Tomar zinc antes de dormir

Cuánto zinc para dormir

El zinc desempeña un papel esencial en la función de los neurotransmisores y ayuda a mantener la cognición. Es necesario en el metabolismo de la melatonina, que es una hormona clave para un sueño saludable. El zinc es uno de los tres minerales que tienen un efecto sedante en el sistema nervioso (los otros son el calcio y el magnesio) y también se cree que ayuda a la recuperación mental después del estrés.

Un estudio de investigación realizado por Rondanelli et al en 2011 probó el efecto del Zinc, la Melatonina y el Magnesio en pacientes con insomnio primario y descubrió que el tratamiento tenía un efecto beneficioso en la calidad del sueño. Se cree que, aunque la melatonina ayudó a iniciar el sueño, fueron el magnesio y el zinc los que tuvieron un efecto positivo en el valor restaurador del sueño.

Además de ayudar a regular el sueño, el zinc ha demostrado mejorar la intensidad de los sueños. Como se explica en Nutrition Central (una de las empresas de suplementos nutricionales más grandes del mundo), “Al investigar los signos y síntomas de la deficiencia de vitamina B6 y Zinc, el Dr. Carl Pfeiffer, del Brain Bio Center de Nueva Jersey, descubrió que una proporción alarmante de personas deficientes no podía recordar sus sueños. Después de suplementar con B6 y Zinc, el recuerdo de los sueños regresaba”.

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Korin Miller es una escritora independiente especializada en bienestar general, relaciones y tendencias de estilo de vida con un máster de la American University. Su trabajo ha aparecido en Women’s Health, Prevention, Self y Glamour, entre otros.

El zinc es un oligoelemento y un micronutriente esencial, que es probablemente más notable por el papel crítico que desempeña en nuestro sistema inmunológico.* Ahora, dado lo mucho que la inmunidad ha sido un tema de conversación en el último año y medio, sólo tiene sentido que usted podría estar considerando los suplementos de zinc.

La decisión de tomar un suplemento de zinc o un complejo que lo contenga depende de las necesidades de cada persona. “Para garantizar la suficiencia nutricional de este mineral esencial y para un apoyo intencionado y específico de la función inmunitaria, el aporte diario de zinc no sólo está bien, sino que es prudente “*, explica Ferira.La nutricionista Keri Gans, R.D., La nutricionista Keri Gans, R.D., autora de The Small Change Diet, está de acuerdo y añade que “siempre que se sigan las dosis recomendadas, es seguro consumir zinc a diario”. Además, Surampudi señala que hay algunos grupos de personas que tienen problemas particulares para obtener suficiente zinc y para los que la suplementación diaria debería ser lo más importante (y a menudo, en colaboración directa con su proveedor de atención médica):

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Dormir mal todas las noches puede desgastar a cualquiera y también puede tener impactos significativos en su salud. Los hábitos de sueño saludables son tan importantes como los alimentos que se consumen. Algunas dietas pueden ser muy bajas en micronutrientes clave que afectan a la calidad del sueño, como el magnesio y el zinc.

A lo largo de los años he tenido problemas con estos dos minerales. Hace más de un año me di cuenta de que estaba mostrando síntomas de deficiencia de zinc, probablemente causados por la cantidad de cobre en mi dieta y los tipos de alimentos que estaba comiendo, que inhibían su absorción.

Y a finales de 2005, había experimentado síntomas asociados a la deficiencia de magnesio que eran bastante aterradores. Sólo después de un año y a través de mi propia investigación descubrí lo que estaba causando mis problemas de salud. Entonces, una vez que empecé a tomar suplementos de magnesio, todos los síntomas que había estado experimentando desaparecieron en un corto período de tiempo y nunca han vuelto.

Sé de muchas personas, especialmente vegetarianos y veganos que han experimentado problemas similares. Sabemos que tenemos que complementar cosas como la B12, pero podemos volvernos demasiado complacientes con otros nutrientes de nuestra dieta.

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¿El cierre ha mejorado o empeorado su sueño nocturno? El ritmo de vida lento bien puede haber echado al insomnio de la cama. Una pequeña bendición en tiempos revueltos. Pero la gran almohada mullida que es el sueño reparador, no ha llegado a todos los hogares. Para los que seguimos despiertos a altas horas de la madrugada, el oligoelemento zinc puede tener algunas respuestas.

Estudios recientes han demostrado que el zinc puede mejorar la calidad del sueño1. Un estudio analizó a enfermeras de la UCI con problemas de sueño. Se trata de un grupo interesante para estudiar porque el trabajo de enfermería en la UCI puede ser muy estresante. Trabajan muchas horas y pueden tener que permanecer despiertos cuando el resto de nosotros estamos metidos en la cama. Este tipo de trabajo por turnos puede causar problemas de sueño a largo plazo que pueden tener un impacto negativo en el estado de ánimo y la salud.

Al principio de este estudio, se descubrió que las enfermeras de la UCI con peor calidad de sueño tenían niveles bajos de zinc. Se administraron pastillas de zinc a un grupo, mientras que a otro se le dio un placebo. Un mes después se evaluaron ambos grupos. El grupo de enfermeras que recibió el suplemento de zinc informó de una mejor calidad del sueño que el grupo del placebo.