Ejercicios hombros gimnasio maquinas

Valor fitness brazo y tríceps

Más que un componente fundamental de una rutina de entrenamiento completa, los mejores ejercicios de hombros para hombres te acercan a esa deseable forma de V. En efecto, el fortalecimiento de los deltos da la apariencia de una cintura más delgada, al tiempo que añade definición a tu físico en general. Además, los estudios han determinado que los ejercicios para los hombros alivian el dolor y disminuyen la posibilidad de futuras dislocaciones. Al fin y al cabo, lo que quieres es un cuerpo mejor, y sólo eso es razón suficiente para subir a bordo.

Si los músculos de los hombros son nuevos en su régimen de entrenamiento, descubrirá que estos músculos se desarrollan con bastante rapidez en comparación con otras zonas del cuerpo. Pero, no te tomes eso como que los ejercicios de hombros son fáciles, muchos adictos al gimnasio temen el día de los hombros en el gimnasio, ya que el entrenamiento puede ser bastante intenso… suponiendo que lo estés haciendo correctamente. Para asegurarnos de ello, te llevaremos a través de los 10 mejores ejercicios de hombros para hombres, pero primero, vamos a averiguar qué son los músculos de los hombros.

Los músculos de los hombros se dividen en dos grupos distintos: los músculos extrínsecos y los intrínsecos. Los primeros comienzan en el torso y se unen a los huesos del hombro, mientras que los segundos comienzan por encima del torso superior (escápula, clavícula) y se conectan con el húmero. Dentro de estos dos grupos respectivos, hay una serie de músculos específicos. Son los siguientes:

Remo vertical

Una de las mayores ventajas de ser miembro de un gimnasio es el acceso a todo el equipamiento, lo que facilita mucho el entrenamiento. Especialmente las máquinas nos ofrecen una forma accesible de trabajar diferentes grupos musculares sin tener que pensar demasiado en ello.

No te equivoques, los pesos libres son fantásticos. Son versátiles y te permiten realizar cientos de ejercicios funcionales diferentes. Los pesos libres deberían ser el centro de tu rutina de gimnasio, ya que permiten realizar movimientos que entrenan diferentes articulaciones y comprometen más músculos, ayudándote a desarrollar una fuerza y una forma física completas.

La dominada es probablemente uno de los ejercicios más eficaces para la parte superior del cuerpo. Se dirige al grupo muscular del dorsal ancho en la espalda y al bíceps en los brazos. Pero también se utilizan los deltoides de los hombros, los romboides de la espalda y el tronco.

La máquina de curl de bíceps o preacher curl te ayuda a emular el movimiento de curl de bíceps, que, como has adivinado, trabaja los músculos del bíceps en la parte delantera del brazo. También trabaja los músculos del antebrazo.

Máquina smith

La gente puede subestimar la importancia de entrenar los hombros, pero la realidad es que interviene en casi todos los movimientos de los brazos a lo largo del día. Piensa en la frecuencia con la que tus hombros se utilizan en el esfuerzo de levantar peso. No tener unos hombros fuertes puede provocar todo tipo de problemas. Si ha decidido empezar a tomarse en serio el fortalecimiento de sus hombros, entonces debe conocer algunos de los mejores equipos de ejercicios para hombros que puede utilizar en el gimnasio.

Especialmente para los principiantes, el entrenamiento de los hombros suele resultar el más complejo. Los hombros tienen un rango de movimiento muy amplio, por lo que es importante fortalecer los manguitos rotadores y los músculos deltoides (anterior, medio y posterior). Todos ellos intervienen cuando se levanta algo pesado o se lanza algo, como una pelota.

El entrenamiento de los hombros debe realizarse conjuntamente con el de los músculos circundantes que los sostienen. Uno de los principales ejemplos de esto sería la espalda con los deltoides. La espalda también necesita ser entrenada y fortalecida, ya que trabaja con el hombro y lo sostiene en casi todos sus movimientos. Las máquinas que entrenan la espalda y los hombros al mismo tiempo pueden ser muy beneficiosas.

Cinta de correr

Los ejercicios de hombro son un pilar en cualquier programa de entrenamiento. Los ejercicios para los hombros no sólo ayudan a esculpir un físico completo, sino que son esenciales para la fuerza general y contribuyen a un alto rendimiento de la parte superior del cuerpo y del núcleo.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este ejercicio clásico para los hombros es un acierto seguro. El press de hombros con barra trabaja los deltoides delanteros y los laterales, lo que da un aspecto más redondo y grande. La parte superior de la espalda y los tríceps también reciben un buen impulso con el press de hombros.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este ejercicio viene directamente de una leyenda del culturismo, sí, ese Arnold. El aspecto rotativo del press Arnold significa que tus hombros trabajan en múltiples planos de movimiento, un elemento adicional de potencial de construcción muscular.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este complejo de mancuernas trabaja tus hombros desde todos los ángulos y en todos los planos de movimiento. Los deltoides delanteros, laterales y traseros (así como los trapecios) se verán afectados.