Cuanta vitamina d puedo tomar al dia

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A medida que nos adentramos en el invierno, la preocupación por el malestar se dispara quizás más rápido que en cualquier otro año. Sin embargo, en lugar de recurrir a las últimas tendencias para mantenerse sano, un nuevo estudio ha sugerido que volver a las formas tradicionales de combatir los resfriados y la gripe podría ser la respuesta, es decir, que la vitamina D ha acudido al rescate una vez más.

Un nuevo estudio publicado en BMJ Nutrition Prevention and Health, realizado por un equipo del NNEdPro Global Centre for Nutrition & Health de Cambridge y el Imperial College de Londres, ha analizado los datos de más de 600 adultos para comprobar si determinadas vitaminas reducen el riesgo de infecciones respiratorias. Se descubrió que los que tomaban suplementos que contenían vitamina A y D eran significativamente menos propensos a reportar problemas respiratorios.

Así que ahora que estamos en los meses más fríos, cuando es difícil saber la diferencia entre el coronavirus y la gripe o el resfriado común, es más importante que nunca asegurarse de que todo el mundo sabe cuánta vitamina D necesita y si está recibiendo la suficiente. Así que si no puedes conseguir una vacuna contra la gripe cerca de ti, esto es lo que los expertos tienen que decir sobre la vitamina D…

Dosis de vitamina d

Sin embargo, si vive muy al norte o al sur del ecuador, sus niveles de vitamina D pueden fluctuar según la estación del año. Los niveles pueden bajar durante los meses de invierno debido a la falta de luz solar suficiente (

La ingesta recomendada de vitamina D es de 400-800 UI/día o 10-20 microgramos. Sin embargo, algunos estudios sugieren que se necesita una ingesta diaria mayor, de 1.000 a 4.000 UI (25-100 microgramos), para mantener unos niveles sanguíneos óptimos.

La Organización contra el Cáncer de Piel recomienda hacerlo sólo dos o tres veces por semana, seguido del uso de protección solar. Después de ese periodo, tu cuerpo se deshará de cualquier exceso de vitamina D, y estarías introduciendo daño solar sin ningún beneficio añadido (

Ten en cuenta que el mismo proceso que ayuda a tu cuerpo a sintetizar la vitamina D puede causar daños en el ADN, quemaduras solares y mutaciones genéticas. Esto puede provocar la aparición de arrugas y aumentar el riesgo de cáncer de piel (

La vitamina D es esencial para la salud ósea y muchos otros aspectos de la salud. Su deficiencia es frecuente y puede tener consecuencias para la salud de muchas personas. Si está pensando en añadir más vitamina D a su dieta, tenga en cuenta los siguientes factores y hable con su médico.

¿cuánta vitamina d debo tomar al día?

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Cada suplemento de vitamina D “1 al día” contiene 10 microgramos (µg) de vitamina D. Esto equivale a 400 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Esta es la cantidad diaria recomendada para la población en general por el gobierno para la salud general y, en particular, para proteger la salud ósea y muscular.

No supere la dosis recomendada (1 suplemento al día que contiene 10 microgramos (µg) equivalentes a 400 unidades internacionales). Este es un nivel de ingesta seguro, diseñado para satisfacer sus necesidades nutricionales. Actualmente no se recomienda tomar más.

Para la mayoría de las personas, se considera seguro tomar hasta 100 microgramos (µg) equivalentes a 4.000 unidades internacionales) al día. En algunas personas, tomar demasiados suplementos de vitamina D durante un periodo de tiempo prolongado puede hacer que se acumule demasiado calcio en el organismo (hipercalcemia). Esto puede debilitar los huesos y dañar los riñones y el corazón. NHS.UK tiene más información sobre la vitamina D, incluyendo consejos sobre su consumo.

Mayo clinic minute: ¿cuánta vitamina d necesitas?

La vitamina D está de enhorabuena. En los últimos años, las investigaciones han asociado los niveles bajos de esta vitamina en la sangre con un mayor riesgo de padecer todo tipo de enfermedades, desde enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer hasta trastornos del estado de ánimo y demencia. Los resultados no han pasado desapercibidos. Los suplementos de vitamina D y las pruebas de detección han aumentado su popularidad.

“La prueba de la vitamina D es una de las principales pruebas de laboratorio de Medicare realizadas en los Estados Unidos en los últimos años”, dice la doctora JoAnn E. Manson, profesora Michael y Lee Bell de Salud de la Mujer en la Facultad de Medicina de Harvard. “Esto es realmente sorprendente para una prueba que se recomienda sólo para un pequeño subconjunto de la población”.

Por desgracia, esta tendencia de la vitamina D no es todo cielo azul. Algunas personas se exceden con los suplementos. Los investigadores que analizaron los datos de una encuesta nacional recopilados entre 1999 y 2014 encontraron un aumento del 2,8% en el número de personas que tomaban cantidades potencialmente inseguras de vitamina D, es decir, más de 4.000 unidades internacionales (UI) al día, según una carta de investigación publicada en la edición del 20 de junio de The Journal of the American Medical Association (JAMA). Y durante el mismo periodo de tiempo se produjo un aumento de casi el 18% en el número de personas que tomaban 1.000 UI o más de vitamina D al día, lo que también supera la dosis de 600 a 800 UI recomendada para la mayoría de las personas.