Rutina de ejercicios con mancuernas

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Con todas las herramientas de entrenamiento a tu disposición, ninguna es tan fácil de usar o tan conveniente como las mancuernas. Puedes montar un gimnasio en casa con sólo un par de mancuernas ajustables y un banco ajustable, y conseguir un entrenamiento perfectamente bueno sin tener que luchar contra las multitudes en el gimnasio – o desembolsar varios cientos de dólares para una membresía. Las mancuernas tienen algunas características únicas que otros tipos de equipos de entrenamiento con pesas no ofrecen, por lo que la recopilación de un entrenamiento con mancuernas no sólo es un gran desafío para los levantadores principiantes, sino también un sólido cambio de ritmo para los entrenadores más avanzados.

Este mes te mostramos cómo hacer un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo con nada más que un par de mancuernas y un banco ajustable. Al elegir los ejercicios para los grupos musculares más grandes, como el pecho, la espalda y los hombros, es importante seleccionar movimientos multiarticulares o compuestos. Éstos implican más que un solo par de articulaciones y, por tanto, reclutan más tejido muscular. También puedes mover más peso que con los movimientos de una sola articulación, lo que es necesario si tu objetivo es desarrollar músculos grandes.

levantamiento de peso muerto

Tanto si estás encerrado en casa como si aprovechas el gimnasio de un hotel (o incluso tu propio gimnasio en casa), es innegable el impacto de los ejercicios con mancuernas. Son increíblemente versátiles y te permiten trabajar todo el cuerpo o partes específicas. Hazlos ligeros para aumentar la intensidad de un circuito HIIT. Hazlos más pesados para maximizar la hipertrofia, trabajando mediante superseries o tiempo bajo tensión. Pueden ocupar el lugar de las barras y las kettlebells y ayudarte a alcanzar tus objetivos, ya sea la pérdida de peso, la masa, la resistencia o simplemente un cuerpo de aspecto más atlético.

¿No estás seguro de cuántas repeticiones hacer? Utiliza nuestra guía de rango de repeticiones. Destacamos los beneficios de utilizar repeticiones altas (15+), bajas (5 o menos) y moderadas (8-12) dependiendo de tus objetivos. Echa un vistazo a nuestros 30 ejercicios favoritos con mancuernas. Inclúyelos en tus entrenamientos y empieza a ver los resultados.

remo alterno renegado

Tanto si quieres acelerar la pérdida de grasa, como desarrollar la fuerza de todo el cuerpo o aumentar la masa muscular al máximo, los mejores ejercicios con mancuernas cumplen todos los requisitos y, a menudo, aumentan tu capacidad cardiovascular al mismo tiempo. Las mancuernas pueden ser un equipo rudimentario, pero en MH tenemos mucho tiempo para ellas. Un juego de mancuernas ofrece más variedad que el peso equivalente en forma de barra, y sin platos de peso que manipular, puedes ponerte manos a la obra de inmediato. Además, a diferencia de sus equivalentes en máquinas de gimnasio, los mejores ejercicios con mancuernas reclutan músculos estabilizadores y ponen a prueba tu equilibrio y control.

Las mancuernas no sólo son las pesas más fáciles de conseguir y de escalar en el gimnasio, sino que también permiten el entrenamiento unilateral por diseño, de modo que puedes nivelar cualquier desequilibrio muscular molesto a medida que surja. Las ganancias distribuidas uniformemente mantienen a raya las lesiones más adelante, así que vale la pena ser simétrico tanto para tu salud como para tu talla de camiseta.Aquí, el PT Ollie Frost y el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, recomiendan los mejores ejercicios con mancuernas para añadir a tu arsenal. Descubrirás por qué cada ejercicio vale la pena, descubrirás qué músculos específicos se dirigen al movimiento y aprenderás a ejecutarlo con una forma impecable: 25 de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo ¿Sabías que la mancuerna moderna se inventó en el siglo XVII? Y, sin embargo, a pesar de los increíbles avances tecnológicos realizados por la humanidad desde que nuestros antepasados levantaron por primera vez el peso de su cuerpo en el banco, no hay ningún sustituto digno de un simple juego de “campanas”. Sigue leyendo para ver nuestra selección de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo: los 25. No hay tiempo como el presente, así que ponte a trabajar.1. Sentadillas con mancuernas

plancha

¿Necesitas saber cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas? Pues estás en el lugar adecuado. Esas pesas olvidadas en tu cobertizo han sido desempolvadas y estás listo para hacer un entrenamiento de resistencia – bien por ti.¿Son los ejercicios con mancuernas buenos ejercicios de peso? Por supuesto. Cuando se hacen con buena forma, los ejercicios con mancuernas están entre los más sencillos y mejores ejercicios con pesas que podemos hacer para nuestro cuerpo. Una forma fácil de empezar o desarrollar tu entrenamiento de fuerza, con los ejercicios con mancuernas puedes construir y esculpir los músculos de todo tu cuerpo. Utilizando ejercicios con mancuernas, una buena técnica y aumentando progresivamente la intensidad del trabajo, te harás más fuerte.Aunque las humildes mancuernas a menudo se pasan por alto en favor de la kettlebell o la barra, los expertos afirman que pueden ser igual de eficaces para desarrollar la fuerza. Tanto si te pones a entrenar en el gimnasio y quieres refrescar los mejores ejercicios con mancuernas, como si sigues haciéndolo con los aparatos del gimnasio en casa, este resumen es para ti. Además, si te desplazas hasta el final, encontrarás un entrenamiento con mancuernas para hacer en casa.Pero antes de entrar en materia, vamos a profundizar en las preguntas más frecuentes sobre los ejercicios con mancuernas.¿Es el ejercicio con mancuernas una buena forma de entrenar? ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con pesas, te preguntarás? Hay muchos, dice Jake van’t Hoff, fundador y entrenador de Beyond Fitness Coaching.