Ejercicios para desarrollar pectorales

arremetida

No hay un solo hombre en la tierra que no desee tener un pecho más grande, salvo quizás Dwayne “The Rock” Johnson. Vamos, ¿qué no se puede amar de un pecho cincelado? Te ves increíble sin camisa y las mujeres se caen encima tratando de tocar tus pectorales fornidos.

Si quieres conseguir pectorales en tiempo récord, tendrás que hacer algo más que los entrenamientos estándar de press de banca. A continuación, te ofrecemos algunos consejos cruciales sobre la dieta y el ejercicio que te ayudarán a construir un pecho más grande rápidamente.

Hacer flexiones todos los días no te va a dar el pecho rasgado de tus sueños, ni te va a ayudar a construir pectorales rápidamente. Si quieres optimizar tus entrenamientos de pecho, necesitas incorporar algunos ejercicios de pecho probados que fortalecerán tus músculos pectorales.

Si ya tienes algo de fuerza en la parte superior del cuerpo, empieza a hacer saltos de pecho con peso y saltos con anillas. Tanto las flexiones de pecho como las de aro son algunos de los mejores ejercicios de pecho para aumentar la masa muscular y ganar fuerza en la región pectoral.

Otros ejercicios de pecho que deberías considerar añadir a tu rutina de entrenamiento son: Volar en banco plano con mancuernas, press de banca, press inclinado con mancuernas, press de pecho en máquina sentado y el press declinado en máquina. Cada uno de estos ejercicios trabajará los músculos del pecho y dará un aspecto esculpido rápidamente.

entrenamiento de pecho

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos los músculos del pecho. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.

¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.

Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de desarrollo muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos “calientes” tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

mosca de la máquina

Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros.    Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.

Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, especialmente si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.

Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.

dip

Un pecho grande y bien desarrollado es un signo de un verdadero culturista, y algo que todo levantador de pesas desea. Sin embargo, los músculos pectorales pueden ser notoriamente difíciles de desarrollar.  Desde un punto de vista estético, un gran pecho no es sólo grande y masivo, sino grande y bien proporcionado a través de las secciones superior, media, inferior, interna y externa de los pectorales.

El equilibrio es fundamental en este caso: no quieres que tu pecho sea grueso en la parte inferior y delgado en la superior, ni tampoco quieres un pecho densamente musculado que no tenga anchura ni detalle. Quieres unos pectorales que se vean bien de arriba a abajo y de lado a lado, sobre todo a la hora de quitarte la camiseta en la piscina o la playa este verano.  Para lograrlo, se necesitan protocolos de entrenamiento de pectorales bien diversificados, como los que se indican a continuación.

El press de banca es la prueba definitiva de la fuerza de la parte superior del cuerpo, y es un gran ejercicio para construir una impresionante masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Desgraciadamente, el press de banca tiene la mala fama de provocar lesiones en los hombros. Esto no se debe a que el press de banca sea un ejercicio peligroso, sino a que mucha gente lo realiza de forma incorrecta. La forma correcta de hacer el press de banca NO implica abrir los brazos hacia los lados mientras se baja la barra hasta la parte superior del pecho.