Correr en cinta o en la calle

Correr al aire libre frente a la cinta de correr reddit

También vas a activar más músculos cuando corres al aire libre porque no tienes que correr en un patrón estrictamente lineal: piensa en esquivar a la gente en la acera o en saltar sobre los bordillos. “Si sólo corres en el interior, ciertos músculos pueden debilitarse y desacondicionarse, lo que te predispone a sufrir lesiones cuando vuelvas a correr en el exterior”, dice King. O lo que es peor, puedes sufrir una lesión por sobrecargar un músculo o un hueso con el mismo patrón predecible. Y por muy duro que sea correr sobre el pavimento, en realidad es bueno para los huesos (quizás incluso más que el entrenamiento de resistencia, según una investigación de la Universidad de Missouri). “Correr sobre una superficie más rígida, como el asfalto o el hormigón, va a proporcionar más fuerzas de reacción del suelo, lo que definitivamente puede reforzar tus huesos un poco más que una cinta de correr”, dice King. “Las cintas de correr, por otro lado, están diseñadas para absorber las fuerzas de reacción del suelo, por lo que lo ideal es salvar tus articulaciones del impacto asociado a la carrera”.

Por eso, los corredores al aire libre tienen que ser inteligentes a la hora de entrenar la fuerza de sus piernas. “A la mayoría de los corredores no les gusta entrenar la fuerza, y carecen de la fuerza necesaria en sus piernas para correr al aire libre tan a menudo porque es un movimiento muy repetitivo con muchas fuerzas de reacción del suelo”, dice King. “Definitivamente hay que desarrollar la fuerza de base”.

Correr al aire libre frente a la pérdida de peso en la cinta de correr

Tengo dos niños pequeños y trabajo desde casa. Intento salir de casa para correr al menos dos o tres veces a la semana y entrenar en casa otros dos o tres días. Tengo una cinta de correr y una Wii Fit. ¿Cuál es la eficacia de la cinta de correr en comparación con la de correr al aire libre? ¿Y qué eficacia tiene correr en el lugar? Mi Wii Fit tiene un programa “Free Run” que dura 30 minutos. Actualmente estoy entrenando para correr una media maratón en octubre. Gracias. – Danielle

Enhorabuena, Danielle, por mantener un régimen de entrenamiento en medio de una agenda obviamente muy apretada. Correr al aire libre dos o tres veces por semana es excelente y debería prepararte adecuadamente para las exigencias de tu próxima media maratón.

Para responder a tus preguntas, no es lo mismo correr en la cinta que en la carretera. Correr en la cinta es más fácil que correr al aire libre, por varias razones. Una de las razones es que la cinta de correr ayuda a la rotación de las piernas, lo que hace que sea más fácil correr más rápido. Por ello, la mayoría de los corredores descubren que su ritmo en la cinta no se corresponde con su ritmo en carretera. Además, parte del acondicionamiento o “endurecimiento” de los tejidos blandos que se produce al correr por carretera no se produce al correr en la cinta porque la placa o la base de la cinta “cede” más que las superficies de la carretera. Y, obviamente, no hay condiciones meteorológicas con las que lidiar cuando se corre en interiores.

Desventajas de la cinta de correr

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El debate sobre correr en una cinta o al aire libre no es nuevo.  Correr al aire libre puede mejorar la estabilidad al obligarle a recorrer un terreno en constante cambio. Pero una cinta de correr te obliga a mantener unos niveles de velocidad y rendimiento que, de otro modo, quedarían rezagados al aire libre.

En última instancia, no hay una respuesta correcta o incorrecta al debate sobre la cinta de correr o la carrera al aire libre. Ambos métodos tienen sus pros y sus contras en función de tus necesidades y objetivos individuales de entrenamiento y ambos pueden tener su lugar en tu rutina de carrera.

Desde el punto de vista clínico, el esfuerzo se basa no sólo en la frecuencia cardíaca, sino en un fenómeno conocido como esfuerzo percibido. El esfuerzo percibido se refiere específicamente a lo “duro” que consideras que es una actividad, independientemente de cómo responda tu cuerpo a esa actividad.

¿por qué puedo correr en una cinta, pero no en el exterior?

Correr es el mejor ejercicio que se puede hacer. Te ayuda a mantenerte sano. Ahora bien, mucha gente tiene confusión entre la cinta de correr y la carrera en carretera. Hay muchas discusiones y debates sobre la cinta de correr y la carrera en carretera. La cuestión es cuál es mejor. Bueno, ambos tienen sus propias ventajas y desventajas. Usted debe saber cuál es su objetivo, sólo puede seleccionar el mejor a partir de entonces. Vamos a ver las ventajas y desventajas de ambos.

En primer lugar, vamos a ver sobre el funcionamiento en la cinta de correr. Hoy en día, usted puede encontrar una rueda de ardilla en cualquier lugar. Usted puede haber pensado sobre si correr en una rueda de ardilla o apenas ir para un funcionamiento. Correr en la cinta es bastante fácil en comparación con la carrera en carretera. No hay viento y el tiempo no es un problema en la cinta de correr. Sin embargo, si se mantiene la precisión adecuada, se puede estimular la carrera exterior con la cinta de correr. Las investigaciones muestran que si mantienes la cinta de correr al 1%, sería tan bueno como correr en la carretera.

Lo siguiente mejor de la cinta de correr son los descansos. En primer lugar, cuando estás corriendo en una cinta de correr, puedes parar cuando quieras. Por lo tanto, esto se toma como una ventaja. La segunda mejor ventaja sobre el funcionamiento en una rueda de ardilla está sobre las roturas del lavadero. Usted puede utilizar el washroom siempre que usted desee desemejante de funcionamiento de la carretera.