L teanina cuando tomar

¿qué es la l-teanina?

La ansiedad es una enfermedad mental muy común en Estados Unidos y en el resto del mundo, y cada vez es más frecuente. De hecho, entre 1990 y 2013, el número de personas que sufren ansiedad y/o depresión aumentó un 50%. Casi el 10% de la población mundial se ve afectada por la ansiedad o la depresión, y las enfermedades mentales que incluyen representan un tercio de la carga mundial de enfermedades no mortales, especialmente en el ámbito económico. Se calcula que 1 de cada 5 personas en el mundo está afectada por la depresión y/o la ansiedad.

La ansiedad y la depresión suelen tratarse de forma similar -con antidepresivos-, pero como estos fármacos suelen tener graves efectos secundarios, cada vez más personas empiezan a buscar tratamientos naturales para la ansiedad y la depresión. Pero, ¿cuáles son algunas de estas formas naturales y seguras de tratar la ansiedad?

El té verde se ha utilizado como medicina reconstituyente en la medicina tradicional china durante mucho tiempo, y ahora se ha extraído la L-teanina del té verde para tratar la ansiedad y la depresión en China, Japón y otros países de Asia. Han descubierto que los efectos calmantes de la L-teanina compensan los efectos estimulantes de la cafeína que se encuentran en tés como el té verde y el té negro.

L-teanina para el estrés y la ansiedad

La versión corta: La L-teanina es una sustancia química que se encuentra en el té. Probablemente disminuye algunas de las acciones del glutamato, el principal neurotransmisor activador del cerebro. Algunas personas toman l-teanina junto con cafeína en una proporción de 1:1 para que la cafeína funcione mejor, con menos nerviosismo y ansiedad. Otras veces la gente la toma sola para combatir la ansiedad. La dosis habitual es de unos 200 a 400 mg una vez al día. No hay evidencia de efectos secundarios significativos.

Puedo encontrar una buena revisión sistemática de la teanina. Analizó nueve estudios, incluidos ocho ECA doble ciego y un ECA simple ciego. Algunos de los estudios realizaron pruebas fisiológicas de estrés (p. ej., comprobar la frecuencia cardíaca o el nivel de hormonas del estrés en la saliva), mientras que otros pidieron a las personas que calificaran sus niveles subjetivos de estrés. La teanina pareció dar buenos resultados en varias medidas fisiológicas y en algunos estudios subjetivos, pero no se diferenció del placebo en el estudio más amplio, un ensayo de ocho semanas sobre los niveles subjetivos de ansiedad. Los autores concluyeron:

La administración de suplementos de [l-teanina] en su forma pura en dosis de entre 200 y 400 mg/día puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad de forma aguda en personas sometidas a situaciones estresantes agudas, pero no hay pruebas suficientes para sugerir que ayude a reducir los niveles de estrés en personas con enfermedades crónicas. Sin embargo, los resultados de este estudio sugieren que la l-teanina tomada durante los momentos de mayor estrés agudo o por individuos con una alta propensión a la ansiedad y el estrés puede mostrar propiedades beneficiosas a través del aumento de la producción de ondas alfa y la disminución del glutamato en el cerebro.

L-teanina para la ansiedad

La L-teanina es uno de los principales ingredientes activos del té verde, junto con la cafeína y las catequinas del té verde. Ayuda a reducir la ansiedad y favorece la relajación sin provocar somnolencia, por lo que es potencialmente sinérgica con la cafeína.

La L-teanina es un aminoácido que no es común en la dieta y no es uno de los aminoácidos esenciales, ni siquiera uno de los aminoácidos no esenciales comunes. Se encuentra en cantidades significativas en el té, pero por lo demás la suplementación es su principal fuente. La L-teanina tiene una similitud estructural con la glutamina y con los dos neurotransmisores que se producen a partir de ella (GABA y glutamato). Se sabe que llega al cerebro e influye en su funcionamiento tras su ingestión oral.

Una reducción de la ansiedad, el estrés y una mayor capacidad de relajación es su efecto más probable, y aunque todavía es algo preliminar, los estudios sugieren un beneficio para estos fines. Es probable que este efecto también conduzca a un aumento de la calidad del sueño debido a un sueño más profundo, pero no está claro si es eficaz o no para mejorar el insomnio en general.

L-teanina revisión/beneficios, ¿el mejor nootrópico? (l

“Tuve un horrible dolor de pecho y taquicardia (latidos rápidos del corazón) y palpitaciones con sólo 50 mg. cada vez que lo tomaba. No he encontrado ninguna advertencia sobre estos efectos secundarios hasta que entré aquí. Este sitio es muy útil. Tenga mucho cuidado con este suplemento. Empiecen muy bajo y tengan cuidado con el empeoramiento del estado de ánimo y la ansiedad. No puedo creer que ningún otro sitio web liste estos efectos secundarios comunes.”

“La l-teanina es un material impresionante que he utilizado para el TDAH/ansiedad durante un tiempo. He dejado de tomar todos los medicamentos para el TDAH y la ansiedad. Permítanme corregir algunas cosas que he visto en otros comentarios. #1 no es una droga. La L-teanina es simplemente un aminoácido. #2 Reacciona fuertemente con el café y la cafeína. Tenedlo en cuenta. #3 calcula tu dosis. No es un medicamento recetado. A menudo se sugiere tomar 100 mg dos veces al día. Eso es sólo una sugerencia. Yo tuve efectos secundarios, así que bajé la dosis. Me ajusté a la baja debido a mi metabolismo. Yo tomo. Sólo tomo 50 mg al día. Mido 1,80 metros y peso más de 200 libras. Me dan las pastillas de oportunidad para que pueda partirlas por la mitad. Funciona de maravilla”.