Cardio para perder grasa

kettlebell

El ejercicio aeróbico, al igual que el cardio, tiene una serie de beneficios, como el refuerzo del sistema inmunitario y la mejora de los niveles de colesterol.  Pero hacer demasiado para perder grasa puede ser contraproducente, según Carpenter, porque no se queman tantas calorías como se cree y puede aumentar el apetito.

El cardio puede aumentar el apetito “Mucha gente empieza a hacer cardio porque quiere perder grasa corporal, pero a menos que se haga una carga de trabajo realmente alta, el cardio no quema una gran cantidad de calorías”, dijo. “Y, al menos para un subgrupo de personas, aumenta el apetito de forma desproporcionada con respecto a las calorías que han quemado”. La actividad puede aumentar su apetito, lo que puede llevarle a ingerir calorías adicionales más tarde en el día. Si continuamente ingieres más calorías de las que quemas, no podrás mantener un déficit calórico, que es crucial para perder peso.  “Confiar demasiado en el cardio sin intervención dietética” es un error común, dice Carpenter.

jumping jack

Si sientes que las calorías extra que ingieres van directamente a tu vientre o a tus muslos, no estás imaginando nada. Éstas son las zonas en las que se almacena la grasa debido a los genes, las hormonas, la edad, el estilo de vida y otros factores.

Se oye hablar mucho de trucos para quemar grasa, como hacer ejercicio en la zona de quema de grasa, la reducción de manchas y alimentos o suplementos que supuestamente queman más grasa. En lugar de buscar una solución rápida que probablemente no funcione, aprenda a quemar grasa mediante diversos tipos de ejercicio.

Si está tratando de perder peso, saber cómo su cuerpo utiliza las calorías como combustible puede marcar la diferencia en la forma de enfocar su programa de pérdida de peso. La energía se obtiene de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. De cuál de ellos se nutre tu cuerpo depende del tipo de actividad que realices.

La mayoría de la gente quiere utilizar la grasa para obtener energía, lo que tiene sentido. Uno se imagina que cuanta más grasa pueda utilizar como combustible, menos grasa tendrá en su cuerpo. Pero, usar más grasa no conduce automáticamente a perder más grasa. La comprensión de la mejor manera de quemar grasa comienza con algunos hechos básicos sobre cómo su cuerpo obtiene su energía.

cuánto cardio a la semana para perder peso

¿Puede el cardio quemar la grasa del vientre? Si está tratando de eliminar la grasa persistente (incluyendo el intento de deshacerse de la grasa de la espalda o, por ejemplo, de perder la grasa del vientre), una rutina que combine el cardio para quemar calorías y el entrenamiento de resistencia para preservar el tejido muscular magro le servirá mejor que un programa de sólo cardio. También es posible que tengas que ser más detallista con tu nutrición, ya que la pérdida de grasa corporal puede manipularse modificando el origen de tu energía. Un buen punto de partida es centrarse en obtener suficientes proteínas o aprender a calcular los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Cuál es el mejor cardio para la pérdida de peso? Cada tipo quema diferentes cantidades de calorías y puede ser más o menos eficiente en cuanto al tiempo. Por ejemplo, el número de calorías que se queman saltando a la comba durante 30 minutos es muy diferente a las que se queman caminando al aire libre durante el mismo tiempo. También deberás tener en cuenta los siguientes factores relacionados con el estilo de vida:DisfrutarHaz que el tipo de ejercicio cardiovascular que elijas sea el que te guste; al fin y al cabo, el entrenamiento que te hace ilusión es el que sigues.

1 hora de cardio al día para perder peso

Si eres como la mayoría de los hombres, haces cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como “la rutina de entrenamiento habitual”. Y eso no tiene nada de malo.

Pero cuando se trata de qué tipo de cardio es el mejor para quemar grasa, tienes que decidir qué tipo de cuerpo magro buscas. “Si entrenas como un corredor de fondo, obtendrás un cuerpo de corredor de fondo: poco músculo, muy delgado por muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos”, explica Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness. “Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos y de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa”.

Aquí hay algo en lo que todos podemos estar de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para adelgazar y mantener (o incluso ganar) músculo.

Estas máquinas se diseñaron originalmente para minimizar el impacto en las rodillas y las caderas, pero aún así permiten un gran entrenamiento. “Como el impacto es bastante bajo, el efecto de quemar calorías no es tan grande como el de otras máquinas de cardio, como las cintas de correr y las escaladoras”, explica el doctor Roger Adams, experto en nutrición y pérdida de peso. “Sin embargo, la máquina elíptica puede ser una forma excelente de quemar calorías sin desgastar las articulaciones”. Aunque un hombre medio de 180 libras sólo puede quemar cerca de 500-600 calorías por hora si va a un ritmo superior al moderado, puedes sacarle aún más partido cambiando la intensidad, la velocidad y la resistencia.