Tabla de ejercicios para pecho

Entrenamiento de pecho con mancuernas

Como consumidor de ALLMAX Nutrition, está claro que la calidad es importante para usted. Como tal, el físico que trabaja diligentemente para crear es, con toda probabilidad, bastante impresionante. Pero, como con todas las cosas que valen la pena, siempre hay espacio para mejorar. El pecho es uno de los grupos musculares en los que la mayoría de nosotros creemos que nos vendría bien un poco de ayuda. Aunque muchos han sido bendecidos con brazos y piernas enormes y hombros y dorsales anchos, otros tantos parecen mostrar un desarrollo incompleto de los músculos pectorales.

Estrechos, deformes, con el trasero cargado o sin profundidad, los músculos pectorales mal desarrollados pueden arruinar una forma que de otro modo sería fenomenal. Entonces, ¿por qué el pecho suele ir a la zaga del resto del físico? En lugar de tratarse de un caso de mala genética o de una terquedad específica del tejido muscular pectoral, la incapacidad de una persona para desarrollar una musculatura pectoral densa suele deberse a una forma de entrenamiento inferior, una estructura de programa inadecuada y una mala selección de ejercicios. Si se completa el programa de entrenamiento del pecho, se trabaja sistemáticamente este complejo grupo muscular y se trabaja con una forma perfecta, es más probable que los levantadores experimenten un desarrollo superior del pecho.

Pullover

InstruccionesHaga los ejercicios en orden, con los ejercicios 1a y 1b como una superposición. Realice ambos movimientos de forma consecutiva, descansando un minuto después de completar cada serie. Haga lo mismo con los ejercicios 2a y 2b. Haz el ejercicio 3 solo, descansando 1 minuto entre series. Termina con 2 series del ejercicio 4. 1a) Remo con barra

Sujeta una barra cargada con un agarre por encima del ancho de los hombros. Haz una bisagra en las caderas y aprieta tu núcleo, trabajando para mantener tus hombros ligeramente más altos que tus caderas. No redondees la parte inferior de la espalda. Aprieta los omóplatos y rema la barra hasta el pecho. Vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones. 1b) Press de banca con mancuernas

Túmbate con la espalda en un banco, sujetando las mancuernas directamente sobre los hombros, con los brazos estirados. El tronco debe estar tenso y los glúteos apretados. Dobla los codos y los hombros, bajando las pesas hasta una pulgada de tu pecho, y luego presiona las mancuernas hacia arriba. Haz 3 series de 8 repeticiones. 2a) Chinup

Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre por debajo de los hombros. Mantén el cuerpo apretado. Aprieta los omóplatos y tira del pecho hacia la barra. Aguanta cuando hayas tirado del pecho hacia la barra y baja lentamente hasta el principio. Eso es 1 repetición; haz 3 series de 6 a 8 repeticiones. 2b) Press inclinado mixto

Vuela

A ningún hombre le gusta saltarse el día del pecho. Todos los hombres de este mundo desean poseer un pecho que dé ejemplo de su fuerza delante de todo el mundo y del que puedan presumir en unas vacaciones en la playa. Con el fin de obtener esos músculos del pecho deseable, la investigación y probar varios entrenamientos de pecho para los hombres un montón de veces, pero la mayoría de las veces sólo tenemos que dar la mano con el fracaso a pesar de nuestros esfuerzos.

Sin embargo, a través de algunos recursos confiables y tácticas de búsqueda, hemos curado y formado una lista de los “10 mejores ejercicios de pecho para hombres” que definitivamente le ayudarán a obtener ese tronco en forma y hacerlo más perfecto para presumirlo en todas sus cuentas de redes sociales.

Algunas personas podrían argumentar que este ejercicio está destinado a la construcción de la espalda, pero definitivamente puede ayudarte a construir un mejor pecho también. Aparte de los otros entrenamientos de pecho, el pullover con mancuernas es uno de los pocos ejercicios que proporciona su enfoque en el pecho desde un ángulo completamente diferente y con una contracción de arriba a abajo.

Ejercicios de pecho sin equipamiento

Si realmente quieres inflar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas ejercicios de pecho específicos que agoten tus músculos de la mejor manera posible.  Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás algo más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos.

Estos 30 ejercicios para el pecho desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Si no estás seguro de cuál es el esquema de repeticiones adecuado, consulta nuestra guía definitiva sobre cómo desarrollar la fuerza en lugar de aumentar el tamaño. Asegúrese de consultar 3 consejos para conseguir su mejor pecho y qué evitar. Estas son las mejores prácticas para perfeccionar: