Ejercicios de hombros con pesas

prensa inclinada con mancuernas

Unos hombros más formados también pueden hacer que la cintura de una persona parezca más pequeña, tanto si se trata de crear una silueta de “reloj de arena” como de “triángulo”.La mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo utilizan los hombros en cierta medida, dijo Storey-Gordon.

“La mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo utilizan los hombros en cierta medida. “Te darás cuenta de esto si alguna vez te has lesionado el hombro – son bastante clave en muchos movimientos”.Los 3 mejores ejercicios para construir tus hombrosStorey-Gordon compartió tres de los mejores ejercicios para los hombros.Para asegurarse de que no estás “engañando” el movimiento y que tu forma es correcta, Storey-Gordon aconseja conseguir un profesional para enseñarte la técnica correcta y asegurarse de que te estás centrando en los músculos que estás involucrando mientras haces los ejercicios.Prensa de hombroLa prensa de hombro se puede realizar con una barra, mancuernas o una máquina.

Si utiliza una barra, comience en una posición de bastidor frontal, con la barra a la altura de los hombros, los pies separados a la anchura de la cadera y el núcleo comprometido.Elevaciones lateralesLas elevaciones laterales se realizan desde una posición de pie con una mancuerna en cada mano. Levante los brazos hacia el lado a la altura de los hombros, con una suave flexión en el codo y las palmas hacia el suelo, y luego baje de nuevo.Asegúrese de hacer estos de una manera controlada en lugar de balancear las mancuernas hacia arriba, dijo Storey-Gordon. “Son muy humildes”, dijo. “Para realizar estos ejercicios, sujete una mancuerna en cada mano, póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y flexione las caderas de modo que el torso esté a unos 45 grados del suelo, manteniendo la espalda recta con una suave flexión de la rodilla. Esta es la posición inicial.

tirar de la cara

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Estos ejercicios se dirigen a los hombros: los deltoides delanteros, medios y traseros, así como los músculos del manguito rotador. Elija una variedad de ejercicios que se dirijan a cada parte de los hombros para conseguir una rutina de entrenamiento completa.

El press por encima de la cabeza, también llamado press militar, con una barra es probablemente uno de los ejercicios más duros para los hombros. Levantar cualquier cosa por encima de la cabeza es difícil, pero con una barra se puede levantar mucho peso. Mantén la espalda recta. Si tienes que arquear la espalda para levantar el peso, es que es demasiado pesado.

El press con mancuernas por encima de la cabeza te permite trabajar cada brazo por separado. Si utilizas una barra, como en el ejercicio anterior, tu brazo más fuerte puede hacer más trabajo. Tener una pesa en cada mano obliga a cada hombro a trabajar por su cuenta.

ejercicios de hombros sin pesas

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segCoge una barra y mantenla a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separe los pies a la anchura de los hombros y doble ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuja hacia arriba con las piernas para presionar explosivamente la barra por encima de tu cabeza. Vuelva con control a la posición inicial.

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en el banco sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano. Presione las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de tu cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas de las manos queden en dirección contraria a ti. Estira los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.

Series: 3Reps: 8Descanso: 60 segSujete una mancuerna en cada mano, apoyada delante de su muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén en línea con tu clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Baja la mancuerna y repite.

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Cómo hacerlo: Comience arrodillado en el suelo con las rodillas ligeramente más anchas que las caderas y sosteniendo una mancuerna con ambas manos directamente delante del pecho, con los codos apuntando hacia los lados. Mantenga ambos brazos flexionados y gire lentamente la mancuerna alrededor de la cabeza y hacia atrás frente al pecho. Esto es una repetición. Completa 10 repeticiones en cada dirección. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo cuando sea necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)2. Tirones con banda

Cómo hacerlo: Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos rectos frente al cuerpo y levantados a la altura de los hombros, sujetando una banda de resistencia con ambas manos, con las palmas hacia el suelo. Contraiga el núcleo y saque los puños más allá de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial. Esto es una repetición. Completa 10 repeticiones. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo cuando sea necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)3. Remo vertical

Cómo hacerlo: Comienza con los pies debajo de las caderas, las piernas rectas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y las pesas tocando los cuádriceps. Tire de los codos hacia arriba y hacia fuera para levantar las mancuernas hasta el pecho. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esto es una repetición. Completa 15 repeticiones. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo lo necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)4. Flexión invertida