Ejercicios de cardio para quemar grasa

plan de entrenamiento de cardio en el gimnasio

¿Puede el cardio quemar la grasa del vientre? Si está tratando de eliminar la grasa persistente (y eso incluye tratar de deshacerse de la grasa de la espalda o perder la grasa del vientre), una rutina que combine el cardio para quemar calorías y el entrenamiento de resistencia para preservar el tejido muscular magro le servirá mejor que un programa sólo de cardio. También es posible que tengas que ser más detallista con tu nutrición, ya que la pérdida de grasa corporal puede manipularse modificando el origen de tu energía. Un buen punto de partida es centrarse en la obtención de suficientes proteínas o aprender a calcular los mejores macros para la pérdida de grasa. ¿Cuál es el mejor cardio para la pérdida de peso? Cada tipo quema diferentes cantidades de calorías y puede ser más o menos eficiente en cuanto al tiempo. Por ejemplo, el número de calorías que se queman saltando a la comba durante 30 minutos es muy diferente a las que se queman caminando al aire libre durante el mismo tiempo. Dicho esto, el mejor ejercicio cardiovascular para la pérdida de peso es el que puede realizar con regularidad. Si sólo puedes sacar tiempo para nadar una vez al mes, quizá no sea la mejor opción. En cambio, una caminata a la hora del almuerzo puede (normalmente) incorporarse fácilmente a la mayoría de los horarios.

entrenamiento a intervalos de alta intensidad

No todos los entrenamientos de cardio tienen que ser intensos. Especialmente en los días en los que trabajas con músculos doloridos y/o cansados tras una rutina de HIIT o de entrenamiento de fuerza especialmente dura, es muy importante tener una rutina de menor impacto. Una rutina de cardio menos intensa le permitirá seguir entrenando, sin forzar su cuerpo hasta el punto de volver a dañar el tejido muscular ya dolorido y en recuperación.

Un error común para muchos de los que se inician en el ejercicio, o vuelven después de un largo descanso, es esforzarse demasiado durante demasiado tiempo. Cuando se vuelve a la rutina por primera vez, puede ser muy fácil convencerse de que hay que presionar a través del dolor muscular con la esperanza de llegar a sus objetivos más pronto, pero no permitirse descansar, ya sea tomando un día de descanso o al menos haciendo entrenamientos de baja intensidad en los “días de descanso”, puede fácilmente desgastar su cuerpo hasta el punto de lesionarse. Cuando se trata de tus objetivos de fitness, asegúrate de verlos como una opción para toda la vida en lugar de una solución rápida.

Esta rutina está hecha específicamente para los principiantes y para aquellos que quieren entrenar pero tienen músculos doloridos que necesitan ser fáciles de tratar.    Con este vídeo puedes elegir tu nivel de intensidad según la rapidez con la que te muevas y el esfuerzo que pongas en cada movimiento. Esto permite incluso a los principiantes personalizar la intensidad para que se ajuste a sus necesidades, así como permite a los veteranos ejercitarse para sudar sin sobrecargar los músculos en recuperación.

entrenadores elípticos

Este ejercicio hace trabajar el núcleo, así como el pecho, los hombros, los dorsales, los tríceps y los cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.

Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.

los mejores entrenamientos de cardio en casa

Hay pocos galardones de fitness que se sitúen por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.