Como calcular las calorias que necesito al dia

calculadora de calorías para perder peso

En el siguiente artículo encontrará información sobre cómo calcular las calorías de mantenimiento, cuál debe ser su consumo diario de calorías y por qué no es lo mismo mantener el peso que perderlo.

Cada persona es diferente, y todos necesitamos diferentes cantidades de energía para mantener nuestro peso. Las necesidades energéticas de una persona dependen de su edad, peso, altura, estado fisiológico, composición corporal, nivel de actividad física y muchos otros factores.

En primer lugar, comprueba si tu peso está dentro del rango saludable. ¿Por qué es tan importante? Las investigaciones demuestran que mantener un peso normal podría prevenir muchas enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Si su masa corporal no está dentro del rango saludable, utilice nuestra calculadora de peso ideal para establecer un objetivo de peso. En esta situación debe aumentar o disminuir su consumo de calorías, en lugar de centrarse en el mantenimiento del peso.

Hay muchos métodos para responder a cuáles son mis calorías de mantenimiento. Algunos de ellos son realmente sofisticados y deben llevarse a cabo en el laboratorio; otros implican el uso de rastreadores de fitness, aplicaciones o diferentes ecuaciones. No existe una fórmula universal para estimar el gasto energético, pero normalmente lo calculamos evaluando primero tu tasa metabólica basal (TMB), y luego multiplicándola por el valor de nivel de actividad física (PAL) apropiado.

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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Para una pérdida de peso efectiva, es importante no sólo hacer ejercicio físico, sino también controlar la cantidad de calorías que se consumen cada día. Sin embargo, puede ser difícil determinar exactamente cuántas calorías debe consumir cada día para perder o ganar peso de forma efectiva. Utilizando su Tasa Metabólica Básica (TMB) como referencia, puede calcular la cantidad correcta de calorías que debe consumir y quemar mediante el ejercicio físico semanalmente para alcanzar sus objetivos de fitness.

Este artículo ha sido redactado por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y en asesorar a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 46.645 veces.

¿cuántas calorías debo quemar para perder peso?

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

El contenido de este artículo no pretende ser un sustituto del consejo, examen, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.

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Saber cuántas calorías hay que consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo con una técnica llamada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para estimar su tasa metabólica basal (BMR).

Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula de Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a la pérdida de peso asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo que se necesita para mantener el peso.