Ejercicios de hombros posterior

remo de delantales traseros con mancuernas

Asegúrate de utilizar mancuernas de bajo peso para este ejercicio. Nos gusta el entrenamiento con pesos bajos, pero la mayoría de estos ejercicios para los deltoides traseros requieren que levantes los brazos hacia los lados.Si te pasas de peso, el movimiento se convierte más en un remo que en un fly inverso.Para poner el énfasis principal en tus deltoides traseros, levanta las mancuernas en línea recta desde tu cuerpo. Si las llevas demasiado atrás, cambiarás el énfasis a tus trapecios y romboides.

Tómatelo con calma, como hace Scott aquí, para obtener todos los beneficios de este ejercicio. Recuerda concentrarte en la contracción excéntrica (cuando bajas el peso) mientras bajas lentamente el peso.

Si estás haciendo la elevación de mancuernas de pie o sentada y ves que un brazo es más débil, entonces introduce algunas repeticiones de este ejercicio unilateral en tu entrenamiento durante unas semanas hasta que tu brazo más débil se recupere.

Prueba el remo con mancuernas con agarre invertido que este tipo demuestra por última vez. Sentirás una enorme contracción en tus deltoides traseros. Este es un ejercicio súper efectivo que definitivamente debería tener un lugar en tu rotación.

deltoides posterior

Su hombro puede mostrar problemas de inestabilidad después de una lesión o un periodo de desuso. Puede notar que su hombro se desliza o se siente inestable con ciertas actividades. A menudo, en estas situaciones, el tratamiento más eficaz es restablecer la fuerza y la coordinación normales del hombro.

El programa de ejercicios presentado aquí puede ser útil para optimizar la función de su hombro. Como con todos los programas de ejercicios es importante que estos ejercicios sean cómodos y que se progresen gradualmente. Antes de comenzarlos debe consultar con su médico.

La primera parte del programa de ejercicios es hacer todo lo posible para evitar que el hombro “se salga de su sitio”. Aunque sienta que “necesita” saltar, no lo haga. Cada vez que lo dejas reventar hace que sea más fácil que ocurra la próxima vez (al igual que inflar un globo repetidamente hace que sea más fácil en cada ocasión sucesiva).

Es importante que tu hombro tenga fuerza y resistencia de rotación interna y externa. Esto significa que debe realizar al menos cinco sesiones diarias de ejercicios para el manguito de los rotadores, cada una de ellas de unos cinco minutos.

remo con mancuernas a un brazo

20sharesLos hombros anchos y bien definidos son la marca de un físico imponente, pero su desarrollo requiere algo más que un ataque frontal. Si quieres tener unos hombros bien desarrollados, es esencial que los ejercicios para los deltoides traseros formen parte de tu entrenamiento.

“Los deltoides traseros son los héroes olvidados de la parte superior del cuerpo”, dice la entrenadora personal Amanda Dale, M.A., A.C.E.-C.P.T. Proporcionan fuerza en los movimientos de remo, ayudan a la estabilidad en los movimientos de prensado y son en gran parte responsables del aspecto delgado y tonificado de la parte media y superior de la espalda, añade.

Por desgracia, dice Dale, los deltoides traseros suelen ser los más débiles de las tres cabezas que componen el deltoides. Esto es, en gran medida, consecuencia de un estilo de vida sedentario que, no por casualidad, suele contar con una mala postura entre sus víctimas.

Si no se aborda el desequilibrio muscular entre la parte delantera y la trasera de los hombros, se puede acabar con una movilidad y una mecánica deficientes de los hombros y, de paso, con una posible lesión de los mismos.

elevación frontal

Flexiones laterales con cable cruzadoEnfocadas en los deltoides traseros (posteriores), las flexiones laterales con cable cruzado utilizan la máquina de cable empezando con los brazos cruzados delante del cuerpo, y luego utilizando el deltoide trasero para tirar de los cables hacia fuera y lejos del cuerpo.Ver Ejercicio

Elevaciones laterales inclinadas (con mancuernas)Las elevaciones laterales inclinadas permiten un gran aislamiento del deltoide posterior. El trapecio y la parte externa de la espalda también se involucran significativamente, especialmente hacia el final del movimiento.Ver Ejercicio

Rotaciones externas de brazos (con cable)Al igual que las elevaciones laterales de los deltoides traseros, las rotaciones externas de brazos son una forma más desafiante de trabajar principalmente los deltoides traseros, así como la parte externa y superior de la espalda.Ver Ejercicio

Remo con barra en T con apoyo en el pechoÚtil para trabajar la parte inferior del trapecio, el remo con barra en T con apoyo en el pecho permite realizar este ejercicio sin necesidad de utilizar la parte inferior de la espalda para apoyar el resto del cuerpo.Ver Ejercicio