Ejercicios de cuello en casa

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Para aliviar su agonía, es necesario comprender la causa de la tensión en el cuello y los hombros, o de la mayoría de las tensiones musculares en general. La tirantez muscular suele ser el síntoma resultante de posiciones sostenidas y de una contracción muscular continua. Nuestro estilo de vida sedentario requiere que los músculos del cuello funcionen de acuerdo con su papel de músculos de resistencia y, por tanto, de estabilizadores posturales, actuando como los “cables de sujeción” que proporcionan estabilidad para mantenernos erguidos durante todo el día. Esta tarea no es fácil, y muchos de nuestros cuellos simplemente no están a la altura de la tarea, lo que da lugar a la tirantez que sentimos, una repercusión de estos músculos que “luchan” por mantener la columna vertebral alineada. Por esta razón, el mejor tratamiento puede no ser el estiramiento del cuello, sino el fortalecimiento.

Uno de los factores iniciales que observo durante la evaluación de un paciente es la postura. ¿Cabeza adelantada, hombros redondeados? ¿Le suena a la mayoría de la población estadounidense? El mensaje que esto comunica a mi cerebro como fisioterapeuta es la debilidad del músculo escapular (omóplato) y la escasa fuerza del músculo cervical profundo. No es de extrañar que el cuello esté dolorido y tenso.

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El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.

Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para quienes tienen síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.

1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros abajo. Agarre la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.

vídeo de ejercicios para el cuello

Sentado con una buena postura, deja caer la cabeza hacia el hombro. Puede aplicar presión con la mano como se muestra. También puede sujetarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.

Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.

Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Lentamente, mire hacia arriba todo lo que pueda, haciendo rodar la cabeza sobre la toalla. Aplique una suave presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. En su lugar, vuelva a la posición inicial. Repita la operación 10 veces.

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Después de la cirugía, el cuello y el hombro del lado operado (lado implicado) pueden sentirse tensos y débiles. Los ejercicios de este recurso le ayudarán a fortalecer y flexibilizar los músculos del cuello y del hombro. Esto le ayudará a recuperar el movimiento y la función del hombro y el cuello.

Esta sección muestra los ejercicios que debe hacer después de su cirugía de cuello. Comience estos ejercicios sólo cuando su médico o enfermera le digan que es seguro hacerlos y que su incisión (corte quirúrgico) ha sanado lo suficientemente bien.

Haga estos ejercicios al menos 2 veces al día durante 3 meses. Si eres capaz de mover el hombro y recuperar el movimiento completo del cuello antes de los 3 meses, pregunta a tu médico si puedes dejar de hacer los ejercicios. Si no puedes mover el cuello o el hombro después de 3 meses, díselo a tu médico.

Sus comentarios nos ayudarán a mejorar la información que ofrecemos a los pacientes y cuidadores. Leemos todos los comentarios, pero no podemos responder. Si tiene preguntas sobre su atención, póngase en contacto con su proveedor de atención médica.