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Como tomar triptofano para la ansiedad
¿es seguro el l-triptófano?
El L-triptófano es un aminoácido que se obtiene de fuentes vegetales o animales. El L-triptófano se conoce como un aminoácido “esencial” porque el cuerpo no lo produce. El L-triptófano es importante para las funciones de muchos órganos del cuerpo. Cuando se consume L-triptófano, el cuerpo lo absorbe y lo transforma en una hormona llamada serotonina. La serotonina transmite señales entre sus células nerviosas y también estrecha (constriñe) los vasos sanguíneos. La cantidad de serotonina en el cerebro puede afectar al estado de ánimo.
El L-triptófano se ha utilizado en la medicina alternativa como una ayuda posiblemente eficaz para tratar los síntomas del síndrome disfórico premenstrual (como los cambios de humor y la irritabilidad), y para ayudar a las personas a dejar de fumar.
El L-triptófano también se ha utilizado para tratar el dolor facial, para aliviar el bruxismo (rechinar de dientes) y para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el L-triptófano puede no ser eficaz en el tratamiento de estas afecciones.
No se sabe con certeza si el L-triptófano es eficaz en el tratamiento de alguna afección médica. El uso medicinal de este producto no ha sido aprobado por la FDA. El L-triptófano no debe utilizarse en lugar de la medicación que le haya recetado su médico.
¿cuál es la dosis recomendada de triptófano para dormir?
El L-triptófano (TRP), uno de los aminoácidos esenciales en los seres humanos, es un precursor de la serotonina y, por tanto, su ingesta está estrechamente relacionada con la supresión de los estados de ánimo depresivos y ansiosos. Se realizó una revisión sistemática de los ECA para examinar los efectos de la ingesta de triptófano en el estado de ánimo de los adultos sanos mediante una búsqueda en PubMed, la Biblioteca Cochrane e Ichu-shi de acuerdo con las directrices PRISMA. Como resultado, 11 ECAs cumplieron los criterios y fueron aceptados. Cuatro ECAs mostraron los efectos de la ingesta de triptófano sobre los sentimientos negativos y los sentimientos de felicidad en individuos sanos, con diferencias significativas entre los grupos de tratamiento y de control. Esto sugiere que la ingesta de TRP puede ser un enfoque eficaz para disminuir la ansiedad y aumentar el estado de ánimo positivo en individuos sanos. Por otro lado, no se reconoció la eficacia del PRT para los sentimientos agresivos. Al revisar estos 11 ECA, se llegó a la conclusión de que se puede esperar que la ingesta de 0,14-3 g de TRP al día, además de la comida habitual, mejore el estado de ánimo de los individuos sanos. Para estimar con mayor precisión la cantidad óptima de ingesta de TRP, es necesario realizar más estudios con ajustes más apropiados del período de ingesta, la frecuencia de ingesta y el método de ingesta.
dosis de l-triptófano para la depresión
Con el avance de la edad, la inflamación crónica interfiere en la producción y liberación de serotonina, dando lugar a trastornos del estado de ánimo como la depresión, la ansiedad, la irritabilidad y la disminución de la motivación. Los niveles de serotonina aumentan en respuesta al aminoácido triptófano. El uso adecuado del triptófano puede revertir los síntomas conductuales de la edad, al tiempo que mejora el estado de ánimo, la calidad del sueño y la motivación para el ejercicio.
Ningún debate sobre la irritabilidad y el “mal humor” estaría completo sin mencionar el síndrome premenstrual y su primo más perturbador, el trastorno disfórico premenstrual. En ambos síndromes, la reducción de los niveles cerebrales de serotonina es la responsable de la disforia (estado de malestar, lo contrario de la euforia), los cambios de humor, la tensión y la irritabilidad que los definen.51 El tratamiento farmacológico estándar consiste en inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, con sus consiguientes efectos secundarios.52,53
Los estudios sobre la depleción de triptófano revelan un empeoramiento de los síntomas premenstruales, especialmente de la agresividad, mientras que ahora ha aparecido un pequeño número de estudios que sugieren que la suplementación con triptófano es eficaz para reducir los síntomas.54-56 En un estudio sobre la disforia premenstrual, una dosis de 6 gramos/día produjo una reducción significativa de la disforia, los cambios de humor, la tensión y la irritabilidad, cuando se comenzó el día de la ovulación y se continuó hasta el tercer día de la menstruación.55
¿cuánto tiempo permanece el triptófano en el organismo?
A menudo se culpa al triptófano (formalmente conocido como L-triptófano) de provocar una somnolencia no deseada. Esto suele estar relacionado con el mito de que comer mucho pavo en Navidad provoca somnolencia. Aunque el pavo es una rica fuente de triptófano, es mucho más probable que la culpa de la somnolencia la tenga el hecho de comer una comida muy abundante.
Ahora bien, hablando en serio, el triptófano es un excelente suplemento natural: los ensayos clínicos han demostrado que actúa como un sedante natural para promover un mejor sueño, disminuye el tiempo que se tarda en dormirse y mejora el estado de ánimo positivo al día siguiente. Más recientemente, se ha demostrado que ayuda a combatir la ansiedad porque contribuye a producir efectos calmantes naturales en el organismo.
Todos sabemos que la falta de sueño nos hace sentir mal, pero la privación prolongada del sueño se ha relacionado con problemas graves como la depresión, la falta de concentración y memoria, la obesidad y muchos más.
El triptófano ayuda porque es una ayuda natural para mejorar el sueño y se ha demostrado científicamente en ensayos clínicos que reduce los problemas asociados con la apnea del sueño y el insomnio, negando la necesidad de prescripciones químicas inductoras del sueño con graves efectos secundarios.
