Frutas con vitamina k

Función de la vitamina k

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Hay muchas maneras de añadir actividad física a su estilo de vida saludable, independientemente de su edad o nivel de actividad. Háganos su pregunta sobre la actividad física. Las preguntas relacionadas con la actividad física serán respondidas por uno de los profesionales del ejercicio cualificados de HealthLink BC.

Queso

Todo el mundo ha oído el viejo dicho de que “una manzana al día mantiene alejado al médico”. Pero incluso si eres consciente de que las manzanas son buenas para ti, puede que tengas curiosidad por saber qué es exactamente lo que las hace tan saludables. Clasificadas a menudo entre los alimentos más saludables, las manzanas son conocidas por incluir una serie de importantes beneficios nutricionales. Conozca las vitaminas que contienen las manzanas y otras sustancias saludables para saber por qué es tan importante incluir esta fuente de alimentación en su dieta.

Las manzanas contienen una gran cantidad de vitamina C. Se trata de un potente antioxidante natural que puede ayudar a aumentar la resistencia del organismo tanto a los agentes infecciosos como a los daños causados por los radicales libres. Cada vez que comas una manzana, obtendrás una dosis saludable de esta importante vitamina.

Las vitaminas del complejo B también se encuentran en las manzanas. Entre ellas se encuentran la riboflavina, la tiamina y la vitamina B-6, todas ellas esenciales para el mantenimiento de los glóbulos rojos y para mantener el sistema nervioso fuerte y sano.

Fibra dietética: La fibra dietética es un componente clave de las manzanas y es en realidad un tipo de carbohidrato. Más conocida por ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, la fibra dietética es estupenda para mantenerte “regular”. Sin embargo, ofrece otros importantes beneficios para la salud. Le ayuda a mantener un peso saludable, disminuye los niveles de colesterol y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Tenga en cuenta que la mayor parte de la fibra se encuentra en la cáscara de la manzana, así que deje la cáscara para disfrutar de estos beneficios para la salud.

Espinacas

La mejor manera de obtener las necesidades diarias de vitamina K es consumiendo alimentos. La vitamina K se encuentra en los siguientes alimentos:La vitamina K también la producen las bacterias del tracto intestinal inferior.Efectos secundarios

La deficiencia de vitamina K es muy rara. Se produce cuando el cuerpo no puede absorber correctamente la vitamina del tracto intestinal. La deficiencia de vitamina K también puede ocurrir después de un tratamiento a largo plazo con antibióticos.Las personas con deficiencia de vitamina K suelen ser más propensas a tener moretones y hemorragias.Tenga en cuenta que:Pregunte a su proveedor de atención médica si necesita controlar la ingesta de alimentos que contienen vitamina K y la cantidad que puede comer.Recomendaciones

Las recomendaciones para la vitamina K, así como para otros nutrientes, se recogen en las Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI) elaboradas por el Consejo de Alimentación y Nutrición de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Los DRI son un conjunto de ingestas de referencia que se utilizan para planificar y evaluar la ingesta de nutrientes de las personas sanas. Estos valores, que varían en función de la edad y el sexo, incluyen: Cantidad dietética recomendada (RDA): El nivel medio de ingesta diaria que es suficiente para satisfacer las necesidades de nutrientes de casi todas las personas sanas (97% a 98%). Una RDA es un nivel de ingesta basado en pruebas de investigación científica.Ingesta Adecuada (AI): Este nivel se establece cuando no hay suficientes pruebas de investigación científica para desarrollar una RDA. Se fija en un nivel que se considera que garantiza una nutrición suficiente.Ingestas dietéticas de referencia para la vitamina K:Lactantes (IA)Niños (IA)Adolescentes y adultos (IA)Nombres alternativos

Huevo

Gordon Kerr ha trabajado en la industria de la salud durante los últimos 15 años. Es diplomado en Ciencias de la Alimentación y Nutrición por la CSNN, Escuela Canadiense de Nutrición Natural, de Vancouver. Con su pasión por un estilo de vida saludable y el deseo de ayudar a otros a beneficiarse de una nutrición adecuada y de los remedios naturales, Gordon aceptó el puesto internacional en la CARICOM Regional Food and Nutrition en el Caribe y se trasladó a Barbados. Además de educar a la población desnutrida de la región, Gordon formuló planes dietéticos para ayudar a controlar las afecciones médicas, incluidas las enfermedades crónicas relacionadas con la nutrición, como la diabetes y la hipertensión. Ahora, jubilado, Gord disfruta de una vida tranquila en una pequeña isla del Golfo de la Columbia Británica.

Si está tomando anticoagulantes o diluyentes de la sangre por una enfermedad, es posible que tenga que controlar su consumo de alimentos ricos en vitamina K. La vitamina K desempeña un papel esencial en el proceso químico de formación de coágulos en el cuerpo. Lo que se come y se bebe puede afectar al funcionamiento de la medicación. Un exceso de vitamina K podría interferir con los medicamentos que está tomando y hacerlos ineficaces, provocando peligrosas consecuencias no deseadas para su salud.