Entrenamiento en el gimnasio

Entrenamiento de cuerpo entero en el gimnasio

Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me mira todo el mundo?

Por eso hemos elaborado la guía definitiva del gimnasio para principiantes, que abarca desde lo que hay que meter en la bolsa del gimnasio hasta el entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.

El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, todo el mundo es bienvenido a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.

Una buena iniciación es la clave para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las introducciones siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para usar qué equipos y qué ejercicios son excelentes para los principiantes.

Press de banca

El entrenamiento de fuerza para principiantes (o el entrenamiento con pesas para principiantes, si así se prefiere llamarlo), no tiene por qué ser un lodazal de confusión. De hecho, es una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia en forma de pesos libres (por ejemplo, mancuernas), pesos fijos (por ejemplo, barras) y pesos en máquinas. Para los que se inician en el ejercicio, la sección de musculación del gimnasio puede resultar desalentadora. Lo mismo ocurre si por fin desempolvas ese aparato de gimnasia casero que anda por el cobertizo y no tienes ni idea de para qué usarlo. Así que, para aclarar las cosas, vamos a explicarte qué es el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas, los beneficios de hacerlo y cómo hacerlo funcionar para los principiantes, tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.

Prensa de empuje

Tiffany Ayuda es una editora y escritora afincada en Nueva York apasionada por el fitness, la nutrición, la salud y el bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Tiffany también es entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Cuando no está escribiendo o sudando, a Tiffany le gusta preparar comidas saludables en su cocina de Brooklyn.

“Tanto si tu objetivo es la pérdida de peso, el movimiento funcional o el desarrollo de la fuerza, es importante incorporar todas las formas de ejercicio”, dice Brianna Bernard, CPT, entrenadora certificada, coach de nutrición y atleta de Isopure.

Cualquier actividad en la que te mantengas en contra de la gravedad (por ejemplo, te pones de pie durante el movimiento) es un ejercicio con peso. Aunque algunas de las actividades de soporte de peso más populares están asociadas a la realización de ejercicios aeróbicos (más adelante se habla de ello), también incluyen muchos de los mejores movimientos de fuerza.

Subir escaleras, saltar a la cuerda y hacer senderismo, por ejemplo, ponen a prueba tu corazón y te hacen sudar, pero también fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, que te ayudan a mantener el equilibrio. Por su parte, los movimientos de fuerza tradicionales, con aparatos de gimnasia o simplemente con el peso del propio cuerpo, también se consideran ejercicios de carga.

Press de banca

Una pregunta que nos hacen a menudo en el gimnasio es si hay alguna diferencia entre realizar ejercicios de entrenamiento con pesas o con aparatos de gimnasia. Ambos tipos de entrenamiento son adecuados, pero cada uno tiene sus propias ventajas.

Empezaremos por los aparatos de gimnasio. La principal característica de los aparatos de gimnasio es su patrón de movimiento fijo. Gracias a ello, se consigue una mayor estabilidad y se necesita menos coordinación para realizar los ejercicios. Al realizar un movimiento tan guiado durante el ejercicio, también se consigue que el músculo se ejercite de forma más aislada. El entrenamiento con aparatos de gimnasia es muy útil cuando aún no somos capaces de controlar ciertos movimientos o posiciones durante un ejercicio. Por ejemplo, antes de hacer sentadillas con pesas, es muy recomendable empezar con la prensa de piernas en el equipo, ya que te ayudará a fortalecer los músculos implicados y a familiarizarte con los patrones de movimiento que aplicarás más tarde durante las sentadillas con pesas.

La principal ventaja de los ejercicios con pesas es que tienes más libertad de movimiento. Por lo tanto, puedes ejercitar varios músculos a la vez. Sin una máquina que guíe el movimiento, tienes que prestar mucha más atención a tu postura y coordinación para realizar los ejercicios correctamente. Normalmente, con el equipo, puedes levantar más peso que con ejercicios equivalentes con pesos libres. Los ejercicios con pesas suelen ser más difíciles de realizar que los ejercicios con aparatos, por lo que es muy importante que seas capaz de controlar bien la técnica antes de empezar a añadir peso.