Entrenamiento de biceps y triceps

curl de martillo

Si corres o montas en bicicleta, lo más probable es que pases mucho tiempo fortaleciendo las piernas para conseguir unas pantorrillas esculpidas y unos cuádriceps cincelados, y si practicas deportes como el baloncesto o el tenis, puede que incluso hagas un gran trabajo fortaleciendo las caderas y los glúteos para poder saltar alto y esprintar rápidamente. Pero, independientemente de la actividad que disfrutes, también es importante tener unos brazos fuertes.

Unos brazos fuertes no sólo pueden conseguir un físico envidiable y hacer que te sientas seguro de tu cuerpo, sino que también te ayudan en todo, desde machacar tus entrenamientos y aumentar tu rendimiento deportivo hasta cargar con los niños y la compra o mover los muebles. Para ayudarle a conseguir los brazos rasgados que siempre ha deseado, hemos recopilado una lista de los ejercicios de brazos más eficaces para los hombres, dirigidos específicamente a los bíceps y tríceps. Si quieres completar tu rutina de ejercicios, asegúrate de leer nuestro resumen de los mejores ejercicios de hombros, de isquiotibiales y de abdominales.

Mientras que muchas personas recién llegadas al mundo del fitness dan todo el protagonismo a los bíceps porque son los que se ven fácilmente en el espejo, los tríceps, que son los músculos de la parte posterior de los brazos, son la clave para maximizar la potencia y la fuerza funcional en cualquier tarea de empuje.

curl zottman

Sin embargo, a menudo hay cierta confusión sobre el entrenamiento de la parte superior del cuerpo para los nuevos levantadores, especialmente en lo que respecta al entrenamiento de bíceps y tríceps en el mismo día. Esto es lo que necesitas saber sobre los pros y los contras de trabajar tríceps y bíceps juntos.

El bíceps braquial se compone de dos cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta. Las dos cabezas están unidas en el hombro y el codo por los tendones del bíceps proximal y del bíceps distal. Cuando te flexionas, el bíceps de cabeza corta es el responsable de la protuberancia hacia arriba, mientras que el de cabeza larga añade amplitud a la parte superior del brazo.

Además de lucir un aspecto estupendo con una camiseta de tirantes, el bíceps desempeña un papel fundamental en los ejercicios de flexión del codo y de tracción: cuando haces una dominada, el bíceps es uno de los músculos clave para que la barbilla sobrepase la barra.

Tres cabezas componen la musculatura conocida como tríceps: la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral. Los músculos del tríceps son los responsables de la extensión del codo y trabajan codo con codo con los bíceps para mover la parte inferior del brazo.

extensiones de tríceps en posición horizontal

¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, al hacer clic en este artículo, estarás dando el primer paso para aumentar el tamaño de tus bíceps, tríceps y antebrazos. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza de equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos. Y si te preguntas por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que destaquen de verdad, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.A continuación, te presentamos un “cómo” detallado que te asegurará que completes cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.18 Mejores Ejercicios para BrazosSi quieres construir brazos grandes entonces vas a necesitar entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos, por lo que hemos seleccionado ejercicios que golpean los tres grupos musculares.Los 8 Mejores Ejercicios para Bíceps

chin-up

¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es tu primera repetición para conseguir unos bíceps, tríceps y antebrazos más grandes. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza de equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos. Y si te preguntas por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que destaquen de verdad, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.A continuación, te presentamos un “cómo” detallado que te asegurará que completes cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.18 Mejores Ejercicios para BrazosSi quieres construir brazos grandes entonces vas a necesitar entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos, por lo que hemos seleccionado ejercicios que golpean los tres grupos musculares.Los 8 Mejores Ejercicios para Bíceps