Rutinas con bandas elasticas

Paquete de bandas de resistencia

Las bandas de resistencia pueden evocar las imágenes de los Motivadores en licra de los años noventa, pero están más de actualidad que nunca. Tanto si no quieres ir al gimnasio como si quieres reforzar tu entrenamiento en casa sin cambiar el sofá por un equipo TRX, las bandas de fitness merecen un lugar en tu lista de entrenamiento. “Aunque no se trata de un equipo nuevo, las bandas de resistencia han ganado en popularidad”, afirma Adam Shilliday, entrenador personal de Rise N Grind. “A pesar de su sencillez, las bandas de gimnasia son increíblemente versátiles. Con un poco de imaginación, pueden ayudarte a trabajar con una serie de patrones de movimiento, como empujes, tirones y presas estáticas, todo ello desde la comodidad de tu propia casa, el parque local o dondequiera que te apetezca sudar.

Ejercicio de resistencia de la tribu b

Incluso si tienes mancuernas y kettlebells en casa, o incluso si estás bien haciendo movimientos básicos con el peso del cuerpo, tener una banda de resistencia alrededor puede aportar un gran valor a tus entrenamientos. ¿Por qué? Por dos palabras: Resistencia de acomodación. Esencialmente, cuanto más se tira de una banda de resistencia, más se “resiste” literalmente. Es un tipo de resistencia diferente a la de una mancuerna, por ejemplo. Tome un curl de bíceps. Curve la mancuerna hacia arriba, y llega un punto en el que el curl se vuelve realmente “fácil” para sus bíceps, cerca de la parte superior del movimiento. La longitud de la palanca que desafía a sus bíceps disminuye a medida que termina el ejercicio, lo que significa que la gravedad ya no puede crear un desafío con la mancuerna (y su músculo ya no necesita crear tanta fuerza para luchar contra ese desafío).

12 movimientos con banda en cualquier momento y en cualquier lugarEl entrenador Sean Garner, creador del programa 6-Week Sweat Off, se basa en muchas de las ideas de Jack y añade 12 nuevos movimientos para ti, incluyendo una caminata monstruosa con banda que iluminará tus glúteos y una sentadilla con banda que te enseñará a crear una explosión en la parte inferior del cuerpo.

Rutina de entrenamiento con bandas de resistencia imprimible

Por fin ha sucedido. He resuelto la batalla interna dentro de mi cabeza sobre cómo debería ser el “programa de entrenamiento de 5 días”. Para que quede claro, he luchado con este tema durante los últimos 25 años.

Para alguien que se autodenomina organizador, es una especie de combinación perfecta, siempre ajustando la semana de entrenamiento para hacerla un poco mejor. Permítanme subrayar que de ninguna manera estoy diciendo que soy perfecta, pero siempre me estoy esforzando por conseguir la semana de entrenamiento perfecta. Bueno, al menos 49 semanas al año, ya que siempre parece que tengo tres semanas perdidas en las que me salgo del programa. Sin embargo, es la búsqueda de la perfección lo que al menos me ayuda a estar en la media, y ¿adivina qué? Eso es simplemente perfecto.

Hay algunos factores en el Programa de Entrenamiento de 5 Días que pueden no estar en tu radar. Primero, estamos tratando de hacer coincidir números impares con números impares, lo que siempre hace más difícil organizar una fórmula perfecta – ya te advertí arriba sobre mi perfeccionismo.

En segundo lugar, siempre clasifico las partes del cuerpo en las que enfoco el entrenamiento en 7 cubos (de nuevo con los números impares).  Estos incluyen bíceps, tríceps, espalda, hombros, pecho, piernas y abdominales. Si te preguntas por los glúteos, estos se recogen con las piernas. Básicamente, he cubierto su parte trasera.

Conjunto de bandas de resistencia letsfit

Aunque se puede entrenar la resistencia todos los días, para la mayoría de las personas puede no ofrecer beneficios adicionales para alcanzar su objetivo si se compara con entrenar sólo de tres a cinco días por semana.    Por lo general, se recomienda tomar días de descanso planificados del entrenamiento de resistencia para permitir que el cuerpo se recupere del estrés de los entrenamientos.    Sin embargo, dependiendo de su objetivo y nivel de experiencia, puede estar bien entrenar la resistencia hasta seis veces por semana.    Por ejemplo, si es un culturista que utiliza una rutina dividida en la que cada parte del cuerpo se entrena dos veces por semana, entonces deberá entrenar seis veces por semana.    Para mejorar la fuerza, las investigaciones indican que la frecuencia óptima de entrenamiento es de tres a cinco veces por semana, sin diferencias significativas entre tres y cinco veces.    Por lo tanto, para la mayoría de los individuos, el entrenamiento de resistencia de tres a cinco veces por semana es suficiente para lograr beneficios de su programa de entrenamiento de resistencia.

La resistencia está lejos de ser inútil… es lo mejorJeri Ryan, como la Borg Siete de Nueve en Star Trek: Voyager, afirmó que la resistencia era inútil. Resultó no ser el caso. En el espacio, y aquí mismo en …Read More