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Rutina de volumen avanzada
Qué es el entrenamiento de volumen
En la investigación, se suele estandarizar para obtener resultados comparables entre estudios, por lo que se suele hacer que los participantes lleven sus series al fallo, es decir, al punto en el que no pueden hacer otra repetición.
Una serie es mejor que ninguna, y si se pasa de no entrenar en absoluto a hacer al menos una serie por grupo muscular y entrenamiento, los músculos entrenados empezarán a crecer y a fortalecerse, especialmente si se repite el entrenamiento 2-3 veces por semana.
Un meta-análisis, es decir, un análisis que recopila los resultados de varios estudios similares, encontró una relación dosis-respuesta en la que un mayor número de series conducía a un mayor crecimiento muscular, hasta más de 10 series por semana.7
Así que, de media, hasta 10 series realizadas hasta el fallo por grupo muscular y semana, parece que seguimos estando en la parte izquierda, ascendente, de la curva en U invertida, aunque estemos hablando de personas mayoritariamente no entrenadas.
Cuando se busca el límite superior del volumen de entrenamiento, no hay meta-análisis en los que apoyarse. En su lugar, nos queda mirar los estudios individuales que han examinado la cuestión. De los cuales no hay muchos.
Entrenamiento de volumen alemán de 4 días
Todos hemos pasado por eso, tu entrenamiento se ha topado con un muro y parece que ya no tienes el deseo de mantener la intensidad. ¿Qué debes hacer? Fácil, encontrar algo fresco, diferente y emocionante, que te recuerde la razón por la que empezaste a entrenar en primer lugar. Puede que hayas oído o probado el Entrenamiento Alemán de Volumen a lo largo de tu historia de ejercicios, pero hoy vamos a ver el Entrenamiento Alemán de Volumen Avanzado.
El Entrenamiento Alemán de Volumen Estándar ha estado rebotando en los gimnasios durante años y es una gran rutina de entrenamiento a seguir para los levantadores principiantes/intermedios. Las adaptaciones neurológicas de un levantador principiante/intermedio se producen con bastante rapidez cuando siguen una rutina de entrenamiento intensa como el GVT. Sin embargo, si usted se clasifica como un levantador avanzado (tiene más de 5 años de entrenamiento “serio” en su haber) entonces puede tener dificultades para conseguir la misma adaptación neurológica que antes. Para entender la base del método GVT avanzado, primero debemos comprender el método GVT estándar, así que recapitulemos:
Programa de entrenamiento de volumen original alemán pdf
En la investigación, esto se suele estandarizar para obtener resultados comparables entre estudios, por lo que se suele hacer que los participantes lleven sus series hasta el fallo, es decir, el punto en el que no pueden hacer otra repetición.
Una serie es mejor que ninguna, y si se pasa de no entrenar en absoluto a hacer al menos una serie por grupo muscular y entrenamiento, los músculos entrenados empezarán a crecer y a fortalecerse, especialmente si se repite el entrenamiento 2-3 veces por semana.
Un meta-análisis, es decir, un análisis que recopila los resultados de varios estudios similares, encontró una relación dosis-respuesta en la que un mayor número de series conducía a un mayor crecimiento muscular, hasta más de 10 series por semana.7
Así que, de media, hasta 10 series realizadas hasta el fallo por grupo muscular y semana, parece que seguimos estando en la parte izquierda, ascendente, de la curva en U invertida, aunque estemos hablando de personas mayoritariamente no entrenadas.
Cuando se busca el límite superior del volumen de entrenamiento, no hay meta-análisis en los que apoyarse. En su lugar, nos queda mirar los estudios individuales que han examinado la cuestión. De los cuales no hay muchos.
Formación en volumen de alemán para principiantes
Financiación de acceso abierto proporcionada por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología NTNU (incluido el Hospital St. Olavs – Hospital Universitario de Trondheim). No se utilizaron fuentes de financiación externas para ayudar a la preparación de este artículo.
No fue necesaria la aprobación ética para la publicación de esta revisión. Sin embargo, los autores declaran que los resultados de esta revisión se presentan con honestidad y sin ninguna fabricación, falsificación o manipulación inapropiada de los datos. Las conclusiones y recomendaciones de la revisión no están avaladas por el American College of Sports Medicine.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoIversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. ¿No hay tiempo para levantar? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review.
Sports Med 51, 2079-2095 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01490-1Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
