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Beta alanina cuando tomar
dosis de beta-alanina culturismo
Si tomas un preentrenamiento antes del ejercicio, es probable que sientas una sensación de hormigueo en los brazos y las piernas. Este efecto de hormigueo se denomina parestesia y es un efecto secundario de la beta-alanina.
La beta-alanina es un aminoácido no esencial y uno de los ingredientes más comunes en las fórmulas pre-entrenamiento. Los efectos de la suplementación con beta-alanina van desde el aumento de las ganancias de fuerza, la mejora del rendimiento físico y el aumento de la resistencia (en lo que nos adentraremos a continuación).
La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano. A diferencia de los aminoácidos esenciales como la l-histidina, la leucina o la lisina, su cuerpo produce beta-alanina por sí mismo en el hígado.
La beta-alanina se ha convertido en un ingrediente popular en los pre-entrenamientos porque puede ayudar a prevenir el dolor muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Intuitivamente, resistir la fatiga muscular significa más series y repeticiones en el gimnasio, lo que equivale a mejores ganancias.
Así es como funciona: Cuando se entrena a alta intensidad -una forma de ejercicio anaeróbico- los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía. Como subproducto del metabolismo glucolítico, el ácido láctico se acumula en el tejido muscular y provoca la conocida sensación de “quemazón” cuando te esfuerzas por completar más repeticiones. El ácido láctico en los músculos provoca fatiga y dolor muscular.
beneficios de la beta-alanina en el culturismo
La investigación sobre la beta alanina se considera bastante concluyente: Los estudios publicados en humanos demuestran una y otra vez que mejora el rendimiento en las explosiones cortas de ejercicio, como un sprint de 100 metros, un sprint de 500 metros en remo o una serie de 10 repeticiones máximas (1).
En todos estos estudios, los participantes tomaron beta alanina a diario en una dosis de entre 2 y 6 gramos al día. Sin embargo, en el mundo real, la beta alanina se utiliza más comúnmente como suplemento pre-entrenamiento, algo que rara vez se toma a diario.
Los suplementos “pre-entrenamiento” son una subcategoría de suplementos deportivos que tienen como objetivo prepararte para rendir al máximo. Su uso y relevancia es muy debatido (1) pero los objetivos principales son alimentar y estimular fisiológica y mentalmente el cuerpo. Por este motivo, suelen incluirse ingredientes como la cafeína, la creatina y los aminoácidos.
La parestesia es una sensación de hormigueo caliente en la piel causada por la estimulación de las terminaciones nerviosas y es muy notable. En segundo lugar, algunos atletas afirman que la parestesia es una sensación similar a la de un estimulante. Los estudios también señalan que la beta alanina proporciona una “mejor percepción de la disposición para el rendimiento” poco después de tomarla (4, 5).
optimum nutrition beta alani
Suplementos de resistencia para ciclistasLa beta alanina es uno de los suplementos de rendimiento más estudiados para los corredores, el entrenamiento con pesas y, lo has adivinado, los ciclistas. ¡¡¡ACTUALIZACIÓN!!! ¡¡¡LEE ESTO EN LACTIGO!!! No hay tiempo de carga y lo vas a machacar con este producto. Código Brendan20Beta Alanine llamó la atención por primera vez en 2006, ya que se ha demostrado que tiene un beneficio significativo en la producción de potencia anaeróbica y aeróbica mediante el aumento de la capacidad del cuerpo para crear carnosina muscular. Si está buscando un suplemento de resistencia para ciclistas que le ayude a usted, un atleta de carga dura, a impulsar una carga de entrenamiento consistente, entonces este suplemento de resistencia va a tener un enorme impacto positivo en su rendimiento. ¿Qué es la beta alanina? La beta alanina es un aminoácido no esencial; no esencial significa que nuestro cuerpo PUEDE producirlo por sí mismo. Nuestro cuerpo utiliza la beta alanina y el aminoácido esencial L-histidina para producir carnosina, que a su vez regula los niveles de acidez en nuestros músculos. Los aminoácidos esenciales son los que NO podemos producir y, por tanto, tenemos que adquirirlos de fuentes alimentarias. Cuando nuestros músculos se contraen durante el ejercicio, se vuelven más y más ácidos, y eventualmente cuando ya no podemos eliminar este ácido, el músculo ya no puede contraerse.
hormigueo de la beta-alanina
La beta alanina es un aminoácido beta no esencial que eleva los niveles de carnosina muscular y aumenta la cantidad de trabajo que puedes realizar a altas intensidades. La beta alanina también es conocida por causar el “cosquilleo” que puede haber sentido al probar un suplemento de preentrenamiento que contiene beta alanina.
Cuando se consume, la beta alanina entra en el cuerpo y se une al aminoácido L-histidina para formar carnosina. La carnosina es responsable de amortiguar los iones de hidrógeno durante el ejercicio, lo que le permite entrenar con pesas más duro y durante más tiempo. El aumento de los iones de hidrógeno durante el ejercicio provoca un desequilibrio del pH dentro de las células musculares que da lugar a la fatiga muscular.
Cualquier persona que busque aumentar el rendimiento de los ejercicios de alta intensidad o la resistencia podría beneficiarse de la beta alanina. En concreto, cualquier persona que siga un programa de entrenamiento de estilo culturista con períodos de descanso cortos o cualquier persona que busque aumentar el rendimiento de HIIT puede beneficiarse de la beta alanina.
La beta alanina se suele consumir antes del entrenamiento, pero el momento no es muy importante porque los beneficios del consumo de beta alanina se basan en el aumento de las concentraciones de carnosina muscular que pueden tardar semanas en aumentar significativamente. 4-6g/día es la dosis ideal para aumentar las concentraciones de carnosina muscular y el rendimiento. La dosis puede dividirse en dosis más pequeñas a lo largo del día para minimizar la parestesia. Muchos suplementos de pre-entrenamiento están sub-dosificados y no proporcionan todos los beneficios de la beta alanina, asegúrese de leer la etiqueta y comprobar la dosis.
