Ejercicios para fortalecer el antebrazo

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Hace unas semanas recibí un correo electrónico de una oyente llamada Trish sobre la importancia de la fuerza de los antebrazos. Trish dijo: “He leído en alguna parte que tener los antebrazos débiles puede limitar tu capacidad para desarrollar otros músculos. Eso parece extremo. ¿Es cierto? Y aparte de no poder construir bíceps más grandes, ¿por qué deberíamos preocuparnos por la fuerza de nuestros antebrazos? Gracias”.

Empecemos por aquí. En efecto, los antebrazos se utilizan en muchos de los ejercicios que se realizan en el gimnasio. Ejercicios como las dominadas, los remos, las cargadas, los giros con kettlebell, los levantamientos de peso muerto y los curls de bíceps implican cierta fuerza en los antebrazos. Si carece de fuerza en los antebrazos, su capacidad para desarrollar fuerza en otras partes del cuerpo se verá comprometida.

Si tienes los antebrazos o las muñecas débiles o poco desarrollados, esos músculos pueden ser el primer grupo que se canse cuando hagas algo como las dominadas o los remos. Esto significa que nunca se ejercitarán los músculos de tracción reales durante el entrenamiento porque los antebrazos ceden demasiado rápido.

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Sha Buckines es una escritora independiente, experta en fitness y nutrición con sede en Atlanta. Ha entrenado a clientes famosos y a profesionales de los negocios desde 2001. Se licenció en Ciencias del Ejercicio en la Universidad Estatal de Georgia, está certificada por el American College of Sports Medicine e imparte clases de fitness en grupo.

Los principales motores del antebrazo son los flexores y los extensores. Fortalecer los músculos del antebrazo ayuda a realizar actividades de la vida diaria, como levantar bolsas y otros objetos. Mejorar la fuerza del antebrazo también puede ayudar a disminuir la posibilidad de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Las mujeres que deseen mejorar la fuerza del antebrazo pueden añadir algunos ejercicios a su programa de entrenamiento de fuerza. Realice todos los ejercicios una vez a la semana durante 12 a 15 repeticiones, utilice un peso ligero y muévase lenta y deliberadamente en cada ejercicio.

Los rizos de muñeca se ejecutan fácilmente con una mancuerna de 3 a 5 libras. Este ejercicio fortalece los flexores de la muñeca en el antebrazo. Para realizar el ejercicio, siéntese en un banco o una silla y sostenga una mancuerna en el brazo derecho con el antebrazo derecho apoyado en el muslo derecho, con la palma hacia arriba. Deje que la mancuerna salga de la palma hasta los dedos. Vuelva a subir la mancuerna agarrando la mancuerna y apuntando los nudillos hacia arriba lo más alto posible. Baje la mancuerna y repita.

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Todos los atletas -no sólo los escaladores- que practican un deporte que exige la fuerza de los antebrazos y el uso de la parte superior del cuerpo pueden beneficiarse de hacer ejercicios de antebrazos. Los músculos necesitan romperse para mejorar para fortalecerse. Siempre que hagas ejercicios de fuerza debes hacer que los antebrazos estén doloridos. No escale ni se ejercite con los antebrazos doloridos. Espere a que el dolor muscular haya desaparecido antes de volver a trabajar la fuerza.

Entrenamiento de antebrazos. Tres rutinas clave definen el entrenamiento de antebrazos del escalador. Como escalador, necesitas fuerza y resistencia en tu agarre, así como fortalecer los dedos individuales, especialmente el pulgar. Los siguientes ejercicios de antebrazo se combinan para hacer un entrenamiento de antebrazo muy productivo. Esta es la clave para llevar tu capacidad de escalada al siguiente nivel. Piénsalo, lo primero que hay que hacer es el agarre. Tu fuerza de agarre proviene de los músculos del antebrazo que trabajan juntos como una unidad. Entrena los músculos del antebrazo en un programa deliberado específico y verás una gran mejora en el rendimiento. El entrenamiento se centra en la fuerza del antebrazo, la resistencia y los ejercicios individuales de fortalecimiento de los dedos.

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Los antebrazos son la puerta de entrada a la fuerza. Aunque a menudo centramos gran parte de nuestra atención en el crecimiento de bíceps abultados y abdominales de seis piezas, lo cierto es que una gran fuerza de carga se concentra en los músculos del antebrazo. La mitad inferior del brazo es una zona que mantiene mucha tensión, proporcionando la vía entre las manos y la parte superior del brazo. Este enlace es de vital importancia cuando se trata de levantar objetos pesados, ya que realiza la mayor parte del control de la resistencia. Pero además de ayudar en las tareas cotidianas de levantamiento, los músculos del antebrazo desempeñan un papel importante en su aspecto general.

Tener unos antebrazos vasculares y gruesos es un signo evidente de fuerza funcional que separa a los adictos al gimnasio de los verdaderos forzudos. También es lo primero de tu cuerpo en lo que se fija la gente. Mientras que casi todos los demás elementos, con la exclusión de la cabeza y la parte inferior de las piernas, quedan ocultos bajo la ropa, es una práctica habitual que los antebrazos sean visibles. Por esta razón, tus antebrazos dicen mucho de ti como adicto al gimnasio.