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Foam roller para que sirve
beneficios del rodillo de espuma
Es probable que ya conozcas todos los beneficios del foam rolling para tus carreras diarias. Pero si sólo utilizas un rodillo de espuma para rehabilitar los músculos lesionados, no le estás sacando el máximo partido. Los rodillos de espuma -que vienen en una variedad de densidades y tamaños- también pueden ser una parte valiosa de la rutina de calentamiento y enfriamiento de un corredor saludable, dice el doctor Michael Clark, fisioterapeuta y director general de la Academia Nacional de Medicina del Deporte.
El foam rolling mejora la circulación, lo que prepara al cuerpo para el entrenamiento y le ayuda a recuperarse después. Y como el rodamiento rompe los nudos que limitan el rango de movimiento, prepara los músculos para el estiramiento. Mantenerse suelto y ágil es especialmente importante para las exigentes carreras largas y los entrenamientos de velocidad que has estado realizando como parte de tu entrenamiento.Para empezar, aquí tienes una guía rápida sobre cómo utilizar un rodillo de espuma para calentar antes de correr y enfriar después. Consejo profesional: pasa el rodillo lentamente y cuando encuentres un punto sensible, céntrate en él rodando hacia delante y hacia atrás hasta que sientas que se ablanda o se libera. Únete a Runner’s World+ para convertirte en un corredor más fuerte y saludable.
ejercicios con rodillos de espuma
Natalie obtuvo una licenciatura en ciencias del ejercicio y un doctorado en fisioterapia por la Universidad del Sur de California y se especializa en ortopedia. Natalie también es una Practicante Certificada de Neurac, y una educadora de Pilates para la rehabilitación.
Natalie ha estado practicando durante casi 2 décadas y ha combinado su pasión por la aptitud con su experiencia en la terapia física ortopédica, mientras que la propiedad y el funcionamiento de su práctica de terapia física ambulatoria y centro de bienestar en el sur de California.
What Really Happens to Your Body When (Lo que realmente le sucede a tu cuerpo) examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Foam rolling es una de esas actividades físicas que, si te gusta, estás en camino de amarla.
Los beneficios del foam rolling son abundantes: Una rutina regular de rodamiento no sólo proporciona una liberación inmediata de la tensión y el dolor después de un entrenamiento agotador, sino que también puede promover la movilidad, la flexibilidad y las ganancias de fitness en general, explica David J. Berkoff, MD, un miembro de la Sociedad Médica Americana de Medicina del Deporte (AMSSM) y profesor de ortopedia en la UNC Chapel Hill.
rodillo de espuma para la espalda
En los últimos años, el foam rolling se ha convertido en una práctica habitual en todo tipo de entornos deportivos y está muy bien considerado dentro del campo de la fuerza y el acondicionamiento para aumentar la eficiencia del entrenamiento o la preparación para la competición y para acelerar la recuperación después del ejercicio (Healey et al., 2014; Jones et al., 2015; Monteiro y Neto, 2016). El foam rolling (FR) es una forma de automasaje en la que la musculatura objetivo se enrolla y comprime utilizando un dispositivo de FR (Peacock et al., 2014). Las herramientas comunes de FR incluyen el rodillo de espuma y varios tipos de barras/barras de masaje de rodillo, que vienen en varios tamaños y densidades de espuma.
Con los rodillos de espuma, los atletas utilizan su peso corporal para aplicar presión a los tejidos blandos durante el movimiento de rodadura, mientras que los masajeadores de rodillo se aplican con las extremidades superiores a los músculos objetivo (Cheatham et al., 2015). Los movimientos ejercen una presión directa y de barrido sobre los tejidos blandos, estirándolos y generando fricción entre ellos y el dispositivo de FR. En consecuencia, la FR puede considerarse una forma de masaje autoinducido porque la presión que el rodillo ejerce sobre los músculos se asemeja a la presión ejercida sobre los músculos mediante la manipulación manual del propio usuario (Pearcey et al., 2015). Algunas de las razones por las que el automasaje a través de la FR se ha convertido en una técnica de intervención popular utilizada tanto por los atletas de élite como por las personas con actividad recreativa pueden ser su aplicabilidad asequible, fácil y eficiente en el tiempo, así como su estrecha relación con el masaje, que a su vez se cree que beneficia a los atletas al mejorar el rendimiento y la recuperación (Weerapong et al., 2005).
¿puede ser perjudicial el foam rolling?
Lo más probable es que ya conozcas los beneficios del foam rolling para tus carreras diarias. Pero si sólo utilizas el rodillo de espuma para rehabilitar los músculos lesionados, no le estás sacando el máximo partido. Los rodillos de espuma -que vienen en una variedad de densidades y tamaños- también pueden ser una parte valiosa de la rutina de calentamiento y enfriamiento de un corredor sano, dice el doctor Michael Clark, fisioterapeuta y director general de la Academia Nacional de Medicina del Deporte.
El foam rolling mejora la circulación, lo que prepara al cuerpo para el entrenamiento y le ayuda a recuperarse después. Y como el rodamiento rompe los nudos que limitan el rango de movimiento, prepara los músculos para el estiramiento. Mantenerse suelto y ágil es especialmente importante para las exigentes carreras largas y los entrenamientos de velocidad que has estado realizando como parte de tu entrenamiento.Para empezar, aquí tienes una guía rápida sobre cómo utilizar un rodillo de espuma para calentar antes de correr y enfriar después. Consejo profesional: pasa el rodillo lentamente y cuando encuentres un punto sensible, céntrate en él rodando hacia delante y hacia atrás hasta que sientas que se ablanda o se libera. Únete a Runner’s World+ para convertirte en un corredor más fuerte y saludable.
