Remo al pecho con barra

Remo con barra en t

Los remos con barra son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.

Para evitar el dolor de espalda, mantén tu espalda baja neutral. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.

El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.

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Remo vertical con barra

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El remo alto con barra se considera generalmente un ejercicio para la espalda, pero los músculos de todo el cuerpo se activan durante este movimiento. Los músculos de la parte media y superior de la espalda (dorsal ancho, romboides, trapecio y deltoides posterior), junto con los bíceps, permiten el movimiento de tracción. Pero el núcleo, los glúteos, los erectores de la columna y los isquiotibiales también deben trabajar para estabilizar el cuerpo durante el remo alto con barra.

Este ejercicio se realiza con mayor frecuencia en un gimnasio porque el equipo está disponible, pero puede incluirse en su entrenamiento en casa si tiene una barra y platos de peso. También se puede realizar con mancuernas si no se dispone de una mancuerna. Pero es más fácil añadir más peso con una barra.

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Es la misma historia de siempre en el gimnasio: Durante meses, has visto al mismo grupo de chicos haciendo press de banca: dos, tres y a veces cuatro días a la semana (en cuyo caso, probablemente sea lo único que hacen en el gimnasio). ¿Y cómo se ven?

Suben de peso en forma de pirámide, comenzando con ocho repeticiones de 185, luego seis repeticiones de 205, tal vez tres repeticiones de 215, y luego una repetición de 225, que sus compañeros tienen que levantar a muerte de sus pechos antes de que los mate. Cada. Cada. Semana.

Claro, parece que están progresando. Pero están entrenando con el corazón pero no con el cerebro, y por eso se estancan durante años, sin conseguir aumentar su fuerza de prensado y el tamaño del pecho. Afortunadamente, usted no es un miembro del grupo mencionado.

Pregunte a cualquier culturista de la vieja escuela cómo añadir cinco centímetros a su pecho, y estará encantado de guiarle a través de una rutina de press de banca, inclinaciones, vuelos y cruces de cables. Pero, ¿remos? “No”, te dirá, “esos son para el día de la espalda”.

Aunque los ejercicios de remo no gravan el pecho directamente, promoverán la fuerza y la masa muscular en la parte trasera de las articulaciones de los hombros, manteniendo así la parte superior de la espalda y los deltos traseros en equilibrio con los pectorales y los deltos delanteros. También prepara toda la cintura escapular para levantar pesos más pesados en los ejercicios de press.

Remo inclinado con barra

Claro, este desafío de remo es simple en su diseño. Pero tiene un siniestro aguijón en la cola que le proporcionará una fuerte dosis de trabajo para aumentar la resistencia y acumulará músculos en sus piernas y hombros. Remar 2KM lo más rápido posible. Ya es bastante difícil de por sí, si se hace bien. Sin embargo, hay una trampa. Después de poner en marcha un reloj mientras empiezas a remar, en la marca de los dos minutos y cada dos minutos a partir de entonces (lo que se conoce como “E2MOM”) vas a saltar del remo y realizar una repetición de nuestro vicioso emparejamiento con barra.Cada dos minutos que transcurran añadirás una repetición adicional a cada movimiento, terminando sólo cuando tu remo de dos kilómetros esté completo. Intenta terminar antes de que las repeticiones se vuelvan insuperables.

2000M de remoCuanto más tiempo estés aquí, más repeticiones acumularás, sin embargo, si te pasas de la raya, corres el riesgo de agotarte antes de tiempo, así que escoge tu veneno con cuidado. Empuja con fuerza con las piernas lejos de la rueda de inercia (A). Mantén los brazos rectos hasta que las piernas estén extendidas, entonces tira de la manivela hacia el pecho (B). Invierte el movimiento. Esta distancia debería llevar menos de dos minutos.