Elevaciones de piernas tumbado

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Las elevaciones de piernas son un ejercicio básico de la rutina de fitness al que se le puede sacar mucho partido: aumentan la fuerza y la flexibilidad del tronco, son fáciles de hacer más difíciles mediante modificaciones y pueden ayudar a aliviar dolores y molestias.

Le pedimos a la entrenadora certificada Lena Bozzo y al instructor de fitness Travis Watson que nos dieran la información sobre todo lo relacionado con las elevaciones de piernas, incluyendo qué son, cómo hacerlas y quién debería añadirlas a su rutina de fitness. Sigue leyendo para saber lo que tienen que decir.

Las elevaciones de piernas son un ejercicio desafiante diseñado para trabajar los músculos abdominales inferiores y superiores, y para fortalecer esta región. Además, las elevaciones de piernas son un ejercicio superlativo para mejorar la flexibilidad de los extensores de la espalda y los flexores de la cadera.

patadas de tijera tumbado

Si estás haciendo , ni siquiera pienses en levantarte del suelo hasta que hayas hecho unas cuantas series de elevaciones de piernas tumbado. Este movimiento no sólo esculpirá tu núcleo, sino que también mejorará la flexibilidad de los flexores de la cadera, lo que es crucial para ayudar a cada paso que des y a cada sentadilla que hagas. Cómo hacer elevaciones de piernas en posición horizontal

Cómo hacerlo: Túmbate en una colchoneta en el suelo, boca arriba, con las piernas extendidas. Coloca las manos debajo de la parte baja de la espalda y los glúteos para que la pelvis esté apoyada. Comience a elevar las piernas hacia el techo, presionando los muslos y manteniendo las piernas rectas. Eleve hasta que sus caderas estén completamente flexionadas y no pueda subir más con las piernas rectas, entonces baje y repita.

Nota sobre la forma: Muévete lentamente y con control, asegurándote de no arquear la espalda en ningún momento del movimiento, dice Jenna Epperly, entrenadora certificada por la ACE en Jim White Fitness & Nutrition Studios en Virginia Beach, VA. Repeticiones/series que debes hacer para ver resultados: Repite de 15 a 20 veces durante tres o cuatro series. Si lo realiza solo (no en un circuito), descanse 30 segundos entre las series.Los beneficios de las elevaciones de piernas tumbadasLas elevaciones de piernas tumbadas se promocionan como un ejercicio de abdominales asesino, porque lo son. Pero los flexores de la cadera en realidad cosechan algunos beneficios importantes de este movimiento, dice Epperly. Así que no se sorprenda si sus caderas sienten un poco de ardor durante este ejercicio.

levantamiento de piernas en posición lateral

Las elevaciones laterales de piernas son un gran movimiento de Pilates para principiantes, pero incluso los que tienen un nivel de fitness más avanzado pueden apreciar la simplicidad y la eficacia del movimiento. Puede realizar las elevaciones laterales de las piernas en cualquier lugar sin ningún tipo de equipamiento, y también puede ahorrarle tiempo al trabajar el tronco y las piernas a la vez.

Las elevaciones laterales de piernas de Pilates trabajan los abdominales, incluidos los oblicuos de difícil acceso. Al levantar las piernas, se trabaja la parte interior de los muslos y los glúteos, mientras que al mantener los músculos abdominales hacia dentro y hacia arriba se desarrolla la fuerza del tronco y se mejora el equilibrio. También se centra en el núcleo y fortalece la espalda, lo que puede mejorar la postura y reducir el dolor.

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Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Las elevaciones de piernas son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para ejercitar tus abdominales y tus piernas. Hay una variedad de elevaciones de piernas que puedes hacer, dependiendo de tu condición física y del nivel de intensidad que busques en un entrenamiento. Si quieres saber cómo hacer elevaciones de piernas y estar en camino a un cuerpo más tonificado y fuerte, entonces ve el Paso 1 para comenzar.

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 1.604.254 veces.