Como ganar peso y masa muscular

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Aviso: en este artículo, utilizamos la palabra “flaco” para describir a un atleta con bajos porcentajes de grasa corporal y músculo magro, y no le damos ningún significado, despectivo o de otro tipo.Si eres un atleta flaco que busca la forma más rápida de ganar músculo, hay una cosa que debes tener absolutamente en cuenta. ¿Esa cosa? Por mucho que odies oírlo, tu dieta determinará esencialmente tus resultados. Especialmente para los chicos y chicas delgados, si la dieta correcta para obtener el músculo no está en su lugar, usted permanecerá el mismo tamaño que actualmente son, independientemente de lo que haces en el gym.For flaco atletas, su metabolismo es más rápido que la mayoría de los chicos o chicas normales y, como tal, se va a sentir que a medida que comen más y más alimentos, su metabolismo sólo sigue siendo más rápido y más rápido. Es casi como si su cuerpo estuviera fuera de su alcance – y evitar que usted gane cualquier peso en absoluto.Afortunadamente, si usted utiliza las técnicas correctas en su dieta para conseguir el músculo, usted puede conseguir alrededor de esto. No será necesariamente fácil, pero se puede hacer y se puede desvelar nueva masa muscular magra como nunca antes.Vamos a repasar 10 CONSEJOS RÁPIDOS que necesitas saber si quieres aprender la forma más rápida de ganar músculo.  1. Coma nueces regularmente.

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Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.

Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).

La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.

En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.

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El secreto para ganar peso de forma saludable es hacer que todos los kilojulios sean lo más ricos posible en nutrientes. Consumir más alimentos con calorías vacías, como los refrescos y las patatas fritas, no es una forma eficaz de desarrollar los músculos, fortalecer los huesos o reparar los tejidos después de una operación.

Las sugerencias son las siguientes: Entrenamiento de resistencia para ganar músculo El entrenamiento de resistencia favorece el crecimiento muscular. Ejemplos de entrenamiento de resistencia son el uso de pesas libres, máquinas de pesas, su propio peso corporal o bandas de resistencia. Sugerencias: Ajustes del estilo de vida para ganar peso: Ajustes del estilo de vida para ganar peso Las sugerencias incluyen: Seguimiento de los progresos en el aumento de peso

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Si cualquiera de los anteriores son tus objetivos, hay una fórmula bastante fiable; comer todo lo que se mueve. En serio. A cierto nivel, las calorías son calorías, y necesitas calorías y proteínas para construir masa muscular. Pero la grasa también viene con esas calorías adicionales.

No puedes tener tu pastel y comerlo también: Cuando los atletas intentan ganar peso, suelen consumir grandes cantidades de calorías durante la “fase de aumento de volumen”. Lo hacen para tener una ingesta calórica de referencia que compense las calorías quemadas por el ejercicio. Pero hay que tener cuidado. La mayoría de estos atletas “reducen el peso” después de haber alcanzado un determinado objetivo. Los luchadores, especialmente los que suben de categoría de peso, son famosos por hacer esto. Muchos de los candidatos al Mr. Olympia también lo hacen. ¿Has visto alguna vez a un culturista durante una “fase de aumento de peso”? Parecen una bola de bolos con ojos. Totalmente irreconocible de la apariencia de madurez que tienen durante la competición. En resumen, si aumentas el volumen, en algún momento tendrás que bajar. Si tu objetivo es tener unos abdominales perfectos, no quieres ganar peso, sino perderlo. Como orientación, tu grasa corporal tiene que estar por debajo del 10% para que se vean tus músculos abdominales.