Sentadilla con balon medicinal

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Cuando se hace ejercicio desde casa, no se pueden hacer muchos saltos antes de que los entrenamientos resulten monótonos. Y cuando se trata de equipamiento, puede ser fácil quedar atrapado en un bucle de movimientos con peso libre. El balón medicinal es una pelota con peso que puede mejorar tu entrenamiento con los beneficios de la fuerza y la estabilidad. “Un balón medicinal es una gran opción para intensificar tus principales patrones de movimiento”, dice la entrenadora de salud y fitness Katie Kollath, MS, CPT. “Puedes ponerte en cuclillas con él, levantar peso muerto con él, presionarlo, remarlo, lanzarlo, pasarlo y más”.

Los balones medicinales vienen en una variedad de pesos y tamaños basados en tu experiencia y en el tipo de ejercicios que te gustaría hacer. Utiliza un balón más pesado para cargar ejercicios de fortalecimiento como sentadillas o deadlifts, dice Kollath, o elige uno más ligero para movimientos de potencia como los slams. “Son una forma eficaz de endurecer los movimientos tanto en términos de peso como de estabilidad”, dice la entrenadora Heather Hamilton, MS, ACSM. “También son geniales para el trabajo en pareja. Dos personas pueden hacerla rodar, lanzarla o pasarla de un lado a otro”.

variaciones de sentadillas con balón medicinal

Un balón medicinal es un balón de ejercicio con peso que se utiliza para el entrenamiento de fuerza y resistencia de todo el cuerpo entre los atletas.  También es una herramienta común utilizada en entornos de fisioterapia para promover la estabilidad y ayudar a la recuperación. El balón medicinal es un equipo de fitness muy popular que esculpe y tonifica los brazos, los hombros, la espalda y el tronco, entre otros, y también puede utilizarse fácilmente en casa para mejorar el entrenamiento.

El intercambio de balones medicinales es un gran ejercicio de calentamiento para los brazos y los hombros y una forma segura de aumentar el ritmo cardíaco. También sentirás el ardor en tus abdominales mientras trabajas para mantener una buena postura durante este movimiento de fortalecimiento.

Puedes realizar la secuencia sentado o de pie. Para los principiantes, la clave para mantener una buena forma es comenzar con un balón medicinal más ligero (4-6 libras) y mantener movimientos lentos y controlados a medida que avanza. Si ya has trabajado con balones con peso, puedes intensificar el intercambio de balones medicinales con un balón más pesado (8 libras) e incorporar un lanzamiento en la parte superior.

ejercicios con balones medicinales

Los balones medicinales son balones con peso que se utilizan para realizar ejercicios de fitness. Estos balones se pueden utilizar de muchas maneras y mejoran la forma física de un modo bastante eficaz. Todos los ejercicios realizados con estos balones son beneficiosos, pero algunos de ellos tienen ventajas extraordinarias que no se pueden negar. El lanzamiento en cuclillas es uno de esos ejercicios. Este entrenamiento se dirige principalmente a los músculos de los hombros, brazos, pecho y piernas y los fortalece considerablemente.

El peso del balón depende de tu capacidad y necesidades. Los balones medicinales que se encuentran en los mercados y en las tiendas en línea tienen en su mayoría un rango de peso de 5 a 12 kg. Selecciona el balón que puedas levantar sin sobrecargar tus músculos.

No te preocupes mucho por el precio, pero asegúrate de no comprar uno barato para intentar ahorrar algo de dinero. Los balones medicinales baratos suelen ser poco fiables y caducan pronto. Puedes conseguir fácilmente balones medicinales de marca de buena calidad a precios razonables en las tiendas online y en los mercados.

lanzamiento de balón medicinal en cuclillas músculos utilizados

Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.

Hacer sentadillas con una pelota de ejercicios es una gran manera de trabajar las piernas y los glúteos, e incorporar algo de entrenamiento de estabilidad al mismo tiempo. El ejercicio básico es adecuado para todos los niveles de fitness. Una vez que hayas dominado lo básico, prueba a añadir una variación para que el ejercicio sea más desafiante o para trabajar diferentes músculos.

Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país. Este artículo ha sido visto 35.301 veces.