Remo con barra supino

Alternativa de remo supino

Sin la barra, colócate en una posición de remo inclinado (con las nalgas hacia atrás y la barbilla hacia abajo). No te preocupes si alguien te mira. A continuación, imagina que tiras de esa barra imaginaria hacia ti utilizando un agarre por encima de la mano. Incluso puedes utilizar. Incluso puedes utilizar una clavija de madera o un palo de escoba para practicarlo (lo que provocará más miradas extrañas). Fíjate en el ángulo de tu húmero (parte superior del brazo) y en la amplitud de tus codos cuando remas.

La trayectoria de tu húmero cuando remas (el grado en que tus codos se pliegan o abren cuando remas) determinará qué zonas de tu espalda están siendo más afectadas. Como regla general, hacia donde apunta tu codo es la dirección de lo que va a trabajar.

Por ejemplo, si la línea hacia la que tira el codo apunta hacia los músculos lumbares inferiores, es probable que se trabaje en esa zona. Por otro lado, si tus codos están muy abiertos (una variación de remo con los codos fuera), entonces estarás mejor alineado para trabajar tus romboides y trapecios superiores.

Basándonos en esta información, podríamos decir que usar un agarre por encima de la mano es “lo mejor” para trabajar la parte superior de la espalda, mientras que un agarre por debajo de la mano es “lo mejor” si quieres hacer un remo centrado en los dorsales. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso y cuánto “arqueas” la barra hacia tus caderas también cambiará el énfasis muscular. Pero el caso es que ahora deberías entender la diferencia que un simple cambio de agarre puede hacer en tus remos con barra.

Remo con barra inclinada

El remo supino, pull up australiano o remo invertido es un ejercicio de entrenamiento con pesas. Trabaja principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, el trapecio y el dorsal ancho, así como el bíceps como grupo muscular secundario. El remo supino se realiza normalmente en tres a cinco series, pero las repeticiones dependen del tipo de entrenamiento que utilice el levantador para conseguir las ganancias necesarias. Este ejercicio es más ligero para las articulaciones en comparación con los remos con peso[1]. El ejercicio también se puede realizar con agarres mixtos, con agarres por debajo de la mano, con agarres anchos y con agarres estrechos[2].

Un estudio demostró que el remo invertido activaba los músculos dorsal ancho, la parte superior de la espalda y los músculos extensores de la cadera más que el remo bent-over de pie y también resultaba en una menor carga en la zona inferior de la columna vertebral, lo que hace que los ejercicios sean preferibles para las personas con problemas de espalda baja en comparación con otros ejercicios de remo[3].

Para ejecutar el ejercicio, el levantador se tumba en el suelo bajo una barra fija (como una máquina Smith colocada a la altura del pecho). El levantador sostiene la barra con un agarre por encima de la mano, los brazos rectos, el cuerpo recto, la parte superior del cuerpo colgando con los talones en el suelo juntos. El levantador tira del pecho hacia la barra hasta tocarla, antes de volver a la posición inicial bajo control. Una buena forma significa que el cuerpo se mantiene recto durante todo el movimiento[1][2][4] La barbilla debe permanecer metida durante el movimiento, manteniendo la parte cervical de la columna alineada con el resto del cuerpo.

Crunch en posición supina

Cuando la mayoría de la gente piensa en construir un cuerpo potente y fuerte, piensa en añadir músculo en el pecho, los brazos y los hombros. También piensan en hacer un puñado de ejercicios clásicos, movimientos como el press de banca y los deadlifts, y las sentadillas, y los curls, y los pullups. Todo eso está muy bien, por supuesto, pero se omite un ejercicio que es fundamental para el crecimiento y para la salud y el equilibrio general del torso. Ese ejercicio es el remo con barra, y es un movimiento que debes tener absolutamente en tu repertorio de entrenamiento.

El remo con barra es un ejercicio fundamental que te hará ganar mucho peso en la espalda, y hace más que eso. También ayuda a blindar los hombros, construyendo la musculatura de la espalda necesaria para evitar que los hombros se desplacen hacia delante cuando te levantas, un problema común para los levantadores que hacen press de banca con frecuencia. Y ayuda a reforzar los buenos principios de la retracción escapular, que se produce cuando aprietas los omóplatos y es fundamental para la salud de los hombros y para tu capacidad de ejecutar los pullups de forma segura y adecuada. La clave para sacar el máximo partido al remo con barra: Hacerlo bien. ¿Qué tiene de especial el remo con barra?

Remo supino en casa

Los remos con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Las filas con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tus sentadillas, press de banca y levantamiento de peso muerto.

Para evitar el dolor de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.

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