Meriendas que no engorden

Edamame

Por supuesto, un tentempié puede ayudar a saciar el hambre rápidamente, pero si estás cansado de depender de la máquina expendedora de la oficina para un capricho dulce, probablemente te encantaría saber que hay un montón de tentempiés disponibles que son saludables, llenan y son bajos en grasa. Para poner este tipo de tentempiés a tu alcance, hemos hablado con un grupo de dietistas sobre todos los tentempiés que te llenan y que no te llenan de grasa. A continuación te presentamos algunos de los deliciosos y nutritivos tentempiés que recomiendan probar.

“Tres tazas de palomitas de maíz infladas sólo tienen 100 calorías y contienen unos 2,5 gramos de grasa”, dicen las dietistas registradas Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT de Nutrition Twins. Según explican, es una buena fuente de fibra que ayuda a mantener la sensación de saciedad y contiene magnesio para fortalecer los músculos y los huesos, potasio y antioxidantes.

“Un gofre integral ligero para tostar, cubierto con dos cucharadas de yogur griego descremado y algunos trozos de mandarina, es una forma fácil de obtener un refrigerio rápido y equilibrado”, dijo la dietista registrada Summer Yule, MS, RDN. La proteína y la fibra de este tentempié llenan sin la grasa, añadió.

100 calorías saludables

¿Cuál es la mejor comida del día? ¡Pregunta con trampa! Por encima del desayuno, la comida o la cena, elegiríamos la hora de la merienda cualquier día de la semana. Pero si estás vigilando tu consumo de grasas, es probable que estés buscando algunos tentempiés deliciosos y bajos en grasas para disfrutar entre las comidas principales.

Antes de complicarse demasiado, recuerde que muchos de sus tentempiés favoritos ya son bajos en grasa. La fruta y las verduras frescas tienen muy poca grasa y calorías, lo que las convierte en opciones viables para tus antojos de mediodía. Además, muchos de tus aperitivos y tentempiés favoritos pueden modificarse para que sean mejores para tu salud. Para demostrarlo, hemos recopilado 10 sabrosas ideas de aperitivos bajos en grasa.

A continuación, encontrarás aperitivos populares preparados con un mínimo de grasas y calorías. Desde nachos saludables hasta batidos deliciosamente dulces, seguro que encontrará algo que satisfaga sus papilas gustativas y mantenga sus objetivos de salud en el buen camino.

Si buscas un tentempié bajo en grasas, que no te deje con hambre dos horas después, los batidos de proteínas son una sabrosa opción. Utiliza fruta, verduras y otros ingredientes que tengas a mano para preparar un tentempié saludable que sepa a postre pero que te alimente con proteínas, vitaminas y minerales.

Mantequilla de frutos secos

Los tentempiés saludables entre comidas, independientemente del momento en que los disfrutes, deben tener un alto contenido de agua, fibra y nutrientes, y un bajo contenido de grasas saturadas, calorías y azúcar. Tenlo en cuenta siempre que estés preparando el tentempié perfecto para las tardes, y aléjate de los alimentos que rompen la dieta, como las patatas fritas y las barritas de chocolate.

Una ración de almendras, unas 24 nueces, contiene sólo 160 calorías y está cargada de grasas saludables y más de 3 gramos de fibra saludable. Se recomienda que las mujeres consuman unos 25 gramos de fibra al día, y los hombres menores de 50 años, unos 38 gramos. La fibra dietética ayuda a promover una digestión regular, a reducir los niveles de colesterol e incluso puede ayudar a controlar el peso. Los alimentos ricos en fibra son conocidos por su capacidad de mantenerle saciado durante más tiempo.

Los frutos secos también pueden ser especialmente buenos para controlar el peso. Un estudio realizado en 2007 con 8.865 hombres y mujeres sugiere que los que comían frutos secos dos o más veces a la semana eran menos propensos a ganar peso que los que rara vez los comían.

Cuatro tazas de estas palomitas hechas a mano contienen sólo 120 calorías, frente a las 260 calorías de una ración similar de palomitas de microondas. Las palomitas también tienen una carga glucémica estimada de sólo 12. La carga glucémica ayuda a medir el nivel de azúcar en sangre de una porción de un alimento específico, por lo que las palomitas son una opción favorable para la glucosa.

Mezcla de frutos secos

Las palomitas de maíz son un gran tentempié para la pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, dietista registrada y propietaria de Stirlist. Esta deliciosa selección de Angie’s deja de lado los aceites y otros ingredientes menos deseables.Cómpralo ahoraPor ración (3 tazas de palomitas de maíz infladas): 93 calorías, 1,1 g de grasa, 18,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 3 g de proteína2. Frutos secos

Pankonin es fan de los frutos secos, como las nueces, los cacahuetes y las almendras, porque están llenos de grasas monosaturadas saludables para el corazón y de fibra. Cómpralo ahora Por ración de almendras crudas (¼ de taza): 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína 3. Chocolate negro

Sí, una pequeña porción de chocolate negro puede ser súper satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes que aumentan la energía, como el magnesio y el hierro, dice Pankonin.Cómpralo ahoraPor ración (dos trozos): 70 calorías, 4,50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína4. Dátiles

Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, dice Pankonin. Además, son dulces por naturaleza.Cómpralo ahoraPorción (1 taza): 110 calorías, 0,2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1,1 g de proteína6. Queso Cottage