Zinc y magnesio antes de dormir

Dosis de melatonina y magnesio

“El vínculo entre el efecto del magnesio sobre el GABA también está relacionado con la depresión”, añade Avena. “Se ha demostrado que los niveles crónicamente bajos de GABA son un factor de depresión, por lo que tomar un suplemento de magnesio puede aumentar el GABA, lo que podría ayudar a reducir la depresión en algunos casos”, explica. Otro estudio de 2017 con 126 personas con síntomas de depresión sugirió que el magnesio era un suplemento eficaz para tratar la depresión leve a moderada. El 61% de los participantes en el estudio también informaron que seguirían utilizando el magnesio para los síntomas de la depresión en el futuro. ¿Qué puede provocar una deficiencia de magnesio? “El magnesio es bastante fácil de obtener a través de la dieta”, dice Avena. “Sin embargo, si no se obtiene suficiente magnesio en la dieta, se corre el riesgo de sufrir una deficiencia”. Las personas que tienen una dieta pobre y desequilibrada en general, cualquiera que tenga una incapacidad para absorber el magnesio debido a ciertas enfermedades intestinales o al uso excesivo de laxantes, o las personas que tienen problemas de riñón o diabetes pueden tener un mayor riesgo de déficit de magnesio, según la investigación.

Melatonina, magnesio y zinc para el sueño

El objetivo principal era evaluar la calidad del sueño mediante el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh. Como puntos finales secundarios se administraron la Escala de Somnolencia de Epworth, el Cuestionario de Evaluación del Sueño de Leeds (LSEQ), el Cuestionario Breve de Insomnio (SDQ) y un instrumento validado de calidad de vida (Encuesta Breve de 36 ítems del Estudio de Resultados Médicos (SF-36)). El tiempo total de sueño se evaluó mediante un sensor portátil en forma de brazalete. Todas las medidas se realizaron al inicio y después de 60 días.

El complemento alimenticio dio lugar a puntuaciones generales del PSQI considerablemente mejores que las del placebo (diferencia entre grupos en el cambio de la puntuación del PSQI al inicio del estudio=6,8; intervalo de confianza del 95%=5,4-8,3, P<0,001). Además, las mejoras significativas en los cuatro dominios del LSEQ (facilidad para conciliar el sueño, P<.001; calidad del sueño, P<.001; resaca al despertar del sueño, P=.005; estado de alerta e integridad conductual a la mañana siguiente, P=.001), en la puntuación del SDQ (P<.001), en el tiempo total de sueño (P<.001) y en la puntuación física del SF-36 (P=.006) sugieren que el tratamiento tuvo un efecto beneficioso en el valor restaurador del sueño.

Melatonina y magnesio juntos para dormir

Por ejemplo, tal vez haya estado sintiendo más estrés y ansiedad últimamente. Este estrés y la ansiedad han empezado a afectar a su sueño. Cuanto menos duerme, más estresado y ansioso se siente. ¿Qué podría estar causando esto?

A veces, el último lugar en el que se podría pensar en buscar es, en realidad, el lugar correcto para buscar. Mucha gente no sabe que la carencia de magnesio puede estar relacionada con un mayor estrés y ansiedad y con una mala calidad del sueño.

Sin embargo, siempre debes hablar con tu médico para saber exactamente la cantidad de magnesio que debes tomar al día según tu edad, estado (embarazada o no), sexo y salud en general. Esto es especialmente cierto si está tomando algún medicamento o se está recuperando de alguna enfermedad que pueda afectar a los niveles naturales de magnesio de su cuerpo.

El magnesio contribuye a la formación de huesos y músculos sanos e incluso ayuda a regular los latidos del corazón. Basta con decir que si no se toman suficientes cantidades diarias de magnesio, casi todos los sistemas del cuerpo pueden empezar a funcionar mal.

Melatonina y zinc antes de acostarse

Dormir mal todas las noches puede agotar a cualquiera y también puede tener repercusiones importantes en su salud. Los hábitos de sueño saludables son tan importantes como los alimentos que se consumen. Algunas dietas pueden ser muy bajas en micronutrientes clave que afectan a la calidad del sueño, como el magnesio y el zinc.

A lo largo de los años he tenido problemas con estos dos minerales. Hace más de un año me di cuenta de que estaba mostrando síntomas de deficiencia de zinc, probablemente causados por la cantidad de cobre en mi dieta y los tipos de alimentos que estaba comiendo, que inhibían su absorción.

Y a finales de 2005, había experimentado síntomas asociados a la deficiencia de magnesio que eran bastante aterradores. Sólo después de un año y a través de mi propia investigación descubrí lo que estaba causando mis problemas de salud. Entonces, una vez que empecé a tomar suplementos de magnesio, todos los síntomas que había estado experimentando desaparecieron en un corto período de tiempo y nunca han vuelto.

Sé de muchas personas, especialmente vegetarianos y veganos que han experimentado problemas similares. Sabemos que tenemos que complementar cosas como la B12, pero podemos volvernos demasiado complacientes con otros nutrientes de nuestra dieta.