Vuelta a la calma educacion fisica

Entrenamiento para aliviar el estrés

La aplicación de meditación Calm ha lanzado su primera incursión en la actividad física con su nueva serie de vídeos cortos «Daily Move». La empresa afirma que esta nueva función guía a los usuarios a través de sencillos ejercicios para que se muevan. La serie de vídeos aparecerá diariamente en la aplicación. Las actividades incluyen elementos de yoga, tai chi, pilates, estiramientos, danza, caminatas y otros. Cada vídeo dura entre tres y cinco minutos y está diseñado para ser realizado en cualquier momento del día del usuario.

Calm afirma que su objetivo es ofrecer a los usuarios una forma de formar hábitos diarios en torno a la actividad física que puede realizarse en pocos minutos. Señala que Daily Move pretende ofrecer a los usuarios un tipo de movimiento diferente que se centre en la conexión entre la mente y el cuerpo de una manera consistente y accesible. Calm ve la nueva función como un punto de entrada en el contenido consciente para las personas que encuentran la meditación tradicional un lugar difícil para comenzar.

«No se trata de un ejercicio físico de alta energía, sino de una oferta de movimiento que se basa en la aceptación, la gratitud y el amor a tu cuerpo», dijo Mads Johnsen, director de producto de Calm, en un correo electrónico a TechCrunch. «Con un movimiento suave que se puede hacer en pocos minutos, en cualquier momento del día, nuestra esperanza es que el Daily Move permita a los miembros de Calm construir un hábito diario de movimiento divertido y consciente para mejorar la alegría en el momento presente.»

Cómo reducir el estrés

Siempre me refiero a mis raíces al crecer en una pequeña comunidad rural de Oklahoma. Nombra el deporte, lo he practicado, si ese deporte era el fútbol, el baloncesto o el béisbol.    Un pueblo pequeño a menudo equivale a una introducción limitada a nuevas actividades. Incluso después de muchos años de enseñanza, nunca me sumergí en el mundo del yoga.

«Si consideramos la vida física por un lado y la vida mental por otro, rompemos el ciclo de relación, y las acciones del hombre quedan separadas del cerebro». «El verdadero objetivo del movimiento no es favorecer una mejor respiración o nutrición, sino servir a toda la vida y a la economía espiritual y universal del mundo.» (María Montessori)

Hay muchas maneras de alinear los beneficios físicos del yoga con nuestros estándares nacionales de educación física. Pero los mayores beneficios que he notado implican el uso de los principios del yoga en nuestro entorno Montessori.

La práctica de la atención plena, cuerpos tranquilos y mentes tranquilas se utiliza en toda mi escuela. Vivimos en un entorno muy acelerado en el que nos movemos constantemente de una cosa a otra. Algunos niños tienen dificultades con la autorregulación necesaria para experimentar la calma y la relajación. Nos tomamos tiempo en el aula y en el entorno de educación física para enseñar explícitamente técnicas de respiración y atención plena. El yoga es un buen complemento, ya que permite a los alumnos reducir la velocidad y darse cuenta de lo que ocurre con su cuerpo. El yoga enseña a los niños a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Desde que me trasladé al campus Montessori, he visto progresos en la capacidad de los alumnos para calmarse, tranquilizar su mente y manejar el estrés utilizando técnicas de yoga y respiración.

Actividad física

Descansar y relajarse. Es una expresión tan común que se ha convertido en un cliché. Y aunque el descanso realmente puede ser relajante, la frase hecha hace que muchos hombres pasen por alto el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante. Esto es cierto tanto para la mayoría de las formas de actividad física como para los ejercicios específicos de relajación.

El ejercicio es una forma de estrés físico. ¿Puede el estrés físico aliviar el estrés mental? Alexander Pope pensaba que sí: «La fuerza de la mente es el ejercicio, no el descanso». Platón estaba de acuerdo: «El ejercicio curaría la conciencia culpable». Tú también lo pensarás, si aprendes a aplicar el estrés físico del ejercicio de forma controlada y graduada.

El ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, al igual que para tu corazón. Puede que al principio no estés de acuerdo; de hecho, los primeros pasos son los más difíciles y, al principio, el ejercicio será más trabajo que diversión. Pero a medida que se ponga en forma, empezará a tolerar el ejercicio, luego a disfrutarlo y finalmente a depender de él.

El ejercicio aeróbico regular producirá cambios notables en su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para estimular y relajar, para proporcionar estimulación y calma, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo.

Hacer ejercicio contra la depresión

Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde el aeróbic hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.

Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.

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