Que desayunar antes de entrenar

Qué comer antes del entrenamiento matutino para ganar músculo

Hay algunos debates que usted y sus compañeros nunca resolverán. No pasa nada. Lo haremos por ti. (Lo hicimos por la debacle de un lector sobre el ejercicio más importante, flexiones o pullups; léelo aquí).

La pregunta del día sigue siendo preferente: ¿Es mejor desayunar antes o después de un entrenamiento? Algunas personas no tienen hambre por la mañana, mientras que otras creen que no tendrán suficiente energía si no se meten algo en el cuerpo antes de ir al gimnasio o de pisar el asfalto. Pero la investigación ha adoptado una postura.

La premisa: el desayuno se considera la comida más importante del día, pero es mejor que no lo tomes hasta después de tu entrenamiento diario. Unos investigadores belgas realizaron un estudio de seis semanas para determinar si el orden de las rutinas matutinas de los hombres marcaría la diferencia en términos de pérdida de peso y otros aspectos de la salud. “Nuestra hipótesis era que entrenar en estado de ayuno sería una mejor estrategia para mejorar el metabolismo de las grasas”, dice la autora principal del estudio, la doctora Karen Van Proeyen. “Sin embargo, nos sorprendió bastante que casi todos los parámetros medidos se vieran más beneficiados tras un programa de entrenamiento antes del desayuno, en comparación con una sesión de entrenamiento similar después del desayuno.”

Qué comer antes de entrenar por la mañana para perder peso

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Tenga en cuenta estos consejos sobre alimentación y ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés que se toman poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:

Barra de proteínas

Es necesario comer para alimentar un entrenamiento, lo que es una gran excusa para devorar tu bocadillo favorito antes de ir al gimnasio. Como señala David Wiener, especialista en entrenamiento y nutrición de la aplicación de fitness Freeletics: “Si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cuerpo no tendrá suficiente energía para rendir al máximo”.

Pero -y este es un pero bastante importante- es tan malo comer lo incorrecto antes de un entrenamiento como no comer nada. Y es que “toda tu energía se destinará a digerir esa comida” en lugar de a potenciar tu ejercicio.Estos son los ocho alimentos que David aconseja evitar antes del entrenamiento:1. Alimentos ricos en fibra “En general, los alimentos ricos en fibra, como el pan integral, la pasta integral y la avena, son buenos para ti y pueden ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo y a regular el sistema digestivo. Sin embargo, antes de un entrenamiento, estos alimentos no deben ser consumidos, ya que el cuerpo tarda más en digerirlos y pueden provocar malestar gastrointestinal. Este malestar puede provocar hinchazón, náuseas, gases y calambres estomacales que podrían dificultar el entrenamiento, por lo que deberías evitarlos antes de entrenar”. 2. Bebidas gaseosas “Es bien sabido que las bebidas gaseosas carecen de valor nutricional y, en la mayoría de los casos, están cargadas de azúcar, por lo que no debería sorprenderte que sean una mala elección para tu bebida antes del entrenamiento. Su alto contenido en azúcares y su carbonatación pueden hacer que te sientas hinchado y provocar no sólo un bajón de azúcar, sino también calambres estomacales y náuseas durante el entrenamiento”.

Qué comer antes de un entrenamiento

Hay mucho que decir sobre las comidas previas al entrenamiento y el momento de tomar los nutrientes. Dependiendo de con quién hables en tu gimnasio local, es probable que escuches desde sugerencias de ayuno hasta estrictas directrices dietéticas que declaran que el único tentempié aceptable antes del entrenamiento es una manzana y una única rebanada de pan tostado de centeno seco.

Así que, si eres de los que entrenan por la mañana y te preguntas cómo es el desayuno ideal antes de entrenar, aquí tienes algunos consejos y sugerencias respaldados por la investigación para ayudarte a trazar el camino correcto.

Como habrás oído, los ejercicios cortos e intensos, como los sprints, utilizan sobre todo carbohidratos. De hecho, los investigadores han sugerido que para el ejercicio corto e intenso, los carbohidratos (en forma de glucógeno almacenado) pueden ser la única fuente de combustible que sus músculos son capaces de utilizar.

El resultado es que si vas a participar en una sesión de HIIT, un entrenamiento de Crossfit extenuante o una clase de Muay Thai a primera hora de la mañana, querrás cargarte de carbohidratos para garantizar un rendimiento óptimo.