Press militar de hombros

Músculos de la prensa aérea

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

El press militar es un ejercicio de hombros que se centra principalmente en los deltoides, los deltoides posteriores y los tríceps. Dado que es un ejercicio compuesto (lo que significa que utiliza múltiples músculos), es una gran manera de entrenar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, también significa que el movimiento es ligeramente más complicado, lo que hace que la forma perfecta sea mucho más crucial para evitar lesiones.

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 201.979 veces.

Press de hombros por encima de la cabeza con mancuernas

El press militar, o press de hombros como también se le conoce, es un ejercicio básico para los hombros. El press militar puede realizarse sentado o de pie. Además, puede realizarse con mancuernas o barras, o incluso con kettlebells. Nada es mejor para desarrollar la fuerza general de la parte superior del cuerpo que el press militar.

Concéntrese en hacer el press militar delante de usted, en lugar de levantar detrás de la cabeza. Levantar detrás de la cabeza en realidad perjudica a los hombros, porque no tienen tanta flexibilidad para realizar ese movimiento. El manguito de los rotadores, especialmente en las personas con hipertensión de hombro, es propenso a lesionarse con la técnica por detrás de la cabeza.

Numerosos levantadores de pesas dan fe de lo poderoso que es este ejercicio para aumentar la masa y la fuerza en general. Con cualquier levantamiento, recuerde que las repeticiones altas con menor peso tonificarán sus músculos. Por otro lado, las repeticiones bajas con un peso mayor aumentarán la masa general de tus músculos, lo cual es definitivamente cierto en el caso del press militar.

El press militar es el núcleo de la mayoría de los ejercicios de brazos y hombros. Este ejercicio también trabaja los tríceps. El bloqueo de los codos requiere la estabilización del músculo tríceps. Además, el movimiento explosivo hacia arriba entrena los tríceps. Si buscas más ejercicios para trabajar los hombros, prueba el Plan de entrenamiento de hombros: Elevaciones y Vuelos.

Mancuerna de prensa militar

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No hace falta alistarse en el Ejército o la Marina para beneficiarse de hacer press militar. Este ejercicio, también conocido como prensa sobre la cabeza, prensa de hombros o simplemente prensa, es un movimiento de entrenamiento compuesto para la parte superior del cuerpo que puede dar resultados como brazos más fuertes y hombros más musculosos.

Para aprender todo lo posible sobre los presses militares, hablamos con la entrenadora personal certificada e instructora de fitness en grupo Donna Walker y Katie Kollath, ACE, cofundadora de Barpath Fitness. Sigue leyendo para saber más sobre lo que las prensas militares pueden hacer por ti.

Las prensas militares son un movimiento de ejercicio realizado con pesas. Pueden realizarse de pie, sentado o en cuclillas. Las pesas utilizadas pueden ser mancuernas para un movimiento ligero, o una mancuerna con pesas para un press más pesado. El acto de hacer un press implica empezar con la barra o las pesas a la altura de los hombros, alrededor de la clavícula. Empiezas con los codos apuntando hacia abajo y los brazos doblados, y luego presionas hacia arriba mientras levantas los brazos. El movimiento culmina con los brazos estirados, pero no bloqueados, por encima de la cabeza. Para terminar, baja la pesa de nuevo hasta la clavícula, con los codos apuntando hacia abajo y los brazos doblados de nuevo.