Rutina fuerza 2 dias semana

Entrenamiento de cuerpo completo de 2 días de duración, músculo y fuerza

Un entrenamiento de cuerpo completo de 3 días es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin tener que pasar toda la semana en el gimnasio. Probablemente tengas una agenda muy apretada que no te permite dedicar varias horas, 6 días a la semana, a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear un entrenamiento efectivo que también sea eficiente en términos de tiempo, este artículo es para ti.Dividir tu rutina de entrenamiento para apuntar a diferentes grupos musculares es lo que la mayoría de los culturistas y atletas prefieren. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no ideal. Para usted, el ciudadano medio que trabaja muchas horas y hace malabares con muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para construir la perfecta rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.

Se trata de un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que los músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.

Prensa inclinada con mancuernas

Cada vez más personas recurren a los entrenamientos regulares en un esfuerzo por esculpir un cuerpo tonificado y mejorar sus marcadores de salud. Pero la cantidad de prácticas de entrenamiento diferentes puede llevar a veces a la confusión y la desorientación. ¿Qué plan de entrenamiento es el adecuado para ti, cuántas veces a la semana debes entrenar y cómo se supone que debes distribuir la carga? No te desanimes: aunque no puedas permitirte un entrenador personal, ahora tienes una buena oportunidad para resolver las cosas. Este artículo se centra en los pros y los contras de un entrenamiento dividido en cinco días y sugiere el mejor plan de entrenamiento de 5 días para perder los kilos de más y ganar músculo.

La primera cuestión que hay que pensar antes de crear un plan de entrenamiento es si quieres realizar entrenamientos de cuerpo completo o entrenamientos divididos. Los entrenamientos de cuerpo completo son planes de entrenamiento que involucran a la mayoría de los músculos durante un entrenamiento, asegurando así una distribución uniforme de la tensión en todo el cuerpo. Los entrenamientos HIIT y el levantamiento de pesas convencional pertenecen a esta categoría (3). En cambio, los entrenamientos divididos se dividen según las zonas del cuerpo. Esto significa que durante una sesión de entrenamiento te centrarás, por ejemplo, en los hombros, sin forzar otras partes del cuerpo. Otro día puedes trabajar el pecho, el siguiente las piernas y así sucesivamente.

Sentadilla con mancuernas

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Ha sido entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Meredith C. ha trabajado como educadora de nutrición, chef y proyectos de salud comunitaria desde 2011. Se licenció en nutrición por la Universidad de Tennessee y actualmente está completando un programa de MS/DI en nutrición.

Tener la agenda llena puede llevarte a reducir tu tiempo de entrenamiento, y eso a su vez puede hacer que te preguntes qué tan poco puedes hacer. Por desgracia, esta cuestión depende de algunas variables.

La duración y la intensidad de su entrenamiento, incluso dos veces por semana, puede significar la diferencia entre una excelente forma física y muy poco cambio. Tenga en cuenta que, aunque los entrenamientos en el gimnasio ofrecen equipos de fitness y de entrenamiento especializado, no tiene que limitar toda su forma física a su tiempo en el gimnasio. Tener una vida activa más entrenamientos regulares muestra los mejores resultados.

Rutina de entrenamiento de 2 días a la semana para principiantes

Si le sugieres al entrenador medio que vaya a la sala de pesas dos días a la semana, enseguida te mirarán con extrañeza o te dirán que no es suficiente tiempo de entrenamiento para lograr un progreso real en cuanto a tamaño y fuerza.

Hace algunos años, debido a tragedias familiares y situaciones personales complicadas, me vi obligado a hacer algunos ajustes en mi vida para poder entrenar de forma que me permitiera seguir progresando. Tuve que pensar en cómo sacar el máximo partido a lo mínimo.

Lo que decidí fue una división del entrenamiento que me permitía entrenar la parte superior del cuerpo entre semana y la parte inferior el fin de semana. Mantuve mi acondicionamiento con algunas sesiones diarias cortas e intensas de salto de cuerda en casa, que duraban unos 15 minutos cada una o algunos sprints de 100 metros.

En realidad, hay muchos tipos de entrenadores que podrían ser adecuados para este modelo de entrenamiento a largo plazo: entrenadores mayores, personas que se recuperan del sobreentrenamiento crónico o del agotamiento/fatiga suprarrenal, o incluso aquellos que se dedican a otras actividades deportivas.