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El camino hacia el proceso de entrenamiento controlado y la planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que ha comenzado a desarrollarse durante el siglo XIX.
La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica un ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de manera que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un evento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico a lo largo del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la aptitud física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: el desarrollo del rendimiento, la estabilización o el tapering. La idea original de la periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.
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La periodización en bloque es un plan de entrenamiento a largo plazo que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness durante un año natural. A medida que te ejercitas y tu estado físico mejora, tu cuerpo necesita una sobrecarga progresiva -o un aumento del volumen, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento- para seguir adaptándose y fortaleciéndose y para ayudarte a perder o mantener el peso. Tener un plan que abarque varios meses, en lugar de semanas, puede ayudarle a mantenerse centrado en sus objetivos y a seguir progresando.
La intensidad es la cantidad que levantas como porcentaje de tu 1RM para ese ejercicio. Intensidad ligera = 30-49% 1RM; intensidad moderada = 50-69%; intensidad vigorosa = 70-84%; e intensidad casi máxima es el 85% o más.
La periodización en bloque es una hoja de ruta hacia un objetivo final. Básicamente, se crea un programa que ayuda a alcanzar el máximo rendimiento en una fecha determinada, como la prueba anual de aptitud física. Cuando se sigue correctamente, la periodización en bloque puede mejorar la aptitud física y el rendimiento deportivo específico tanto en la población militar como en la civil. Cuando se trata de mantener el peso, un plan periodizado puede darle una estructura que le ayude a mantenerse activo y a quemar calorías adicionales cada día.
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El paso 3 del plan Restart de B.C. está actualmente en vigor. Lea los requisitos de prueba de vacunación en relación con el acceso a algunos eventos, servicios y negocios a partir del 13 de septiembre, para obtener la información más actualizada.
Las regiones de Interior Health y Northern Health están sujetas a las medidas adicionales detalladas en la página de restricciones del gobierno de B.C. para toda la provincia, la página de noticias de Interior Health y la página de noticias de Northern Health. Continúe trabajando con su Organización Deportiva Provincial para obtener información actualizada y específica de su deporte.
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Según la Ley Local 96 de 2018, los empleadores con 15 o más empleados deben realizar una formación anual de prevención del acoso sexual para todos los empleados. La Ley del Estado de Nueva York exige que los empleadores de uno o más empleados realicen una formación de prevención del acoso sexual para todos los empleados.
Un cartel de prevención de acoso sexual en inglés y en español en un lugar obvioUna hoja informativa de prevención de acoso sexual entregada a los nuevos empleadosUna capacitación de prevención de acoso sexual para los trabajadores cada año
