Tabla de ejercicios sin pesas ni aparatos

Crunch

A decir verdad, puedes conseguir un entrenamiento fenomenal utilizando sólo tu peso corporal, la Madre Tierra y la gravedad, y vamos a mostrarte cómo hacerlo con tres de los mejores entrenamientos de cuerpo entero sin pesas.

Cuando entrenas con ejercicios de peso corporal, no tienes que perder tiempo vistiéndote, conduciendo al gimnasio, calentando, hablando con otros, entrenando, esperando por un equipo, duchándote y luego conduciendo a casa.

En lugar de pagar 30, 40 o incluso 50 dólares al mes por hacer ejercicio en el charco de ADN de otra persona, ¿por qué no hacer ejercicio en la comodidad (y la limpieza) de tu casa, todo ello mientras ahorras una buena cantidad de dinero cada mes?

El sistema nervioso central, las articulaciones, los ligamentos y el tejido conectivo no pueden soportar mucho. El entrenamiento con el peso del cuerpo utiliza cargas más ligeras en relación con la repetición máxima, lo que permite un mayor volumen y frecuencia de entrenamiento, lo que favorece el crecimiento muscular y la quema de calorías.

Entrenamiento de todo el cuerpo en casa sin equipo para principiantes

¿Quién está dispuesto a prescindir de su carísima suscripción al gimnasio y practicar en su lugar una rutina de ejercicios de calidad en casa? Si la respuesta es “usted”, sin duda ha llegado al lugar adecuado. Resulta que hay muchas formas de hacer ejercicio en casa sin necesidad de los modernos equipos de entrenamiento. De hecho, puedes ver resultados utilizando poco más que el poder de tu propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de establecer objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de los esfuerzos de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero primero: vamos a responder a una pregunta común y luego a cubrir algunos aspectos básicos sobre el ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, suponiendo que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que su entrenamiento avanza en el tiempo, debe aumentar las repeticiones, disminuir los tiempos de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más desafiantes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para poner más tensión en los músculos. Cuando se trata de equipamiento, la realización de series mecánicas de descenso también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

Plancha

Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

Entrenamiento de fuerza en casa sin equipamiento para principiantes

Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28 alumnos han conseguido resultados fantásticos entrenando en la comodidad de su propia casa con poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.