Beta alanina como tomarla

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La beta-alanina es un aminoácido no esencial, lo que significa que no es esencial para sintetizar proteínas en el cuerpo. En cambio, se utiliza para producir una sustancia llamada carnosina. La beta-alanina es producida naturalmente por el hígado. La beta-alanina es también un suplemento común que utilizan muchos deportistas y personas que van al gimnasio.

Cuando los músculos trabajan durante el ejercicio, especialmente el intenso, puede que no haya suficiente oxígeno disponible y es entonces cuando se produce una sustancia llamada lactato. El lactato puede convertirse en energía sin utilizar oxígeno. Pero la acumulación de lactato en la sangre durante este proceso puede provocar algunos efectos secundarios molestos. Si alguna vez has hecho ejercicio a altas intensidades y has sentido una sensación de ardor en los músculos, y posiblemente incluso un poco de náuseas, ¡es probable que se deba a una acumulación de lactato! Aunque es normal, y en general no es perjudicial, estos efectos secundarios pueden dificultar el rendimiento, ya que te cuesta mantener la intensidad y el esfuerzo cuando la fatiga empieza a aparecer. Así que aquí es donde entra en juego la beta-alanina.

fase de carga de beta-alanina

Si tomas un preentrenamiento antes del ejercicio, es probable que sientas una sensación de hormigueo en los brazos y las piernas. Este efecto de hormigueo se denomina parestesia y es un efecto secundario de la beta-alanina.

La beta-alanina es un aminoácido no esencial y uno de los ingredientes más comunes en las fórmulas pre-entrenamiento. Los efectos de la suplementación con beta-alanina van desde el aumento de las ganancias de fuerza, la mejora del rendimiento físico y el aumento de la resistencia (en lo que nos adentraremos a continuación).

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano. A diferencia de los aminoácidos esenciales como la l-histidina, la leucina o la lisina, su cuerpo produce beta-alanina por sí mismo en el hígado.

La beta-alanina se ha convertido en un ingrediente popular en los pre-entrenamientos porque puede ayudar a prevenir el dolor muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Intuitivamente, resistir la fatiga muscular significa más series y repeticiones en el gimnasio, lo que equivale a mejores ganancias.

Así es como funciona: Cuando se entrena a alta intensidad -una forma de ejercicio anaeróbico- los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía. Como subproducto del metabolismo glucolítico, el ácido láctico se acumula en el tejido muscular y provoca la conocida sensación de “quemazón” cuando te esfuerzas por completar más repeticiones. El ácido láctico en los músculos provoca fatiga y dolor muscular.

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Tanto si eres un atleta serio que se prepara para una competición, un fanático del fitness que busca batir récords, o un profesional ocupado que intenta alcanzar su mejor forma, se entiende que los objetivos se alcanzan a través del trabajo duro. La voluntad de hacer una repetición extra, una serie o incluso un entrenamiento es lo que separa a los triunfadores. ¿Qué pasaría si hubiera algo que pudiera ayudar a aumentar el volumen de trabajo, para que usted pudiera hacer esa repetición extra? La beta-alanina se ha hecho muy popular como ingrediente para el rendimiento debido a su capacidad para ayudar a combatir la fatiga muscular*.

La beta-alanina se combina con la histidina, otro aminoácido, para formar el dipéptido carnosina. Los dipéptidos son compuestos formados por dos aminoácidos. La carnosina se encuentra en abundancia en los músculos esqueléticos y una de sus principales funciones es amortiguar los niveles de pH.

Durante el ejercicio, los iones de hidrógeno se acumulan bajando el pH del entorno, lo que acaba provocando la fatiga de los músculos. Si alguna vez has experimentado una sensación de ardor mientras hacías muchas repeticiones que te hizo parar, es probable que se debiera a un descenso del pH.

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La beta-alanina se ha convertido poco a poco en uno de los pocos suplementos que han desarrollado una buena reputación por producir sistemáticamente resultados positivos para el rendimiento, a la altura de la creatina y la cafeína. Se utiliza como ayuda al rendimiento sobre todo por su capacidad de mejorar la resistencia muscular.

La principal función de interés de la carnosina es que ayuda a mantener el equilibrio ácido-base. Ayuda a evitar que el pH descienda amortiguando los iones H+, lo que a su vez contribuye a reducir la sensación de fatiga.

A partir de un meta-análisis perspicaz sobre el tema, “el efecto medio de la suplementación con beta-alanina es una mejora del 2,85% en el resultado de una medida de ejercicio cuando se suplementa una media total de 179g de β-alanina (durante una media de 42 días).”

Normalmente, la beta-alanina parece ser más beneficiosa en los ensayos de estilo de tiempo hasta el agotamiento (TTE). Dos ensayos de TTE de ciclismo con dosis totales de beta-alanina a lo largo del tiempo equivalentes a 145g y 179g dieron lugar a mejoras del 11,8% y el 12,1% respectivamente. Merece la pena prestar atención a los múltiples estudios con resultados tan significativos.