Ejercicios de hombros gimnasio

Rutina de entrenamiento de hombros

Los mejores ejercicios de hombros de todos los tiempos se centran en los deltoides, el trapecio superior, el serrato anterior, los músculos del manguito de los rotadores y el elevador de la escápula para conseguir unos hombros verdaderamente tridimensionales. Además de fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y los huesos que hay debajo, protegerás tu cuerpo contra las lesiones y, admitámoslo, también crearás la mejor estética.

El press de cabeza y las elevaciones laterales no pueden hacer mucho para construir unos hombros fuertes y funcionales -aunque están definitivamente en el nivel superior de los movimientos de construcción muscular- así que aquí hay 50 ejercicios de hombros que mejorarán la flexibilidad, añadirán tamaño, construirán fuerza y completarán su físico.

¿Estás de viaje o entrenas fuera de un gimnasio? Hemos incluido algunos de los mejores ejercicios de hombros para hacer en casa, así como algunos ejercicios de hombros centrados en máquinas para hombres. Pero en su mayor parte, estos ejercicios se pueden hacer con equipos estándar de gimnasio en casa como mancuernas, barras, entrenadores de suspensión y bandas de ejercicio.

Comienza en la posición superior de una flexión de brazos con las manos sobre las mancuernas separadas a la altura de los hombros. Reme una mancuerna hacia el lado de su cuerpo mientras se equilibra sobre la mano y los pies opuestos. Haz una pausa de un segundo en la parte superior y devuelve la pesa lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio en el otro lado.

Prensa de hombros con mancuernas

Los ejercicios de hombros son un pilar en cualquier programa de entrenamiento. Los ejercicios de hombros no sólo ayudan a esculpir un físico completo, sino que son esenciales para la fuerza general y contribuyen a un alto rendimiento de la parte superior del cuerpo y del núcleo.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este ejercicio clásico para los hombros es un acierto seguro. El press de hombros con barra trabaja los deltoides delanteros y los laterales, lo que da un aspecto más redondo y grande. La parte superior de la espalda y los tríceps también reciben un buen impulso con el press de hombros.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este ejercicio viene directamente de una leyenda del culturismo, sí, ese Arnold. El aspecto rotativo del press Arnold significa que tus hombros trabajan en múltiples planos de movimiento, un elemento adicional de potencial de construcción muscular.

Por qué es uno de los mejores ejercicios para los hombros: Este complejo de mancuernas trabaja tus hombros desde todos los ángulos y en todos los planos de movimiento. Los deltoides delanteros, laterales y traseros (así como los trapecios) se verán afectados.

Tirar de la cara

Como los individuos realizan sus entrenamientos todos los días, no deben olvidar añadir algunos ejercicios para los hombros como parte de su rutina diaria de entrenamiento. El aspecto de los individuos puede cambiar completamente realizando ejercicios para los hombros todos los días. Si los individuos pueden esculpir hombros fuertes a través de sus entrenamientos haciendo que se mantengan en forma adecuada, puede mejorar sus niveles de aptitud en general. Por otra parte, haciendo los diversos ejercicios de los hombros, los individuos serían capaces de mejorar su postura general.

Este es uno de los ejercicios de hombro que realmente se dirige a los músculos del hombro, en particular a los deltoides delanteros. Sólo implica movimientos unilaterales y, dado que los músculos del hombro son sensibles, es necesario entrenar con cuidado en lugar de ir a entrenar con fuerza. Es mejor utilizar pesos que sean ligeros, para que los individuos sean capaces de lograr mejores resultados. Además, los músculos deltoides que comprenden el deltoide anterior, el deltoide posterior y el deltoide lateral requieren que se concentre más y que entrene estos músculos adecuadamente.

Entrenamiento de hombros para mujeres

Unos hombros fuertes son cruciales para proporcionar la fuerza y el apoyo que tus brazos necesitan para empujar más fuerte, lanzar más fuerte y construir bíceps y tríceps más grandes, todo ello evitando lesiones. Las lesiones en los hombros son desastrosas y ponen fin rápidamente a las actividades de levantamiento de pesas, juego de pelota y otras. Incluso las tareas cotidianas más comunes, como llevar la compra, resultan dolorosas y pueden dañar aún más el hombro. Por lo tanto, la mejor manera de evitar las lesiones de hombro es también la mejor manera de trabajar en su cuerpo esculpido: El ejercicio.

Para ayudarte a conseguir esos hombros grandes y redondeados que te protegerán de las lesiones, le pedimos a Raddatz que recopilara esta guía paso a paso de los mejores ejercicios para los hombros. Estos ejercicios pueden incorporarse a los entrenamientos HIIT para conseguir una quema de todo el cuerpo, o pueden funcionar como una rutina independiente. Antes de seguir los ejercicios de Raddatz, es importante entender cómo funcionan estos movimientos para trabajar los músculos de los hombros y sus alrededores.

Estos músculos se dividen en dos grupos: Músculos extrínsecos e intrínsecos del hombro. Los músculos extrínsecos son el trapecio, el dorsal ancho, el romboides y el elevador de la escápula. Los músculos intrínsecos son los deltoides anterior, medio y posterior, el manguito de los rotadores y el teres mayor. Los ejercicios que se presentan a continuación han sido diseñados para trabajar todos estos músculos y conseguir un entrenamiento intenso y completo de los hombros. Coge tu equipo de entrenamiento en casa y ponte a trabajar.