Ejercicios con barra olimpica

Lista de ejercicios con barra

Así que tienes una barra para tu gimnasio en casa. Enhorabuena por haber hecho una de las mejores compras -no, inversiones- para ti, tu salud y tu gimnasio en casa. Aunque todo gimnasio en casa es un buen gimnasio, personalmente no creo que un gimnasio en casa esté completo sin una barra olímpica y un juego de placas de peso.

El entrenamiento con barras encabeza la lista de métodos de entrenamiento que son versátiles y eficaces. Los entrenamientos con barra no sólo aumentarán la masa muscular, la potencia y la fuerza, sino que también contribuirán a mejorar la conciencia corporal y la salud y el estado físico en general. Puedes utilizar una barra para entrenar la parte superior del cuerpo, la parte inferior e incluso el tronco. Utilízala para desarrollar la explosividad o la resistencia muscular. Sean cuales sean tus objetivos, una barra puede ayudarte a conseguirlos.

El problema es que hay tantos ejercicios con barra para elegir que a veces puede ser difícil escribir su propio entrenamiento con barra. Me senté con la escritora del personal de Garage Gym Reviews y entrenadora personal Amanda Capritto para hablar de los mejores ejercicios con barra para ganar fuerza, masa muscular y potencia. Ella proporciona los ejercicios y, como de costumbre, yo proporciono los comentarios de los hombres.

La mancuerna

La mancuerna puede ser la pieza más emblemática del equipo de levantamiento de pesas que puedes tener. Con sólo una barra en la mano, puedes hacer una gran cantidad de ejercicios para todo el cuerpo, dirigidos a tu pecho, bíceps, espalda, cuádriceps y abdominales.

Estos ejercicios son fáciles de realizar, no requieren un gran espacio en casa y pueden realizarse por cuenta propia, en cualquier momento del día. También es asequible, ya que sólo se necesita una barra, que posiblemente ya posea, y no es un artículo caro de adquirir. Si desea añadir más peso, simplemente consiga un juego de placas de peso y algunos collares de seguridad. Disfrute de estos 14 ejercicios con barra diseñados para trabajar todo el cuerpo.

Objetivos:  Hombros Nivel:  Principiante a intermedio Cómo:  Coloca la barra junto a la clavícula con las palmas de las manos hacia delante. Dobla ligeramente las rodillas y asegúrate de agarrar la barra con una anchura ligeramente superior a la de los hombros (ésta será tu posición inicial). A continuación, levanta la barra por encima de la cabeza con los pies todavía apoyados en el suelo. Bájala lentamente hasta la posición inicial y repite.

Sentadilla

3 min read Habrás visto a los levantadores de pesas de las Olimpiadas competir en las pruebas de arrancada y limpieza y sacada.Es asombroso ver la potencia que ejercen cuando levantan esos pesos pesados, y cómo afecta a su físico. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer con la barra olímpica. En este post, vamos a discutir algunos de los ejercicios que se pueden hacer con la barra olímpica y cómo puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

Este es el ejercicio más superior que puedes hacer con la barra olímpica. El movimiento es un ejercicio compuesto que incorpora los músculos de la espalda, los hombros, las piernas, los glúteos y el núcleo. Si quieres desarrollar una espalda más grande y ancha, este es el ejercicio para ti. Este ejercicio es también uno de los movimientos más exigentes para el cuerpo. Pero desencadena el crecimiento y ayuda a mantener un desarrollo muscular equilibrado.

Se trata de un movimiento avanzado. Requiere tener una excelente técnica, flexibilidad, fuerza y coordinación. Es un ejercicio exigente, pero cuando se realiza correctamente aumenta la potencia de los músculos de las piernas de forma significativa. También es un gran movimiento para desarrollar la musculatura magra.

Entrenamiento con barra para principiantes

La barra puede ser la pieza más emblemática del equipo de levantamiento de pesas que puedes tener. Con sólo una barra en la mano, puedes hacer una plétora de ejercicios para todo el cuerpo, dirigidos a tu pecho, bíceps, espalda, cuádriceps y abdominales.

Estos ejercicios son fáciles de realizar, no requieren un gran espacio en casa y pueden realizarse por cuenta propia, en cualquier momento del día. También es asequible, ya que sólo se necesita una barra, que posiblemente ya posea, y no es un artículo caro de adquirir. Si desea añadir más peso, simplemente consiga un juego de placas de peso y algunos collares de seguridad. Disfrute de estos 14 ejercicios con barra diseñados para trabajar todo el cuerpo.

Objetivos:  Hombros Nivel:  Principiante a intermedio Cómo:  Coloca la barra junto a la clavícula con las palmas de las manos hacia delante. Dobla ligeramente las rodillas y asegúrate de agarrar la barra con una anchura ligeramente superior a la de los hombros (ésta será tu posición inicial). A continuación, levanta la barra por encima de la cabeza con los pies todavía apoyados en el suelo. Bájala lentamente hasta la posición inicial y repite.