Remo con mancuerna musculos implicados

trabajo de los músculos del remo con barra

Ejercicio de entrenamiento con pesasEl remo inclinado (o remo con barra) es un ejercicio de entrenamiento con pesas que trabaja diversos músculos de la espalda[1]. El remo inclinado se utiliza a menudo tanto para el culturismo como para el powerlifting[2]. Es un buen ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño[2].

También se puede hacer un ejercicio intermedio entre los extremos, como tirar hasta un ángulo de 45 grados. La forma puede cambiar fácilmente entre los dos cuando se hace con mancuernas. Un antebrazo en pronación y un agarre amplio de la mancuerna favorecen un remo con los codos hacia fuera, mientras que un antebrazo en supinación y un agarre estrecho de la mancuerna favorecen un remo con los codos hacia dentro.

Las posibilidades de lesionarse aumentan cuando un levantador se desvía de las posturas más seguras. Adoptar una forma y una alineación estables puede ser difícil de aprender para muchos. Estar supervisado por alguien con experiencia en el levantamiento puede beneficiar a los principiantes que no serían conscientes de las posturas inseguras. Algunas cosas que la gente hace con el deseo de seguridad son:[cita requerida]

trabajo de los músculos del remo con mancuernas a dos brazos

El remo con mancuernas es práctico, no requiere mucho espacio, sólo necesita una pieza de equipamiento, tiene diferentes variaciones y puede ser realizado por atletas de élite o reducido a principiantes. Es un ejercicio multifuncional que debería incorporarse al entrenamiento de cualquier persona.

Como su nombre indica, todo lo que se necesita es una mancuerna. Ni siquiera es necesario tener dos, basta con una para empezar a dominar este versátil ejercicio que fortalecerá los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps.

En un banco paralelo a ti, coloca una mano y una rodilla del mismo lado sobre él, mientras el otro pie toca el suelo. Una mancuerna debe estar en el suelo junto al banco y cerca de tu pie. Extiende la mano libre hacia abajo y agarra la mancuerna con las palmas hacia ti. Recuerda que debes mantener la espalda recta en todo momento, ya que esto hará que tu núcleo se comprometa durante todo el ejercicio.

Reme la mancuerna hacia su lado tirando de los codos hacia las caderas y hacia arriba. El codo apenas debe pasar la línea de tu torso. Baja la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esto es una repetición.

músculos de remo con mancuernas trabajados

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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento se dirige a la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del núcleo. En este ejercicio compuesto tienen lugar cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesos ligeros a medida que van adquiriendo fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.

El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho (dorsales). También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayores y menores, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquiorradial e incluso los pectorales).

músculos trabajados en el remo con mancuerna de un brazo

El remo con mancuernas inclinadas es uno de los mejores ejercicios de desarrollo muscular para la espalda. Seleccione un peso que suponga un reto pero que pueda levantarse sin sacrificar la forma cuando incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza.

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, también a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Inclínate en un ángulo de 45 grados (no más bajo) e inspira profundamente.

El remo con mancuernas de dos brazos trabaja muchos músculos de la parte superior y media de la espalda, como el trapecio, el infraespinoso, los romboides, el dorsal ancho, el teres mayor y el teres menor. El pectoral mayor (pecho) y el braquial (parte superior del brazo) también se trabajan junto con los rotadores del hombro.