo: las investigaciones que utilizan el aceite de coco directamente para evaluar la pérdida de peso parecen ser inconsistentes y requieren una evaluación más a largo plazo. Por lo tanto, es posible que el aceite de coco no sea un facilitador fiable de la pérdida de peso9.

El mejor momento para tomar aceite de coco para perder peso

El aceite es un extracto de la carne del coco. Uno de sus beneficios es el control del peso. Se cree que el aceite de coco para adelgazar es eficaz porque es una fuente de grasas saturadas y un supresor del apetito.

Hay tres tipos principales de aceite de coco. El primero es el aceite de coco parcialmente hidrogenado. La hidrogenación es un proceso químico que convierte el aceite líquido en grasa sólida. El aceite de coco parcialmente hidrogenado tiene ácidos grasos, que se cree que son menos saludables que las grasas saturadas porque aumentan el colesterol malo.

El segundo tipo de aceite de coco es el aceite de coco refinado. Ha sido procesado para eliminar el sabor a coco. Procede de la carne de coco seca llamada copra. La copra debe ser blanqueada y desodorizada para que sea apta para el consumo humano.

El aceite se somete a altas temperaturas y luego se filtra para eliminar las impurezas. A continuación, el aceite de coco se trata químicamente con hidróxido de sodio para eliminar los ácidos grasos libres y que se mantenga fresco durante más tiempo.

El aceite de coco frotando ayuda a perder peso

En los últimos años, los medios de comunicación han especulado mucho y los consumidores se han interesado por las propiedades saciantes del consumo de aceite de coco y su potencial para ayudar a perder peso. Sin embargo, los medios de comunicación han citado principalmente estudios realizados con aceite de triglicéridos de cadena media (MCT). La presente perspectiva examina la investigación disponible sobre el aceite de coco. Examina si la investigación relacionada con los TCM puede aplicarse al aceite de coco y cómo, y si existe el potencial de que el aceite de coco ayude a perder peso. El informe actual indica una falta de evidencia consistente sobre el tema del aceite de coco, la saciedad y la pérdida de peso. Dada la publicidad y el aumento del consumo de aceite de coco, se justifica la realización de más investigaciones, especialmente ensayos clínicos a largo plazo, en este ámbito.

Tomar aceite de coco por la mañana

Hasta ahora se consideraba que el aceite de coco era una “grasa mala”, ya que contiene ácidos grasos saturados. Estudios recientes han demostrado que las fuentes naturales de grasas saturadas no sólo no son “malas”, sino que son beneficiosas, especialmente para el cerebro. Un nuevo estudio, realizado en el Programa de Postgrado en Cardiología de la Facultad de Medicina de la Universidad Federal de Río de Janeiro, evaluó los efectos sobre la salud del aceite de coco virgen extra. El estudio se centró principalmente en cómo el aceite de coco afecta al colesterol HDL y a una serie de otras medidas, como el peso, la talla y la circunferencia corporal.

Todos los participantes eran hipertensos, el 63,2% hombres, con edades comprendidas entre los 54 y los 70 años. El 94,5% tenía perfiles de lípidos en sangre que indicaban dislipidemia y tomaba medicamentos estándar para reducir el colesterol. Durante los tres primeros meses, 136 participantes fueron sometidos a una dieta estandarizada. A partir del tercer mes, los 116 que completaron la primera fase fueron colocados en dos grupos de intervención. En el primer grupo había 22 participantes que siguieron con la dieta. Los 92 restantes siguieron la dieta y recibieron 13 ml adicionales de aceite de coco virgen extra al día (equivalente a una cucharada sopera aproximadamente).