Glutamina antes o despues de entrenar

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¿Tienes curiosidad por saber qué son todas esas bebidas que llenan las neveras al entrar en el club? Aparte del agua que puedes ganar por registrarte cinco veces al mes, algunas de ellas pueden resultar confusas para el ojo inexperto. No te preocupes, te cubrimos las espaldas. Hemos hablado con el entrenador personal y experto en suplementos Lonnie P., de In-Shape Lodi, para conocer todos los detalles.

El negocio de los suplementos para la salud está en auge y es más grande que nunca – y con 36 mil millones de dólares al año debe haber algo en él.    En términos sencillos, los suplementos son algo que puedes utilizar para mejorar tu rendimiento o ayudar a tu salud y/o entrenamiento. Pero cuidado, los suplementos para la salud por sí mismos no van a hacer que estés sano de repente si no estás comiendo bien y moviéndote lo suficiente. Piensa en los suplementos como en una pintura nueva en una casa con unos cimientos terribles. La pintura no va a hacer que la casa sea habitable si los cimientos son débiles. Los suplementos son lo mismo: primero construya sus cimientos con una dieta saludable y ejercicio, y luego piense en los suplementos (¡con la aprobación de su médico, por supuesto!).

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Pero si lo que se busca es el crecimiento muscular o el aumento de la fuerza, no suele estar en el radar. A pesar de que se añade a muchos suplementos y de que está ampliamente disponible en las tiendas de alimentos saludables, parece permanecer relativamente en un segundo plano.

La L-glutamina es un aminoácido no esencial que se produce en el cuerpo y también forma parte de muchas fuentes de alimentos. Sucede que la glutamina es en realidad el aminoácido más abundante en el plasma y se transporta y metaboliza activamente en casi todos los tejidos del cuerpo humano 1.

Y aunque el cuerpo normalmente tiene grandes reservas de glutamina y puede sintetizarla de forma endógena, los estados catabólicos como el ejercicio intenso se caracterizan por una tasa de consumo de glutamina que excede la de la producción máxima de glutamina 1.

Aproximadamente un tercio de todo el nitrógeno derivado del metabolismo de las proteínas se transporta en la sangre en forma de glutamina 2, y una gran parte del nitrógeno suministrado por el músculo esquelético en el periodo postprandial se exporta en forma de glutamina 3.

Los riñones son un consumidor primario de glutamina; el amoníaco escindido de la glutamina se utiliza para mantener la homeostasis ácido-base. A medida que la acidez del cuerpo aumenta -en respuesta a cosas como el entrenamiento de alta intensidad o el aumento de la ingesta de proteínas- la captación de glutamina por parte de los riñones aumenta drásticamente.

Cuándo tomar glutamina y creatina

Cuando empiezas un programa de levantamiento de élite, pasas mucho tiempo en el gimnasio perfeccionando tu forma, calibrando cuidadosamente tu entrenamiento para conseguir los resultados que quieres y controlando tus calorías como un halcón.

Tus necesidades nutricionales generales también cambian en gran medida. Ahora tu cuerpo necesita suplementos para maximizar las ganancias, acelerar la recuperación y minimizar el dolor muscular. Y cuando se trata de tomar suplementos, el momento es importante: necesitas los nutrientes adecuados para llegar a tu metabolismo en el momento adecuado para mantenerte en plena forma y seguir desarrollando los músculos.

Pero, ¿cómo elegir los suplementos adecuados para antes y después del entrenamiento cuando todavía eres el nuevo en el gimnasio? ¿Y cómo puedes saber cuándo debes tomar cada cosa? Aquí está todo lo que necesitas saber para mantener tus suplementos antes y después del entrenamiento en orden, desde lo que debes tomar hasta cuándo debes programar el suplemento en tu día.

Cuando pasas mucho tiempo en el gimnasio, necesitas el combustible adecuado para seguir adelante. La mayoría de los culturistas dependen de los batidos de preentrenamiento para mantener su energía cuando se enfrentan a series duras y grandes levantamientos. Pero si realmente quieres conseguir ganancias, acelerar la recuperación y eliminar las agujetas, tendrás que tomar los suplementos pre-entrenamiento adecuados en el momento adecuado. Esto es lo que deberías tomar para potenciar tu próximo entrenamiento.

Cuándo tomar glutamina culturismo

La glutamina es un producto alimenticio médico que se utiliza como complemento de las fuentes dietéticas de glutamina. Este medicamento se utiliza para tratar una deficiencia de glutamina, o una pérdida de glutamina causada por una lesión o enfermedad.

Disuelva su dosis de polvo oral de glutamina en al menos 8 onzas de líquido caliente o frío. También puede mezclar el polvo con un alimento blando como el pudín, el puré de manzana o el yogur. Revuelva la mezcla y cómala o bébala toda de inmediato.

La glutamina puede ser sólo una parte de un programa completo de tratamiento que también puede incluir una dieta especial, alimentación por sonda y fluidos intravenosos. Es muy importante seguir la dieta y el plan de medicación creado para usted por su médico o asesor nutricional.

Otras drogas pueden interactuar con la glutamina, incluyendo medicinas recetadas o no, vitaminas, y productos herbales. Informe a cada uno de sus proveedores de atención médica sobre todos los medicamentos que utiliza actualmente y sobre cualquier medicamento que comience o deje de utilizar.

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