Full body 4 dias

Curl de bíceps

Me preguntaron si era posible realizar un entrenamiento de cuerpo completo cuatro días a la semana. Por supuesto. Todo es posible. Siempre que se equilibre el volumen, la intensidad y la frecuencia, todo es posible: Cuatro entrenamientos de cuerpo entero por semana. Las únicas variables que tenemos que ajustar son el volumen y la intensidad.Relacionado: Ganancias rápidas: Un plan de entrenamiento de construcción muscular de inicio rápidoIntensidad. La intensidad es el peso en relación con su máximo de repetición. También es el impacto general y la tensión que un ejercicio ejerce sobre un músculo y las articulaciones.

Por lo tanto, si usted levanta 250 libras, usar un peso de 220 libras es más intenso que levantar 175 libras. ¿Lo entiendes? Un ejercicio aislado o en máquina también es menos intenso que un movimiento compuesto. El entrenamiento de cada grupo muscular cuatro veces por semana es posible, pero creo que lo mejor es alternar la intensidad. Aquí están las dos opciones de entrenamiento que voy a esbozar:

Tirón de lat. con empuñadura ancha

Durante los últimos meses he estado a dieta y haciendo una variación de la rutina de ejercicios PHUL. Planeo continuar con la dieta hasta que decida que estoy contento con mi peso, pero quiero cambiar las cosas con mi rutina de entrenamiento. Estaba pensando en seguir con el entrenamiento 4 días a la semana, pero mezclando mi rutina para que sea un entrenamiento de cuerpo completo cada entrenamiento. He leído a algunas personas que adoran los entrenamientos de cuerpo completo, mientras que otras dicen que no puedes recuperarte si estás trabajando tus músculos 4 veces a la semana. Entiendo este pensamiento, al final de la semana mi volumen total sería aproximadamente el mismo que si hiciera una división de 4 días con partes específicas del cuerpo cada día. Sólo quería conocer las opiniones y aportaciones10 comentarioscompartirinformar72% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

Flexiones

Cuando hablamos de hipertrofia, es importante recordar que cada persona es diferente. Dos personas pueden seguir exactamente el mismo programa y experimentar resultados diferentes. Sin embargo, los principios subyacentes de la hipertrofia, al igual que el entrenamiento de fuerza, son universales.

Un programa de hipertrofia no está diseñado para aumentar la fuerza o mejorar el rendimiento deportivo (aunque existe un solapamiento, por supuesto), sino para provocar principalmente el crecimiento muscular aumentando el tamaño de las fibras musculares.

Un objetivo importante de cada sesión de entrenamiento es romper el músculo. Sin la recuperación, una parte importante de ese trabajo podría ser una pérdida de tiempo. Entonces, ¿qué ocurre exactamente durante la recuperación? Eso dependerá de la persona y de la actividad, pero en general, ocurren cuatro cosas diferentes mientras descansas.

Síntesis de proteínas: Esto es lo que conduce al crecimiento muscular. Durante la recuperación es cuando se construye la mayor parte del músculo, porque la síntesis de proteínas musculares aumenta en un 50% cuatro horas después de un entrenamiento (como el de resistencia).1

Reconstrucción de las fibras musculares: Los microdesgarros en las fibras musculares son una parte normal del ejercicio, que se produce cuando sometemos a los músculos a un esfuerzo. La recuperación permite que estas fibras se curen y se fortalezcan durante ese proceso.