Ejercicios para deltoides posterior

Volar los deltoides traseros

Los deltoides posteriores o deltoides traseros no reciben suficiente atención en las rutinas de entrenamiento de la mayoría de la gente. Estamos aquí para cambiar eso con los 12 mejores ejercicios de delto trasero con mancuernas para ganar tamaño y fuerza. El uso de mancuernas para trabajar los delantales traseros te permite trabajar realmente el músculo en varias posiciones del cuerpo y de la mano que serían imposibles de hacer con una barra. Sigue leyendo si quieres aumentar la fuerza de tus hombros, mejorar tu postura, reducir el riesgo de lesiones en los hombros y tener un mejor aspecto.

El deltoide posterior, también conocido como deltoide posterior, es el músculo posterior del deltoide de tres cabezas. El músculo deltoides tiene forma triangular, por lo que recibe su nombre de la ubicación posterior o trasera y de la letra griega delta, ya que tiene forma de triángulo. Se sitúa sobre la articulación glenohumeral creando la curva redondeada del hombro. El origen del delto trasero está en el borde inferior de la escápula y la columna vertebral con inserción en la tuberosidad deltoidea del húmero lateral.

La función principal del delto posterior es la acción de mover el hombro en abducción horizontal cuando el hombro está en rotación interna o en extensión del hombro cuando se extienden los brazos por detrás de las caderas. También es responsable de la rotación externa del hombro. El delto posterior interviene en muchos ejercicios de tracción y actúa como estabilizador durante los movimientos de prensado, como el overhead press.

Remo vertical

La mayoría de los levantadores pasan mucho tiempo martilleando sus deltoides frontales y laterales a través de fuertes presses de pecho, presses de hombro, elevaciones frontales y elevaciones laterales, pero acaban descuidando en gran medida sus deltoides traseros en el proceso.

2) Igual de importante es que aumentan las posibilidades de lesionarse los hombros. Cuando te centras más en el desarrollo de los pectorales y los deltoides delanteros en comparación con la parte superior de la espalda y los deltoides traseros (como hace casi todo el mundo en el gimnasio que trata de construir músculo sin siquiera darse cuenta) acabas creando un desequilibrio en la articulación del hombro, ya que empieza a “rodar hacia delante” y fuera de la posición adecuada.

Si quieres desarrollar un conjunto de hombros más redondos y musculosos mientras mejoras tu postura y disminuyes el riesgo de lesiones al mismo tiempo, algunos ejercicios directos para los deltoides traseros deberían incluirse definitivamente como parte de tu plan de entrenamiento.

Aunque los deltoides traseros recibirán una estimulación decente durante los ejercicios de remo para la espalda, todavía querrás incluir algunos ejercicios adicionales de aislamiento de los deltoides traseros para un desarrollo óptimo del tamaño y la fuerza.

Ejercicios de delantales traseros con mancuernas

Flexiones laterales con cable cruzadoEnfocadas en los deltoides posteriores, las flexiones laterales con cable cruzado utilizan la máquina de cable empezando con los brazos cruzados delante del cuerpo, y utilizando el deltoide posterior para tirar de los cables hacia fuera y lejos del cuerpo.Ver Ejercicio

Elevaciones laterales inclinadas (con mancuernas)Las elevaciones laterales inclinadas permiten un gran aislamiento del deltoide posterior. El trapecio y la parte externa de la espalda también se involucran significativamente, especialmente hacia el final del movimiento.Ver Ejercicio

Rotaciones externas de brazos (con cable)Al igual que las elevaciones laterales de los deltoides traseros, las rotaciones externas de brazos son una forma más desafiante de trabajar principalmente los deltoides traseros, así como la parte externa y superior de la espalda.Ver Ejercicio

Remo con barra en T con apoyo en el pechoÚtil para trabajar la parte inferior del trapecio, el remo con barra en T con apoyo en el pecho permite realizar este ejercicio sin necesidad de utilizar la parte inferior de la espalda para apoyar el resto del cuerpo.Ver Ejercicio

Ejercicios para los deltoides medios

Los deltoides posteriores son la parte trasera del músculo del hombro. Se origina en la espina del omóplato y se inserta en el húmero (hueso de la parte superior del brazo). Ayuda a los dorsales a extender el hombro y también a rotarlo externamente, junto con el infraespinoso y el teres menor del manguito de los rotadores.

En primer lugar, el remo con barra. Aunque el remo con barra apenas aísla el trabajo de los delantales traseros, los entrena. Además, es probable que las diferentes variaciones del remo ya formen parte (o al menos deberían formar parte) de tu programa de entrenamiento para conseguir una espalda bien desarrollada, ya que hacen un gran trabajo para sentar las bases de la musculatura de la espalda.

Puedes aumentar el trabajo realizado sobre tus delantales traseros tomando un agarre más amplio de la barra, y remando ligeramente más alto sobre tu pecho. Ten en cuenta que tendrás que utilizar un peso más ligero que en los remos estándar.

En el remo con cable para los deltoides traseros, los brazos se estiran hacia los lados. Esto disminuirá la participación de los dorsales y aislará más el trabajo de los delantales traseros y los trapecios.