Remo con barra musculos

músculos trabajados en el remo con mancuernas inclinadas

El remo con mancuernas trabaja los músculos de la parte superior de la espalda -los trapecios medios e inferiores, los romboides y los músculos estabilizadores de la parte posterior de los hombros- para ayudar a tirar de los hombros hacia atrás. Cuando hay un desequilibrio de fuerza entre el pecho y la espalda, los hombros se encorvan hacia delante.

El remo entrena los trapecios y los romboides, músculos que ayudan a evitar que los omóplatos se muevan al hacer press de banca. Cuanto más estables sean tus hombros, más fuerza podrás generar en tus brazos y pecho.

Unos dorsales, unos trapecios y unos romboides fuertes evitan el redondeo excesivo de la columna vertebral durante el levantamiento de peso muerto y la sentadilla. Eso significa que puedes levantar cargas más pesadas con mejor forma y menos lesiones en la espalda, y construir más fuerza, músculo y poder de la cabeza a los pies.

2. Presta atención a tus pies. Esto evita que las rodillas se hundan y aumenta la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Haz como si estuvieras a punto de saltar tan alto como puedas, pero detente antes de abandonar el suelo. Ahora mira tus pies. Esta es la posición en la que deben permanecer tus pies durante todo el movimiento.

alternativa de remo en barra

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El remo alto con barra se considera generalmente un ejercicio para la espalda, pero los músculos de todo el cuerpo se activan durante este movimiento. Los músculos de la parte media y superior de la espalda (dorsal ancho, romboides, trapecio y deltoides posterior), junto con los bíceps, permiten el movimiento de tracción. Pero el núcleo, los glúteos, los erectores de la columna y los isquiotibiales también deben trabajar para estabilizar el cuerpo durante el remo alto con barra.

Este ejercicio se realiza con mayor frecuencia en un gimnasio porque el equipo está disponible, pero puede incluirse en su entrenamiento en casa si tiene una barra y platos de peso. También se puede realizar con mancuernas si no se dispone de una mancuerna. Pero es más fácil añadir más peso con una barra.

remo

El remo con barra es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tus sentadillas, press de banca y levantamiento de peso muerto.

Para evitar el dolor de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.

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remo alterno renegado

Cuando la mayoría de la gente piensa en construir un cuerpo potente y fuerte, piensa en añadir músculo en el pecho, los brazos y los hombros. También piensan en hacer un puñado de ejercicios clásicos, movimientos como el press de banca y los deadlifts, y las sentadillas, y los curls, y los pullups. Todo eso está muy bien, por supuesto, pero se omite un ejercicio que es fundamental para el crecimiento y para la salud y el equilibrio general del torso. Ese ejercicio es el remo con barra, y es un movimiento que debes tener absolutamente en tu repertorio de entrenamiento.

El remo con barra es un ejercicio fundamental que te hará ganar mucho peso en la espalda, y hace más que eso. También ayuda a blindar los hombros, construyendo la musculatura de la espalda necesaria para evitar que los hombros se desplacen hacia delante cuando te levantas, un problema común para los levantadores que hacen press de banca con frecuencia. Y ayuda a reforzar los buenos principios de la retracción escapular, que se produce cuando aprietas los omóplatos y es fundamental para la salud de los hombros y para tu capacidad de ejecutar los pullups de forma segura y adecuada. La clave para sacar el máximo partido al remo con barra: Hacerlo bien. ¿Qué tiene de especial el remo con barra?