Hidratos por la noche

Electrolitos antes de acostarse

Mantenerse hidratado es un componente clave para la salud en general. Al fin y al cabo, la deshidratación puede provocar dolores de cabeza, mareos, calambres musculares, fatiga general y letargo, problemas digestivos y dificultades de concentración. La deshidratación grave puede provocar un ritmo cardíaco acelerado, presión arterial baja, fiebre, convulsiones y shock. Aunque mantenerse hidratado es crucial para sus actividades diurnas, es igualmente importante mantenerse hidratado durante la noche. Pero, ¿cómo es posible hacerlo mientras se duerme?

Mantenerse hidratado va más allá de beber suficiente agua, pero beber agua es un primer paso fácil. Sin embargo, beber demasiada agua antes de acostarse tendrá un efecto adverso en su sueño si tiene que hacer un viaje nocturno al baño. Por lo tanto, limítate a un vaso de agua antes de dormir, pero no sientas la necesidad de beber una botella entera.

Utilizar un humidificador en tu habitación no tiene por qué ser sólo un remedio para el resfriado. Esa humedad extra en el aire ayudará a que tu piel se mantenga hidratada, además de ayudar a consumir agua con sólo respirar. Un consejo adicional es que te desmaquilles antes de acostarte para que tu piel absorba la humedad extra de forma más eficiente.

Cómo mantenerse hidratado durante la noche reddit

Junto con el ejercicio y los buenos hábitos de nutrición, los expertos coinciden en que el sueño es igualmente fundamental para la salud y el rendimiento de un deportista. Pero los estudios demuestran que, además de factores como la temperatura de la habitación y la luz de los aparatos electrónicos, la hidratación también juega un papel importante a la hora de obtener un sueño reparador. Según la Fundación Nacional del Sueño, la falta de líquidos puede perjudicar el sueño, haciendo que te sientas perezoso e irritable durante el día.

1: Bebe un vaso de agua en cuanto te despiertesA través de la respiración perdemos una cantidad significativa de agua cuando dormimos, explica Winter, que sugiere tomar un vaso de agua fría o a temperatura ambiente a primera hora de la mañana. “El cuerpo tiene que esforzarse más para calentar el agua a la temperatura corporal, lo que ayuda a aumentar el metabolismo”, dice. Para obtener más energía, prueba a añadir un chorrito de limón o una tintura que potencie la inmunidad, como la equinácea.

2: Esperar dos o tres horas después de levantarse para tomar caféWinter aconseja no consumir cafeína hasta después del entrenamiento matutino, o al menos unas horas después de despertarse. Actúa como un diurético, y como ya te has levantado habiendo perdido líquidos, es mejor empezar el día rehidratándose con agua, dice. “Asegúrate de hidratarte con agua antes y durante el entrenamiento”, añade. A continuación, puedes tomar un sorbo de tu asado matutino y optar por uno más ligero, más rico en antioxidantes. “Me gusta preparar lo que yo llamo café vikingo después de un entrenamiento HIIT”, dice la modelo y desarrolladora de recetas Silja Danielsen, con sede en Nueva York. “Se prepara con colágeno y cardamomo, una especia que ayuda a la digestión”.    “Los expertos en sueño recomiendan no tomar bebidas con cafeína mucho antes de acostarse, ya que el estimulante puede afectar negativamente a los patrones de sueño hasta doce horas”.

Despertarse para beber agua por la noche

No hace falta ser un genio de la ciencia para saber que el sueño y la hidratación son buenos para la salud. Se rumorea que el sueño y la hidratación están relacionados, así que, como aficionados a la hidratación (de ahí el nombre) y al sueño (¿quién no lo es?), nos propusimos comprobar si esta relación tiene algún peso. Esto es lo que hemos encontrado:

¿Dormiré mejor si estoy mejor hidratado? Sí. Si estás deshidratado, se te secan las fosas nasales y la boca, lo que puede provocar interrupciones en la respiración y ronquidos, y en última instancia interrumpir el sueño [1]. Algunas investigaciones también sugieren que la deshidratación puede contribuir a la aparición de calambres nocturnos en las piernas, lo que puede hacer que te des vueltas en la cama toda la noche [1].

¿Alguna vez has luchado contra la somnolencia durante todo el día para sentirte totalmente despierto cuando finalmente te acuestas? La deshidratación puede ser un factor que contribuya a ello. La deshidratación es una de las causas de la somnolencia, el adormecimiento y la fatiga. Entonces, ¿seguro que esto significa que la deshidratación ayuda a conciliar el sueño? No exactamente. La deshidratación puede alterar los patrones de sueño y vigilia. Incluso si la somnolencia inducida por la deshidratación te hace meterte en la cama, otros síntomas de deshidratación pueden despertarte y mantenerte despierto por la noche.

Cómo prevenir la deshidratación durante el sueño

¿Alguna vez has sentido que estás más deshidratado cuando te levantas por la mañana? Cuando dormimos, dejamos de beber agua (obviamente, ¿quién bebe mientras duerme?)[1]. Sin embargo, seguimos perdiendo agua: a través de la piel en forma de sudor, de la humedad al respirar y de la producción de orina en los riñones[2]. Esto significa que perdemos agua mientras dormimos, por lo que nos deshidratamos por la noche. La deshidratación puede provocar fatiga, lo que podría explicar por qué siempre te sientes tan cansado cuando te despiertas.

Cuando el cerebro detecta que tienes poca agua, libera una hormona llamada ADH (hormona antidiurética).    Esta hormona ordena a los riñones que absorban más agua en el cuerpo, en lugar de producir orina[7]. También te hace sentir sed para que bebas más agua[2].

Por la noche, el cerebro libera más ADH como forma natural de evitar que nos deshidratemos durante la noche.    Sin embargo, a medida que envejecemos, se cree que el ritmo diario de la parte del cerebro que libera la ADH disminuye, lo que puede ser la razón por la que a medida que envejecemos tendemos a tener que levantarnos para ir al baño con más frecuencia[8]. Esto se puso de manifiesto en un estudio reciente que demostró que las personas que carecen de esa mayor liberación de HAD por la noche se orinan más por la noche y sufren trastornos del sueño[7].