Ejercicios para diástasis abdominal hombres

Ejercicios de fisioterapia para la diástasis de rectos pdf

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora de yoga certificada (YogaWorks).

Tim Petrie es un fisioterapeuta de medicina deportiva y un especialista ortopédico certificado que ejerce en Milwaukee, WI. Además de tratar a pacientes de todas las edades, le apasiona escribir sobre temas de salud y bienestar. En su tiempo libre, a Tim le gusta correr y viajar con su mujer y sus tres hijos.

Mientras que la diástasis de rectos se asocia más comúnmente con las mujeres embarazadas, tener un bebé no es necesario para experimentar esta condición. De hecho, muchos hombres desarrollan este problema abdominal y la variedad de síntomas que pueden acompañarlo. Si se informa sobre los factores de riesgo y se realizan determinados ejercicios de diástasis de rectos cada día, los hombres con este problema pueden volver a sentirse normales.

Fotos de la diástasis masculina

Si sufres diástasis de rectos, volver a estar en forma después del embarazo y el parto requiere una planificación cuidadosa y ejercicios específicos para ayudar a curar y fortalecer los músculos profundos del abdomen.

La diástasis de rectos se produce cuando los dos vientres musculares del recto abdominal se separan. La separación entre los lados derecho e izquierdo de este músculo puede producirse durante el embarazo cuando la línea alba, o el tejido entre los músculos rectos abdominales, se estira para dejar espacio al bebé.

Tu obstetra/ginecólogo o fisioterapeuta puede determinar si la separación que tienes se considera lo suficientemente amplia como para ser una diástasis de rectos. En general, una separación de más de dos centímetros en uno o más puntos de la línea alba cumple los criterios de la diástasis de rectos.

La diástasis de rectos es bastante frecuente durante el embarazo y el posparto. De hecho, las investigaciones demuestran que alrededor del 45% de las mujeres tienen diástasis de rectos a los seis meses del parto y el 33% a los 12 meses.

La vuelta a la rutina de ejercicios depende de varios factores, como el tipo de embarazo y parto que hayas tenido y si has tenido una cesárea u otras complicaciones como la diástasis de rectos. Si hubo alguna complicación o tienes problemas de cicatrización posparto, siempre debes obtener la aprobación de tu médico antes de reanudar cualquier tipo de ejercicio.

Ejercicios para la diástasis de rectos – fisioterapia

La parte delantera del abdomen está cubierta por un músculo largo y plano llamado recto abdominal que está dividido por una capa de cartílago llamada línea alba. La diástasis de rectos se produce cuando las porciones izquierda y derecha de este músculo (también conocido comúnmente como “six-pack”) comienzan a separarse entre sí. Aunque esta afección se confunde a menudo con una hernia ventral, en la que las estructuras internas del estómago empujan a través de un desgarro del músculo abdominal, la diástasis de rectos sólo implica la separación o el adelgazamiento de la línea alba.

Aunque la diástasis de rectos se observa con mayor frecuencia en mujeres embarazadas o que han tenido un hijo recientemente, los hombres también pueden padecerla. En particular, los hombres con obesidad corren un mayor riesgo de padecer diástasis de rectos, ya que el peso adicional puede ejercer una mayor presión sobre los músculos abdominales y provocar su separación. Además, las cirugías abdominales previas o los antecedentes de aneurisma de aorta abdominal también pueden debilitar los abdominales y provocar la separación de los músculos del estómago en los hombres.

Vacío de estómago diastasis recti

Lo creas o no, la diástasis de estómago puede afectar a los hombres igual que a las mujeres. Uno de los mayores mitos en torno a la diástasis de estómago es que sólo se produce en las mujeres después del parto. Sin embargo, la diástasis de rectos es un hecho universal que afecta a la pared abdominal sin especificidad de género.

La diástasis de rectos se produce cuando se ejerce un exceso de presión sobre los músculos abdominales. Este exceso de presión puede hacer que se separen, creando un “hueco” en el centro del abdomen. La diástasis de rectos también se asocia con el estiramiento y el adelgazamiento de la línea alba (el tejido conectivo que se encuentra debajo de los abdominales). Este tejido une los músculos verticales a cada lado del ombligo (los músculos abdominales rectos o 6-pack). Esto deja un hueco entre los músculos verticales y deja los abdominales sin soporte, lo que puede llevar a una serie de problemas.

Después de realizar una autoevaluación, hay que tener en cuenta algunas cosas. Un hueco de sólo uno o dos dedos de ancho no es una gran preocupación, siempre que sea poco profundo, pero se recomienda tener cuidado.